Dukan דיאטה - מהי המהות שלה

דיאטת Ducane שייך דיאטנית צרפתית ידועה פייר Dyukanu אשר מורכב בצריכת מזון המכיל כמות מינורית של פחמן. הליך זה צריך להיות במעקב במשך מספר חודשים. אם יש לך רצון, אתה יכול לקחת את הדיאטה הזאת כבסיס של תזונה נכונה בעתיד, כפי שהוא לא רק מאפשר לך להפסיד ולא להעלות במשקל עודף, אלא גם מנקה את הגוף ואת מנרמל את החליפין הריאלי.

דיאטת צרפתית Dukan מבוססת על 4 שלבים, שכל אחד מהם יש חוקים משלו. עם זאת, באופן כללי, השיטה כוללת זוג הכללים משותפים של הטבע הבא:

• דיאטה אוהבת שתייה מרובה של נוזלים. במהלך הקורס אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים מדי יום.
• לאכול סובין שיבולת שועל כל יום
• זה בטוח יהיה הליכה באוויר הצח לפחות 20 דקות בכל יום.
• לעסוק בפעילות גופנית.

דיאטה Ducane היא יעילה במיוחד, חשוב רק כדי לעקוב אחרי כל הכללים כל הטכניקות 4-שלב. בכל שבוע תוכל לאבד שלושה כדי חמישה קילוגרמים.

דיאטה במיוחד ותפריט Duke

השלב הראשון של הדיאטה, כינה את ההתקפה. כאן אתה צריך זורק שני ל שישה קילו. בשלב העיכול בשלב זה של רקמה שומנית יתרחש, אולם אי נוחות קצרת מועד כדי להכין: יובש בפה, בנוכחות ריח קלוש. ימים תזונתיים מחושב על בסיס המשקל שלך. לדוגמא, עודף משקל בעוד עשר ועשרים קילוגרמים דורשים 3-5 ימים. משקל עודף קילו עשרים וחצי - ימים 5-7. יותר מ 30 ק"ג - בשבוע.

תפריט "התקפה" דורשת חלבון. אתה יכול להרשות לעצמך ליהנות טעם של עוף והודו, בשר חזיר רזה, בשר עגל כבד, דגים ופירות ים. כמו כן, הוא כולל גם את הדיאטה של ביצים, מוצרי חלב שמנים. אל תשכחו על סובין שיבולת שועל 1,5st / L לאכול.

מהתזונה היומית שלך, אתה צריך לכלול כבש, בשר בקר, חזיר, עגל, ארנב, ברווז ואווז, כמו גם סוכר.

השלב השני של הדיאטה נקרא "שיוט"

כאן אתה צריך לסירוגין שתי דיאטות - וגם חלבון צמחי. לסירוגין הוא תלוי לחלוטין את המספר הדרוש של משקל משוחרר:

• אם פחות מעשרה קילוגרמים, חלבון חלופי: ירקות, 1: 1 יום.
• אם יותר מ 10 קילו, ירקות חלבונים חלופיים, 5/5 ימים.

בשלב זה לא שוכח להשתמש 2 כפות. l. סובין שיבולת שועל כל יום. כמו כן, אתה יכול לטפל בעצמך לכל ירקות, רק isbegayte עמילן המכיל voschi (תפוחי אדמה, אפונה, שעועית, עדשים ואבוקדו). אתה יכול להרתיח, ירקות צלויים או לאכול אותם גלם. יש להימנע מאכילת גרגרי אורז ודגנים.

כתוצאה מגוון מיוחד דיאטה Ducane יכולים לפנק את עצמכם במגוון תבלינים, adzhika, פלפל חריף, חלב, חמוצים, שום, ג'לטין. אבל, לזכור, מתוך רשימה זו כדאי לבחור רק 2 מוצר.

דיאטה או איחוד של השלב השלישי

בשלב זה מרמז על תהליך של גיבוש ההישגים בתקופה זו של משקל. דיאט עבור סוג זה של השלב מגוון, אידיאליים כל המוצרים מן השלב הראשון, השני של ירקות יש לצרוך מדי יום מנה אחת של פרי, 2 פרוסות לחם, הגבינה בשלה, פעמים בשבוע אפשר לאכול מזונות עם תכולת עמילן.

בשלב זה, הדיאטה צריכה להיות מוגברת צריכת סובין שיבולת שועל כדי 2,5st / L.

השלב הרביעי נקרא ייצוב

אתה צריך לעקוב אחרי שני כללים עיקריים: פעם בשבוע, לאכול חלבון טהור. רצוי עבורם לבודד יום אחד. סובין שיבולת שועל 3st / L משקה יומי. שאר אתה יכול להרשות לעצמך לאכול כל מה שאתה רוצה, רק קצת.

דיאטת Dukan - יתרונות:

• היצמד בתזונה יכול להיות בבית. וגם בעבודה.
• אין הגבלות על זמן וכמות המזון.
• התזונה לא אגרסיבית.
• יש לו מוטיבציה מעולה.
• הטכניקה ביעילות.

דיאטת Dukan - חסרונות:

• יתכנו מחסור של שומנים.
• הדיאטה היא לא לגמרי מאוזנת.
• גופי קטון מיוצרים על ידי הפחתת התיאבון.