לרדת במשקל בעזרת בטווח: כמה קלוריות נשרפות בזמן ריצה?

זה לא סוד כי ריצה האינטנסיבי או אור הריצה לפתח שרירי סיבולת, טון ולחזק את הגוף. אבל אם באמצעות הריצה אתה רוצה לרדת במשקל, אתה רק צריך לדעת כמה קלוריות נשרפות בזמן הריצה. אודות קלוריות קל ללמוד אם אתה משתמש לפקח על קצב הלב. ובכן, אם אתה לא צריך את זה שימושי - זה לא משנה. קלוריות ניתן לספור בעצמו.

כמובן, את המהירות של שריפת קלוריות תלוי במשקל, רקמת שומן מהירות ריצה. עם זאת, הערכים הממוצעים כדלקמן: ריצה במהירות של 18 ק"מ / h משחרר 1280 קק"ל לשעה. בטווח בניחותא במהירות של 13 ק"מ / שעה שורף 920 קלוריות לשעה.

אי אפשר לחלוטין עם 100% דיוק כדי לחשב כמה קלוריות שהוא שורף בזמן ההרצה, כי הגוף בכלל שונה. זה ידוע כי הגוף הגברי יש חילוף חומרים גבוהים יותר, ולכן, מספר רב יותר של קלוריות נשרף. אם אתה רק עכשיו להגדיר לעצמנו מטרת הריצה, להתחיל עם חמש דקות ריצה קטנה. אם יש לך מד צעדים, אתה יכול להקליט את המרחק לחשב כראוי כמה קלוריות נשרפות בזמן הריצה.

בממוצע, ריצה חפוז במהירות של h 9 ק"מ / נצרך 6.4 קלוריות לכל 1 ק"ג של משקל הגוף לשעה.

בעת הפעלת במהירות של 10.4 ק"מ / h נצרך 8.4 קלוריות לכל 1 ק"ג של משקל הגוף לשעה.

ריצה במהירות של 12 ק"מ / h יכול לשרוף 10.4 קלוריות לכל 1 ק"ג של משקל הגוף לשעה.

לבסוף, ריצה בקצב מהיר במהירות של 16 ק"מ / h שורף 14.4 קק"ל לכל 1 ק"ג לשעה.

כמובן, אתה תמיד צריך לזכור כי פועל, יחד עם רכיבה על אופניים, שחי, החלקה על גלגיליות מתייחסת האירובי. בתהליך של הגדלת קצב הלב, לחץ הדם עולה באופן זמני ואת הגוף משחרר אדרנלין. לכן, זה לא מספיק כדי לדעת כמה קלוריות נשרפות בזמן ריצה, אתה עדיין צריך לבחור את הזכות לרוץ קצב ומרחק לחשב.

ג'וגינג צריך שיתקיים בבית או מתחת -4º C. לא צריך למהר, כי המרוץ צריך להיות על בריאות ולא על המרחק! עדיף להתחיל עם ריצת 10 דקות, ואחרי זה זמן, מותאם כדי להגדיל או להקטין. כל תרגיל חדש - זה 1 דקה מזמנך. מעקב ולמדוד את הדופק במהלך אימון, כמה קלוריות נשרפות בזמן הריצה, צג קצב לב יעזור.

-Proven מעולה כמו מניעת הליכה למחלות לב. הוא האמין כי יום חייב שיתקיים לא פחות מ 7 ק"מ (כ 10 000 שלבים). אז כמה קלוריות נשרפות תוך כדי הליכה? כאשר מהירות של 4 ק"מ / h ומשקל 70 ק"ג בשריפה על 113 קק"ל / h. במהירות של 6 ק"מ / h - הוא 218 קק"ל, וכאשר הליכה מהירה (8-9 ק"מ / שעה) שיעור 422 קק"ל נשרף.

הליכת שלב הכרחית, החלה בעקב ואז לאט להזיז משקל גופך על בוהן. נסו לשמור על הקשת של כף הרגל ואת העיתונות תחת לחץ מתמיד, עבודה עם הידיים. המרפקים שלו נלחצו אל גופו - כפופים בזווית ישרה. אגרוף חייב להיות דחוס באותו הזמן לנסות להפוך את החסר, אבל הנדנדות הקצביות הידות, להרחיק אותם מן הגוף. במהלך ההליכה גם מעט לסובב את הדיור. זה יעזור לשרוף כמה שיותר קלוריות ככל האפשר. החלק העליון של הראש צריך להישמר בצורה כזאת כאילו אתה מושך אותו אל השמים, ואם אתה לטפס על הגבעה - לא להרים את הסנטר, אחרת העומס כולו בבת אחת ליפול על כתפי.