תרגילי מתיחה לפני אימון

כדי לא למשוך שריר במהלך אימון משופר, ועל מנת למנוע פציעות של המפרקים, יש צורך לבצע תרגילי מתיחה. הם חלק מבוא חובה של ההכשרה ולהכין את הגוף ללחץ חמור. כאשר במיומנות בצע חימום לא רק מפחית את הסבירות של פגיעה, אלא גם מגביר את האפקטיביות של החלק העיקרי של אימונים. ותרגל הכנה להתחמם לפני הפעילות גופנית במשך 5-12 דקות. אתה לא צריך להקדיש יותר זמן זה, אחרת הכוחות עבור רוב האימונים לא יכול להיות מספיק.

במהלך החימום זרימת הדם המוגברת לשרירים המסופק באופן פעיל עם חמצן וחומרים מזינים חיוניים. כאשר "קר" השרירים הם לעתים קרובות נפצעו, קרוע הגידים סיבי השריר.

התחממות עשויה להיות שונה. זה תלוי מה הוא הולך לעשות מתחרה. זה יכול להיות מורכב של אותם תרגילים כמו המתחם הראשי, אך בעוצמה פחותה. מומלץ כי תרגילי מתיחה עבור כל קבוצות השרירים בגוף.

ריצת התעמלות

מושלם עבור מתחמם שרירים יהיה בטווח קל. זה יכול להתבצע גם בפנים וגם בחוץ. אתה יכול לרוץ עם האצת obbegat פריטים או מתלים שונים. מצוין להתכונן עומסים הצפויים לרוץ עם פליטה חלופית קדימה (או אחורה) רגליים ישרות. אתה יכול לרוץ עם גבוה הרמת הירך, רגל תחתונה בתנועות רחבות של החלק האחורי. הפעלת צעדי סייד גם מחממת את השרירים. הוא רץ שמאלה או ימינה (סיבוב).

"לזגינקה"

הזזת צעד הצלב, כל צעד ושעל צידה. הוא פועל כדלקמן: רגל שמאל תוך כדי תנועה skrestnye בצד ימין קדימה להציב מאחורי או מול זכות. אבל היה לה רגל ימין בלבד מבצעת תנועה ימינה. הדבר יכול להיעשות בצד שמאל.

תרגילי חימום בתא המטען

1. מסדרים את הרגליים לא יותר מדי נרחב ולבצע נטיות קדימה, נוגעות ברצפה עם האצבעות. יישר, לכופף את הגוף אחורה. במקרה זה, ברגליים - על רוחב כתפיים בנפרד. תרגילי מתיחה אלה לחמם את השרירים של הגב האחורי של הירכיים ואת חגורת הכתפיים.
2. לדלל את הזרועות ופלג הגוף העליון מוטה קדימה. כל אחד בתורו עם האצבעות ביד ימין של רגל שמאל, הפיכת הגוף, ואילו יד שמאל מועבר בניצב לגוף מאחורי. לעשות את אותו הדבר עבור הזרוע ורגליים האחרות.
3. שים את הידיים מאחורי הראש ולעשות כפיפות לוואי, מנסה לגעת הירך המרפק.

תרגילים לרגליים

1. תרגיל מושלם עבור רגליים חמות - mahi. הם יכולים להתבצע ביד, או הלוך ושוב. עבור עומסים אותו, מוטב שיהיה תמיכה ידיים, למשל, לסמוך על כיסא או ברים קיר. לפיכך, הגוף ישמור איזון מתחמם השרירים יעזור.
2. אם תרגילי חימום כרגיל נמאס, אתה יכול לבצע את התרגילים הבאים כדי להתחמם: שפגט (ספורטאים מאומנים יכולים לבצע polushpagat), מנסה לזרוק את ידיו מאחורי גבו. אם אתה לא יכול לעשות את זה, רק כדי להיות מסוגל לגעת באצבעות של הידיים ההפך. מחליפים ידיים. Trunk ובמקביל לשמור על ישר, כתפיו יישרו ומתח.
3. חום מצוין לשרירי הירכיים התקפות. הם יכולים להיעשות לצד או קדימה ואחורה. רגליים צריכות להיות ממוקמות רחוקה אחד מהשני. תא המטען מועבר ברגל שמאל לאחר הביצוע צריך להיות שניים או שלושה גוץ קפיצי, משמרות הגוף ימינה, גוץ האביב לרוץ בצד הזה.

כל אחת מהאפשרויות הללו יכולים לשמש תרגיל מתיחה בשיעורי התעמלות, למשל, בבית הספר.