Chitmil - מה זה? איך לעשות chitmil?

מי ישב על דיאטה, הוא יודע היטב כי הדבר הכי קשה - זה לא לשבור. משקל מופחת לאט, וסביב כל לאכול המבורגרים וממתקים, לחמניות ועוגיות, מפתה אותך עם זה, אתה נראה כל כך יפה כי לקלקל הבטן שלך, הגיע הזמן להפסיק עם השטויות האלה ולהתחיל לאכול הכל. אתה יכול לוותר ולהתקפל, אבל עדיף לזכור שיש chitmil. מה זה? יום לעישון, כאשר אתה יכול להרשות לעצמך את כל מה שחסר. זה יכול להיות קולה ועוגיות, שוקולד חלב ועוגות, כמו מדבקות ועוד. עם זאת, למחרת אתה צריך לחזור לתזונה. איך לעשות את זה נכון, בואו נדבר ביחד.

אֵיך מַפעִילִים אֶת זֶה

ואכן, אנשים רבים עדיין לא שמעו על דבר כזה כמו "chitmil". מה זה - כבר אמרנו, "הכישלון" המתוכנן, אתה מצפה מראש לקבל הטובים שלך. יש הפרה שגרתית זו של דיאטה פונקציה חשובה מאוד, וכתוצאה מכך מסייעת לך לשמור על כושר, ויתרה מזאת, ללכת התוצאות שלהם. מעניין התרגום האמיתי של המילה "chitmil". מה זה - קל ללמוד, מחפש במילון. זה הפך משילוב של שתי מילים באנגלית: לרמות (רמאות) ואת הארוחה (מזון). כלומר, המשמעות היא ברורה: אתה משנה את המערכת שנבחרה, הדיאטה, אבל זה מאוד חשוב.

chitmila תפקוד פיזיולוגי

אתה מתיישב על דיאטה נוקשה, מגבילים את עצמם בכל הדברים, וכמובן, מקווה כי במהרה להיפטר קילוגרמים שנוא. בשבועות הראשונים (חודשים) נמס פעיל במשקל, ואז מפסיק. למה זה קורה? בגלל הגוף שלנו מהר מאוד מתרגל דיאטות ורעבות, שינוי בתזונה ואוכל בריא. רגל זה מתבטאת בעובדה כי הגוף בונה מחדש וחומרים צריכים לפי כמות ההכנסות שלהם. לפיכך, הגוף מפסיק להגיב דיאטה ואתה לא רואה שום השפעה של עבודה מתמשכת.

כמובן, מאחורי מאפיינים פיזיולוגיים זה של הגוף. אתה מתחיל לאכול נכון, לצרוך פחות קלוריות ורמות הלפטין, הורמון המכונה פוחתת רוויה, מדי. זוהי תחושת הרעב גוברת. בשנת אשמה זו אילוץ חזק: הגוף יכול לחוות חוסר חלבון ויטמינים, מדוע מתחיל להרגיש רעב שוב. עם זאת, הסיוע אינו כרוך רצון ברזל, ו chitmil. מה זה? תזונה עתירת קלוריות כי אנשים עם משקל גוף גבוה יכול להרשות לעצמו כל 4 שבועות, ואנשים קל - פעם בשבוע או שבועיים. אז אתה יכול למנוע הסתגלות לדיאטה דלת קלוריות ולעשות "סווינג" כי יתרום לירידה במשקל.

פונקציה פסיכולוגית

יום chitmila חייב להיות טרום רשום ביומן שלך. בשנת חייו של כל מי שומר על תזונה, יש פיתויים רבים, שממנו קשה להתנגד. כדי להשיג את התוצאה הרצויה אתה צריך להקריב משהו, וכי כל יום מביא פחות שמח. זה הרבה יותר קל להעביר הגבלות, אם אתה יודע כי בקרוב יתקיים היום שבו תוכל להתפנק פינוקים. אם השגרה הזו "כישלון" לא מסופק, אז בקרוב תתחיל לשאת על ממתק או עוגיה ובקרוב לקבור את התוצאה, שכן הספיגה של ממתקים תהיה שיטתית ותסתיים מה הדיאטה שלך. Chitmil - ארוחה מלאה, טעים ורצוי, זה סוג של סיפוק מוסרי גמול בעבור עמלם. לפיכך, אתה להגן מערכת העצבים שלך מפני שיבוש ולהימנע קליטה של מזון עשיר בפחמימות.

כשנזקקתי chitmil

לא תמיד ולא בכל פעם שהוא צריך דיאטה. אגב, מומחים להבחין בין שני סוגים של ימי הפעלה: ברפידים, chitmil. הראשונה כוללת את צריכת פחמימות בעיקר, והשני - שומנים וחלבונים. ראשית, צעדים כאלה נחוצים דיאטות דלות פחמימות ו דלות קלוריות. מאוד שימושיות הורדות כגון משקל עלו לא זזו במשך זמן רב. במיוחד חשוב chitmil אם אין לך את הכוח לממש, טמפרטורת הגוף יורדת. אם את הסיכון של כישלון הוא נהדר, עדיף לקיים chitmil יוצא דופן.

התוויות נגד

אם אתה יודע שיש לך כוח רצון חלש וזמן על ידי נגיעת העוגה, אתה לא לעצור, לא להרוס תריסר, מומלץ לחפש אפשרויות עבור דיאטה נוקשה פחות. ניתן להשיג אחר, ההשפעה ההפוכה. ברגע שאתה מנסה להטעות את הגוף, אתה תחזור לחיים נורמלים. לכן, מראש להכיר איך לעשות chitmil כראוי. אחרת, הוא יכול ללכת על אכילת יתר בהמשך תקופה ארוכה של הקלה במצב, וכל עוד התזונה לא עלתה בתוהו.

במקרה Chitmil של בעיות עם מערכת העיכול

גסטריטיס cholecystitis, דלקת לבלב ובעיות אחרות עם אברי עיכול - מדובר בהזדמנות לראות רופא, לא כדי לבחור את הדיאטה הראשונה הזמינה. במיוחד על רקע "חלון גרגרנות" התנזרות ארוכת הטווח היא בעיה גדולה עם מערכת העיכול, ולכן אתה חייב להיות מאוד זהיר. לדון עם הרופא שלך איזה סוג של מוצר תוכל להיכנס לדיאטה ובאיזו כמות. זה ככה: אתה צריך לדעת מראש מתי ומה אתה מוסיף לתזונה, וכל חידושים לתכנן מראש.

כללים

הוא chitmil נולד ב פיתוח גוף. ספורטאים צריכים "חלונות" כאלה במצב קשה, פיזית ונפשית לעמוד זה. יש לזכור כי chitmil - זה אינו יום של אכילה מוגזמת, וארוחה אחת. במצב מנוחה נשאר זהה. אתה פשוט מקבל תוספת טעימה לה. זה לא רצוי להתחיל את היום עם chitmila, זה יכול להוביל מה שתאכל יותר. זמן אופטימלי - הוא 16-17 שעות. לאחר החטיף כרגיל אתה לא יהיה רעב מדי, וזמן השינה הוא עדיין מספיק כדי לעכל את המזון. אל תשכחו להצטייד "mezim" או הכנות אנזים אחרות.

נסה ליהנות מהארוחה שלך. אין צורך לאכול את ההמבורגר הנחשק במנוסה או עוגה. עדיף לארגן ארוחת ערב נחמדה ואיך rasprobuet המנה. זה לא אמור להיות אחרי chitmila נופש פיצוי רעב. זה פשוט לתגמל, שלאחריו תוכל למצוא ארוחה רגילה, בא על לוח הזמנים. התכולה הקלורית זה אינו מוגבל, אך גבולות סבירים צריכים להיות.

Chitmil אחרי אימון

אם אתה רציני לגבי פעילות גופנית, אפשר לארגן chitmily הקטן אפילו תקופת ייבוש בין אימונים. למשל, מבלי לפגוע להבין פחמימות אתה יכול לאכול מיד לאחר אימון, זה נמשך "חלון פחמימות" במשך שעה. מזון כזה, במיוחד עם חלבונים לאחר האימון עוזר להחזיר אנרגיה של ספורטאי. כאשר משתמשים בו כראוי, הוא יכול chitmila לדרבן את חילוף החומרים ולהשיג תוצאות טובות. עם זאת, הדבר החשוב ביותר - לא לשבור ואינו להפוך ארוחת נקיק שבוע ארוך, שממנו קשה מאוד לעזוב.