Fitball - מה זה? איך להתמודד עם על fitball ביעילות?

כפי שאתם יודעים, הספורט מאריך חיים, אז עכשיו יש מספר עצום של הווריאציות שלה. בנוסף, מספר גדול של כל מיני תכונות נוספות בשימוש באזורים שונים של ספורט מודרני. אז, fitball הוא אחד פריטי ההתעמלות הפופולריים ביותר המסייעים לשמור על הצורה הרצויה של מיליוני אנשים ברחבי העולם.

זה לא סוד כי שיעורי ספורט בעידן המודרני היא לא רק שימושי, אבל גם די אופנתי. היום, ובמקומות רבים, בכל פינת רחוב יש מועדונים מיוחדים ועוד מגוון של פוסטרים צבעוניים שמושכים כושר, עיצוב, אירובי, ביוגה, בטן מחול fitball. נותר רק למצוא זמן פנוי עבור פנאי כגון ולבחור בין מגוון של כיוונים שונים בדיוק מה הוא מתאים ביותר.

Fitball - מה זה?

נכון לעכשיו, יש מגוון של תרגילים, לפיו יש צורך להשתמש בציוד התעמלות מיוחד בצורת כדור. באופן כללי, פעילות זו היא מדע אמיתי, בפעם הראשונה שעליה נודע בשנות החמישים של המאה הקודמת. ואז כדורי כושר, או כפי שהם נקראים היום, fitball, הפכו פופולריים מאוד לא רק במכוני כושר שונים, אלא גם בבית.

קודם כל, הם יכולים להיות מתוארים כדורים מוצקים בעל קוטר גדול. בדרך כלל, הם נועדו לבצע שונים הם תרגילי התעמלות, להקים יציבה נכונה, דמות נכונה, כמו גם לאמן את מנגנון שיווי המשקל. ייחודה של נושא זה הוא כי כאשר הוא משמש אין עומס השפעה על הרגליים.

כיתות Pros על fitball

תרגיל על fitball עוזר עם ירידה במשקל, מאשר לגרום הרבה פופולריות בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל. בנוסף, תכונה ספורטיבית זה היא פופולרית בקרב אותם אנשים שנפגעו מפרקי קרסול וברך, ויש דליות. גם היום fitball הוא מאוד פופולרי אצל נשים בהריון, תוך שהיא מסייעת באופן מושלם כדי להקל על הגב ועמוד שדרה, עצם עצה, המפרקים שיכולים לעמוד זן עצום בתקופה זו.

Fitball, ביקורות שכיום הוא די נרחבים הם חיוביים מאוד, בעיקר מסייעים לאנשים עם מחלת מפרקים, השמנת יתר, כמו גם בעיות עם עמוד השדרה. בשל כך את הכדור מן הנמנע לחזק את שריר הלב, להרים את טונוס השרירים בהכללות ולהגדיל את האלסטיות וגמישות של הדמויות. אם לומר את האמת, אתה יכול פשוט להרים את מצב הרוח.

Fitball גם מאוד קרוב בשימוש לתינוקות. ואכן, הנושא הזה הוא אימן מושלמת מנגנון שיווי המשקל, מתן כל הסיוע האפשרי בג'יפ, מפתחת קבוצות שרירים שונות, אלא גם ממלא תפקיד חשוב במיוחד בפיתוח הפסיכולוגי והרגשי של הילד. בשיעור זה על fitball עם תינוקות יכולים להתחיל עם שבועות של גיל.

בחירת feetball

אחד הגורמים העיקריים של אימון מוצלח עם fitball היא בחירה נבונה מושכלת של הכדור. בדרך כלל, קוטרו נע בין ארבעים-חמש כדי תשעים סנטימטרים-חמש. ערך זה תלוי גדילה אנושית. לדוגמה, עבור ילדים חמש עד עשר שנים של כדור בכושר הטוב בקוטר של חמישים וחמש סנטימטרים, למבוגרים עם צמיחה של 1.6 מ '- 60 ס"מ, מ 1.6 מ' ל 1.9 M - 75 ס"מ, ו גדול מהערך הזה - 85 ס"מ יש צורך גם לשקול את תהליך בחירת גודל, כי בפינה ממוקמת בין עצם הירך לבין השוקה של אדם יושב, חייבת להיות שווה .. 95-100 מעלות

כדור כושר חייב להיות מצויד במערכת ביטחון antirazryvnoy מיוחדת. זו היא להבטיח כי במקרה של קרע בשוגג או קיצוצים לספק דפלציה איטית, אבל לא פיצוץ חד מיידי.

כדי להשיג תוצאות אופטימליות, טובות, אתה צריך לבחור את הכדור וכיתות ממש על fitball. אחרי כל זה תלוי באיכות של התוצאה. הכדור חייב לא להיות קטן מדי או גדול מדי. תהליך הבחירה יש צורך להקדיש תשומת לב מיוחדת לתכונות כגון משקל וגובה. כמו כן די הרבה תלוי באיכות של חומר המשמש. איכותיים כושר fitball טוב יכול לעמוד בעומסים גבוהים יחסית אך זעזועים אינם מקובלים עליו.

האפקטיבי של אימון על הכדור

מאוד יעיל עבור fitbole קפיצות הרזיה. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך לשבת על גבי הכדור והתחלה אנרגטית למדי לקפוץ על זה. במקרה זה, אתה צריך לנסות לא לקחת את הישבן ממנו, ואת הרגל - מהרצפה. תרגיל זה מסייע לחיזוק בסדר ולהגדיל את שרירי הרגליים.

ואז, יושבים על fitball, יכול להתפרש באזור המותניים. כאן אתה פשוט צריך להעלות את הרגליים לצד, בעת ובעונה אחת מבלי להפריע הרגליים מהרצפה. רק יושב, לבצע כמה הופכת את הגוף בכיוון אחד ואחר כך לכיוון אחר. תהפוכות אלו צריכים לנסות לעשות ככל האפשר.

בנוסף, fitball עוזר לתת את היופי ואת החוסן של שרירי gluteal. לשם כך, לשכב על הגב על הרצפה ברגליים כפופות בברכיים, ואז לשים אותם על כדור כושר. ואז הוא צריך לגדל בחלק התחתון של האגן, מתאמץ הישבן מדי פעם. חשוב מאוד לוודא שזה לא להחליק fitball.

לחזק את שרירי הבטן ולחסל את כל המשקל העודף באזור הבטן יכול להשתמש הפיתולים. צריך לשכב על הרצפה, ואז לכופף את הברכיים ולשים אותם על הכדור. המתחם חייב להתנתק מהרצפה כך ניתן היה להגיע מרפק ברך ההפוך, ואז - לאט לחזור למצבו המקורי. ואז לחזור על התרגיל עם יד הברך השנייה.

קלות שימוש

לעתים קרובות, כדור תרגיל משמש כתוספת למגוון תרגילים אחרים. בדרך כלל יש לו התפשטות גדולה של העיתונות על fitball. אחרי הכל, זה סימולטור נפוץ ונוח, במצב נפול שזה אפשרי להביא איתו לכל מקום.

היום, אנשים נחלקים לשתי קבוצות עיקריות. הראשון הוא מודע היטב את היתרונות של ספורט ופעילויות ספורט שונים, וכן עוסקים בקביעות התעמלות קלנטיקס ולזכור על דבר כזה כמו אירובי fitball. הקבוצה השנייה של אנשים פשוט די קשה לקבל את הרעיון של ספורט או שאין להם את ההזדמנות להשתתף מועדונים שונים.

למרות זאת, fitball הוא נפוץ מאוד פופולרי עכשיו קליפה. חוגים איתו לא רק לשפר את הבריאות ולחזק מסת שריר, אלא גם לשפר מאוד את מצב הרוח.

הפופולריות של כדורים בשלל צבעים

וזה למה זה כל כך fitball היום פופולרי? מהו פגז זה וכיצד להתמודד איתו בספורט? הפופולריות הגדולה שלו בכדור התעמלות כאלה שנרכשו בגלל התרגיל ויישומה מתייחס לא רק תוכנית כושר מיוחדת, אלא גם כדי המתחם הראשי, אשר משמש סוג זה של התעמלות.

היום, כמה שיש בו מבוגרים שמעולם לא התלונן על כאבים בגב התחתון או עמוד השדרה. במקרים כאלה, זה עוזר ללחוץ על fitball, כמו תרגילים כאלה מעשה מיוחד על שלד של שרירי עמוד השדרה והגב, ובנוסף, לחזק את הטון כל הגוף ואת מערכת הלב וכלי הדם. במילים אחרות, תעסוקה בעזרת fitball אתה במהירות להשיג את ייעודם ואת לרדת במשקל.

עובדות מעניינות על צבעים

עובדה מעניינת היא כי בצבעים השונים משפיעים על גוף האדם הוא דרך פלאית. לדברי מדענים, המערכת של איברים אנושיים מאוד רגישה גוונים מסוימים. לכן, הבחירה של הכדור חשוב לקנות רק כזה fitball, אשר הוא מתאים ביותר לאדם מסוים כרגע. לדוגמא, הצבע הירוק יש היכולת הייחודית כדי להסיר עייפות, כחול מרגיע את הנפש, כתומה לחלוטין משפיעה על פונקציונליות כליות, חסינות עליות גוון אדום טובות, צהוב מתאים דיכאון מניעת לחימה.

עזרה feetball בשיפור הגוף

מלבד העובדה כי כדורי התעמלות כאלה מביאים תחושה של כוח, הופך להיות מאוד יעיל fitball לאחר הלידה. גם הספורט מאפשר לאדם להיות גאה במה שהוא הצליח להתגבר על שלב אחד יותר בתהליך של השגת הרמוניה טובה יותר ויפה יותר.

היום, הרבה אנשים לא לחסוך כסף או זמן על fitball. ביקורות מהסוג הזה של הספורט הם רבים. אחרי הכל, זה באמת עוזר בבעיות רבות דחופות. נראה כי זו היא רק כדור ענק, אבל זה מחזק באופן משמעותי את השרירים, מסיר את גיבנת רכבות התיאום. אבל היתרון העיקרי של שימוש בו הוא שאתה יכול לבצע את כל התרגילים ההכרחיים לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית.

המילה "fitball" מורכב משני רכיבים - שיקום ( "כושר") לבין הכדור ( "כדור"). הכדור חדר כושר זהו ציוד תרגיל פשוט ויעיל שיכול בהחלט לפתור את כל בעיות בריאות למשפחה מסוימת. המצאה שוויצרית זה התפשט ברחבי העולם היום. הוא משמש בהצלחה רבה תיקון, ההיווצרות של יציבה ובכך מושלם מרוממת. מועדון כושר נדיר הוא לא בלוח הזמנים של סוג זה של פעילות גופנית, ועוד אינם נדירים על כיתות fitball עם תינוקות.

קצת היסטוריה

הוא נוצר המושג של "fitball" בשנות החמישים של המאה העשרים רופא Syuzan Klyayn-Fogelbah. בתחילה, כלי זה שימש לממש עם אנשים עם שיתוק מוחין. ההשפעה והתוצאה של פעילויות אלה הייתה מדהימה. לכן, כדורי התעמלות אלה של פלדה מומלץ כמו קונכיות לטיפול ופיצוי עבור אנשים שיש להם פציעות בחוט השדרה ומכשירים במערכת התנועה.

בפעם הראשונה, כאמור לעיל, fitball התחלנו להשתמש למטרות טיפוליות-מונעת בשוויץ. הוא עשוי מחומר פלסטי מיוחד, שוקע תחת המשקל. במקביל, כאשר בצע את התרגיל של כדורים כאלה, אנשים שיש להם כמה בעיות עם עמוד השדרה או כל פציעות, לא רק הצליח להחזיר את היכולת הנחשקת לזוז, אלא גם למצוא את הגמישות לשעבר וניידות מפרקים.

ככל שעבר הזמן לממש fitball צבר מוניטין מיוחד, ועכשיו הוא משמש מתחמי שיקום וכושר. מעניין, את הלקחים כך ספורט מעניין בהחלט אין שום התוויות וגם יכולים ללכת לכל האנשים, ואפילו נשים בהריון.

אירובי עם fitball בגדלים שונים הם גם לובש דמות מרתקת מאוד. כדורי אור גדולים לא רק עוזרים לשמור על בריאות, אבל גם ליצור אווירה מהנה, שבו אנשים וקפיציים מקפצים על הכדור, זריקות ותפיסות אותו. לכן, את הלקחים הם רגשיים עזים.

כמו צורות אחרות של אירובי, שיעורי fitball כלולים תרגילים רבים, כולל כוח (התפתחות כוח השריר), דינמי (תיאום משופר) והגדלת הסיבולת הכללית של הגוף.

עקרון הפעולה

ככלל, לשבת על נושא כגון fitball (כלומר - שהוזכרו לעיל) מתקבל רק מאחור שטוח, כך תרגילים אלה יכולים לשפר את היציבה ואת הוא מאוד שימושי עבור עמוד השדרה. העובדה המפתיעה, אך בחלק מן המדינות הסקנדינביות במוסדות חינוך במקום כיסאות בשימוש כדורים.

הצורה העגולה של כדור מגדיל טווח התנועה, אשר מגבירה את היעילות ותורמת שרירי מתיחה גבוהה. בשל תנודות קבוע של הכדור מגרה איברים ומערכות פנימיות לרבות מערכת העיכול, האנדוקרינית ומערכת העצבים, ואת היציבות של המכשיר מאפשר לשרירים להישאר במתח מתמשך על מנת לשמור על איזון.

כמו כן על כיתות fitball לתרום לפיתוח יכולות של שליטה עצמית. לכן, לעתים קרובות למדי תרגילים כאלה כוללים יוגה ותוכניות מיוחדות.

היום, רבים אינם מכירים את המושג "fitball". מה זה, הם יודעים שגם הקשישים, כמו התענוג הגדול להשקיע זמן לעשות ספורט מרתק כזה. לאחרונה fitball הוא נתפס כמעין אקזוטי, אך כעת הפך לאחד פגזי הכושר הפופולריים ביותר. ניתן פופולריות זו מוסברת בקלות על ידי מגוון רחב של סיבות שתוארו לעיל, לרבות, ומעל לכל, קל ללמוד, אין התוויות נגד, ההתרגשות גוברת ושיפור היעילות.