"Flex גוף" - מה זה? "Flex גוף" - תרגילים עבור הרזיה

יותר ויותר נשים, גברים, בני הנוער נקטו הכושר "Flex הגוף." איזה סוג של ציוד שבאמצעותו הופך דמות דקיקה לנגד עינינו? לא צריך לשבת במשך שעות בחדר הכושר, להגביל את עצמך לאוכל, לשבת על דיאטה, לשתות תוספי תזונה תרופות לירידה במשקל. בדיוק חמש עשר דקות של פעילות גופנית מדי יום מופלא - ו אינץ להתחיל להפשיר. הבה נבחן כי הסוד טומן בחובו "Flex גוף", עד כמה יעיל הוא זה, אם יש התוויות נגד, ומה התרגילים לעזור להשיג את גזרתה הדקה.

הסיפור של התעמלות זה

"Flex גוף" - מה הוא מורכב זה? שילוב זה של תרגילי נשימה "סרעפתית", תנוחות מיוחדות כדי למתוח מתלים איזוטוניים, איזומטרי. הגעתי כושר זה באמריקה. בשנת אלף תשע שנים השמונים וחמישה של עקרת בית רגילה Grir Chaylders יצרה תוכנית משלה, "גוף להגמיש", המבוסס על מחקר רפואי ניסויים משלהם.

נשים אינן חייבות בריאות או קצת ידע פיסיולוגי, אבל זה היה תוצאה מצוינת להשגת צורות חינניות. תוך שלושה חודשים זה החליף את החמישים ושניים ארבעים בגודל של בגדים. זה לא היה מספיק כדי לבצע קומפלקס של תרגילי נשימה, אתה צריך להבין איך לשרוף שומן, השרירים הם הידקו, איך מרזים.

זה לקח חודשי סקרים של רופאים, הפעלות בפרקטיקה פרטיות עם כל מי שרוצה לרדת במשקל, לבדוק תרגילים חדשים לפני תרגילי נשימה הפכו פופולריים. חמש שנים מאוחר יותר, הוא שוחרר הדיסק הראשון עם תרגילי נשימה, ואחרי עשר שנים כבר עם תוכניות טלוויזיה גריר הנפיקה. יש להגדיל חסידיו ומאמנים הכיוון הזה - "Flex גוף"

הסוד של תרגילי נשימה

מאבותיה צ'ילדרס מתמקדים תשומת לב רבה על חמצן, שבה יש את שריפת השומן. נשימה "גוף להגמיש" כולל חמישה שלבים:

1. פי נשיפה חלק, צינור מקופל, עם נסיגת סימולטני של קרוב הבטן לעמוד השדרה;
2. אף נשימה חד עד אפס מקום, עם שפות סגורות, ועל הבטן היא מנופחת ;
3. לנשוף אל המולקולה האחרונה של הריאות במבטא עמוק "מפשעה", הקיבה שוב "מקלות" לעמוד השדרה;
4. שמונה או עשר החזקת בטן נשימה שנייה עם צלעות preload סימולטני ליצור מעין "כוס";
5. נשימה נורמלית.

מבקרים תוהים איזה סוג של חמצן נדון, אם הגוף מתמלא פחמן דו-חמצנים. הנוכחות שלה עולה הזעה, סחרחורת, לחץ מוגבר. כלומר, על פי המבקרים, הגוף מאבד משקל הוא לא על חשבון חמצן בשל הלחץ של פחמן דו חמצני העודף. עם זאת, אלה "רודפים" גריר התעלם מן המחקר של ספרים, אשר מתארים את כל התאוריה של עבודת הנשימה, כמו גם נתון סט של תרגילי נשימה עם התיאור של מעשיו.

תפקידו של חמצן ופחמן דו חמצני במהלך הנשימה

גריר מדגיש כי עם נשימה אחת של עליות דו תחמוצת הפחמן. בגלל מה העורקים להתרחב, התאים מוכנים ספיגת חמצן גדולה יותר, המוח שולח אות להיפטר הרקמות בחמצן זמין אשר רק "נמס" השומן. כלומר כמה נשם "שריקות" אף חמצן לשרוף שומנים.

גם לאחר תרגילי נשימה בפועל לאפשר לאדם לנשום מהסרעפת, נשימה עמוקה באוויר יותר. חמצן מפעיל את חילוף החומרים, משפר את זרימת הדם, מקדם הקליטה המהירה של החומרים המזינים ורעלים. בשל היא מחזקת את המערכת החיסונית, פחות אנשים חולים. בשלב הביצועים הרגילים של "פלקס גוף" נעלמת תחושת עייפות.

לנשום עמוק מרגיע את מערכת העצבים, נלחם מתח, מיגרנות, דיכאון. שריפת שומנים, משייך מסת שריר ועליית מרץ שבאדם - זו המטרה העיקרית של "פלקס גוף." הקורס אינו מופנה אובדן קילוגרמים מיותרים, זה רק תופעת לוואי נחמד.

למי יפנה הכושר הזה?

גריר מתמקד בעובדה נשימתה תרגילים מתאימים לכל - נשים, גברים, נוער, קשישים. זה משתף פעולה עם רופאים שונים אשר לאשר את נהלי בטיחות עבור המטופלים שלהם (לב וכלי דם ומחלות בדרכי הנשימה, אלרגיה, חולים במיטה).

אין תרגיל מורכב זה מגבלות על גיל, משקל, מחלות, שכן הוא ניתן לשנות שיעורים בתנאים שלהם. אתה לא יכול להעיר אדם מהמיטה, אבל אתה יכול לבצע "Flex גוף" נשימה פשוטה ללא פעילות גופנית. נזלת? לאחר מכן פשוט לנשום בחדר האמבטיה מלא אדים חמים. דלקת פרקים? אין למשוך את הידות שלך, לקפל אותם, למקם מחצלת מתחת לברכיים שלך מחצלת רכה. ימים קריטיים כואבים? אל תעשה תרגיל מאתגר, פשוט לקחת נשימה או לפספס שיעורים אחד או שניים.

מורכבות זו היא אידיאלית עבור אלה שרוצים:

• להפסיק לעשן
• להדק את מערכת השרירים,
• לזרוק כמה גדלים,
• להיות עליז, אנרגטי, פעיל,
• לחזק את המערכת החיסונית,
• לפתח את קיבולת הריאות.

עכשיו אני חושב שאתה מבין את היתרונות של התעמלות, שזקוק "Flex גוף", מה שנכון.

התוויות נגד

עכשיו תארו לעצמכם מי שלא יכול להתמודד עם התרגילים האלה ולאחר מכן לעבור ניתוח תרגילי נשימה. גריר אסור לעסוק "Flex גוף" עבור נשים בהריון, כמו גם לאנשים אחרי ניתוח. סיבוכים הוא לא נצפו אלה שעבדו תחתיה. תוצאות מושהה לאחר השבוע השלישי של כיתות נצפו אצל אנשים נטילת גלולות הורמונליות, תרופות נוגדות דיכאון, כמו גם אלה שיש להם חילוף חומרים איטי.

תוצאות נוספות הראו "Flex גוף הרוסי." מרינה Korpan (ביקורות סטודנטים מצביעות שזה מאוד מאמן כושר RGUFK, פילאטיס, אירובי, קלנטיקס, הדרכה לנשים בהריון, מומחה לירידה במשקל בעזרת טכניקות נשימה) על בסיס לקחים עם אזרחים רוסים חושפת את התוויות הבאות עבור אנשים שיש להם:

• בעיות לחץ דם,
• בעיות לב, הפרעות קצב,
• מחלות עיניים קשות,
• הרניה,
• בתקופה שלאחר הניתוח,
• טופס חריף של מחלות כרוניות.

איך לעשות את התרגילים?

כל התרגילים מתחילים עם "גוף להגמיש" יציבה מיוחדת. מה זה לעמוד?

• מורחים את הרגליים בנפרד שלושים סנטימטרים.
• לכופף אותם על הברך.
• הטה את גופך קדימה.
• הידיים להישען על הרגל (מעל הברך).
• תסתכל קדימה.

תנוחה כמו גבר שרוצה לשבת על כיסא. במקרה זה, הגב צריך להיות ישר במהלך שלושת שלבי הנשימה. ברגע הצורך לערב את הבטן מתחת לראש צלע יורד, ולאחר מכן לעסות את האיברים הפנימיים יהיו יותר יעילים.

לאחר בבטן המשך, לא לנשום שמונה עד עשר שניות תוך כדי ביצוע תרגילים מסוימים "Flex גוף" (צילום מציב מוצג להלן). נסה לדחוס את השרירים לפני הרעד, ואת הבטן אינה להירגע.

אם מאוד רוצים לנשום, לא לסבול, רק לנשום. במשך הזמן, להגדיל את נפח הריאות, אז אתה תעמוד בקלות עשר שניות להשהות. במהלך התרגיל יכול לעשות ספין הראש. תופעה זו היא נורמלית בשבוע הראשון של יישום הפעילויות. אם מחלה או חוזקו ושופרו, לבדוק עם הרופא שלך. כמו כן, עוויתות עלולה להתרחש בעת ביצוע תרגילים מסוימים. ואז פשוט ליישר את האיבר, להרפות את השרירים. אגב, מרינה Korpan משלבת תרגילי נשימה עם תרגילים על תוספים לקבוצות שרירים שונות.

תרגילים לפנים, לצוואר

• לב. תרגיל זה יעזור להיפטר של הסנטר הכפול, להדק את הלחיים. מתוך יציבת ההכנה לאחר הנשימה מרימה את ראשו, הצינור הפתוח פיו, להוציא את הלשון אל השורש, תוך פתיחת העיניים רחבות.
• עוויה מכוערת. תרגיל מהדק את שרירי הצוואר. נשימה-להחזיק את הראש של יציבת ההכנה עולה למעלה, מסתכל על התקרה. במקרה זה, הלסת התחתונה בולטת קדימה, מנסה לסגור את השפות שלו, להרכיב את האות "O".
• מעמדו עוויה מכוער. אחרי הנשימה מתוקנת, עושים כדי להתמודד עם אותו הדבר כמו בתרגיל הקודם, רק מצד נע הלוך הקביל לרצפה, העלאה אותם למקסימום. הגב צריך להיות ישר.

אלה "גוף להגמיש" שיעורים למתחילים לחזור חמש פעמים. אם יש קוצר הנשימה, ראשון כדי להחזיר את נשימתו, ואז שוב לקחת את העמדה הכנה, אז לעשות את התרגיל. זכור, העיקר בחדר הכושר - זה נושם, במיוחד אף שורקנית. אם הנשימה הפילה, אז תחת הגישה החדשה, אתה פשוט לנשום פחות חמצן לא יכול לערב את הבטן, ולכן, פחות לשרוף תאי שומן.

תרגילים החזה, המותניים, הירכיים, הישבן, הרגליים

• יהלום. ידות נפגשות האצבעות לפניו. מרפקים הורידו ולא להעלות, לשמור ישר, במקביל לרצפה. אם אתה לא יכול לשמור את המרפקים באוויר, לעגל את הגב. בצע את הנשימה, ולאחר מכן להתחיל לדחוף אצבעות זה בזה, שמירה על המרפקים ישר.
• משיכת רגליו האחוריות. אתה קם על ברכיו, נשען על המרפקים וכפות ידיו של הידיים. אתה מושך רגל אחת, בוהן המונחת על הרצפה, ראש למעלה, להביט קדימה. לאחר מכן, אפשר נשימה, ואת הבטן להרים את הרגל גבוהה לשבץ, עם הבוהן והצביע על עצמו. במקביל לסחוט את הישבן.

בטן כדי לבצע את הסט של הבאים "גוף להגמיש" (תרגילי הרזיה לעשות כל דרך שלוש פעמים).

• Lateral מתיחה. מתוך היציבה הכנה נשען במרפק שמאל על ברך שמאל, רגל ימין מושך את הבוהן של הזכות, ואת ידו הימנית - משמאל. כאשר זו אינה ברגל ימין מהרצפה, ואת יד ימין לא מתכופפת במרפק, מחזיקה מעל ראשו.
• Abs. שכבו על הגב, לכופף את הברכיים, כפות הרגליים לארגן ביד. הרם את הידיים למעלה מראשו הרצפה לא תרד. בצע את נשימתך, להרים את הידיים, הרמת הכתפיים והשכמות מהרצפה, ראשו מוטה לאחור. אם התרגיל הזה הוא קשה לעשות, להסתכל השיעורים של "פלקס גוף" עם המרינה Korpan שרבי התרגילים קלים יותר, מגוון, שינו.
• מספריים. בשנת משיכת רגל פרקדן לשים אחד ליד שני. גיליון ידיים מתחת לישבן, הגב התחתון צמודים לרצפה. בצע את הנשימה. ואז להרים את הרגליים מהרצפה על ידי עשרה סנטימטרים, ביצוע רגל מהירה כוונת אופקית רחבה.

עבור הירכיים להציע את התרגילים "גוף להגמיש" הבאים לירידה במשקל.

• סייקו. אתה קם על הברכיים והידיים שלה. ותרו רגלו השמאלית בזווית ישרה לגוף. בצע את הנשימה, ולאחר מכן לחזור להרים הבטן עד שהרגל ולמשוך קדימה לראש. עמדת גרב לא משנה, העיקר - כדי להעלות את הרגל מעל כל זמן, מבלי לכופף אותו על הברך.
• סירה. לשבת עם הרגליים מושטות ככל האפשר לצדדים, למשוך את הגרביים, הניח את ידיו מאחורי גבו, ולהישען עליהם. בצע את הנשימה, ואז רכן על הגופה על הרצפה, ידיו "ללכת" קדימה, מתיחת שרירי הירך. אין לכופף את הברכיים בעת ביצוע התרגילים.
• הבייגלה. ישיבה על הרצפה, אתה צריך לכופף את הרגליים על הברך וכף רגל שמאל צריכה להיות גבוהה מהימנית, אשר לא יכול להיות כפוף. יד ימין על ברך שמאל ואת יד שמאל - מאחורי גבו. בצע נשימה, אז תנסה למשוך את הרגל קרובה אל החזה באותו הזמן הגוף כדי לסובב בכיוון ההפוך.
• מתיחת מיתרי הברך. במצב שכיבה, להרים רגליים הטורסו בניצב, גרביים לשלוח אל מרגלות להיות ישר. ידיים סביב החלק הקדמי של העגל, ראש נשכב על הרצפה במהלך התרגיל כולו. בצע את הנשימה, ואז מתחילים למשוך את רגליו באיטיות אל חזהו.
• חתול. קום על הברכיים והידיים שלו, גב ישר, להסתכל ישר קדימה. בצע נשימה עכשיו בראש מורכן ובמקביל מקמר את הגבה כאילו תלוי על הוו.

"Flex הגוף" למתחילים יהיה מספיק של המתחם. תרגילי הרזייה שתוארו לעיל חייבים להתבצע שלוש פעמים. שים לב כי חדר הכושר עשוי להיות מגוון או לבצע תרגילים רק על אזורים בעייתיים. לדוגמא, אתה צריך להסיר את הבטן, ולאחר מכן לבצע את התרגיל "מתיחת Side", "מספרית", "עיתונות בטן" ואתה יכול להוסיף "הבייגלה". אבל עדיף לעבוד על כל התחומים בו זמנית, וברגע שתגיע הצורות הרצויות, ללכת רק לאזורים אלה שצריכים להיות מותאמים.

תוצאות של "פלקס הגוף": לפני ואחרי

דיאטה רבה אינה רואה את התוצאות שלהם בהקדם יחידות ללכת קילו, אבל כל "נמסו" סנטימטרים. לכן, לפני כיתות לארכב מחברת, אשר להזין נתונים על בסיס שבועי:

• מועד המדידה,
• משקל
• נפח מתחת לשד (מעל שני סנטימטרים הטבור)
• היקף המותניים
• נפח תחת המותניים (מתחת לטבור חמישה סנטימטרים)
• גודל הירך,
• היקף הרגליים בחלק הרחב,
• היקף זרוע בחלק הרחב ביותר.

בנוסף, כל שבוע לכתוב על הישגיו: רבים לקחו סנטימטרים בכל אזור, מה היה המשקל כמו להרגיש. ואז אתה יכול לראות את ההתקדמות שלך או בלימות קטנות. שים לב כי עבור טכניקת הנשימה היא גם תקופות מאפיין של "חזה" כאשר המשקל הוא עומד מלכה. אל תיכנס לפאניקה, לא לשבור, להמשיך, "להגמיש גוף."

מהו מיתון זה? תגובה זו אל ההרזיה הדרמטית. למעשה, הוא לא יבין מה רוצים ממנו. אם תפסיק להתאמן, המשקל יתחיל לצמוח במהירות, ואם אתה להתמיד, תאי השומן ימשיכו להישרף. כזה הפסקה יכול להימשך בין מספר שבועות עד מספר חודשים.

חשיבותה של התעמלות

התרגילים שיבוצעו יומי עד עד שאתה מקבל את הצורה הרצויה. בהמשך אפשר לצמצם את העסקתם של עד פעמיים בשבוע. בצע מורכב על קיבה ריקה בבוקר, ואז להפעיל את חילוף החומרים שלך, מרגיש עליז. אבל אתה יכול לעשות את זה בכל עת, רק לפני אין כיתות שעות ולא לאכול לפחות חצי שעה לאחר המורכבים. ניתן לשתות מים בלבד בלי גז סוכר.

"Flex הגוף" אינו מגביל במזון, אינו מתמקד בדיאטה, אבל כדי להשיג תוצאות מהירות, יש צורך לחסל את מנות מתוקות קמח, קטשופ, מיונז ומזון בריא אחר. כמובן, אנחנו לא יכולים להוציא אותם, לאורך זמן, הגוף שלך לעבור באופן אטי מנות קטנות יותר של מזון בריא על ידי הקטנת נפח הקיבה. רק הדרך שלך כדי למצוא את הטפסים והדקים תהיה מעט איטית יותר מאלו אשר משלבים תזונה טובה עם "גוף להגמיש" מערכת.

לפני ואחרי התמונות של הרזיה הם הוכחה כי בלי ניתוח, ודיאטות קפדניות יכולות להשיג את הצורה הרצויה. אנשים אלה יכולים להרשות לעצמנו חולשה, אבל במתינות. לדוגמא, לאכול כל יום פרוסת עוגה, ולסדר חופשה עם האובדן של מנות חצי בגדים בגודל אחרים.

אז בואו נסכם. "Bodyflex" עם עזרה של נשימה, תנוחות מיוחדות עבור מתיחה מהדק את השרירים, בגלל מה סנטימטרים לעזוב. הממוצע בשבוע הראשון בתחום הירכיים, המותניים, הרגליים עובר בין עשרה לשלושים וחמישה סנטימטרים. אם המשקל שווה או התוצאות מתחת לממוצע, הסיבה לביצועים לא נכונים של הנשימה, תנוחות איזוטריות ואיזוטוניות. כמו כן, חוסר התוצאות מושפע תזונה לא נכונה, כלומר, אתה מגדיל את כמות ממתקים בתזונה, קמח, בתקווה חמצן ישרוף את כל הקלוריות הנצרכות.

על מנת לבצע כל תרגיל כראוי, תחילה לעשות את זה בלי לעקוב אחר הנשימה, זוכר את רצף שלהם. לאחר מכן למד כיצד לנשום כראוי, לשים את היד על הבטן והחזה, כך שזה ברור יותר. לאחר ההכנה, מהר ללכת למתחם הראשי, שכן הוא ספירה לאחור של שמונה עשר שניות.

כאשר הדמות מגיעה לצורות אידיאליות, ניתן להוסיף עומס כוח. פשוט לשים על הידיים שלך ואת הרגליים שקלול צמידים. תרגילים כאלה הם החשובים ביותר במהלך גיל המעבר, כמו כאשר השיא העצמות להפוך שביר. שלב שיעורים, להוסיף את מתיחות לרדת במשקל על הבריאות!