6 סודות התאוששות לריצה

אם אתה רק סיימת ריצה, אימונים אינטנסיביים, רצנו מרחק גדול באמת, תצטרך לטפל בעצמך ולוודא שאתה להתאושש לאחר אימון כמו שצריך. הנה כמה טיפים כדי להתאושש ריצות אינטנסיביות.

לאכול פחמימות וחלבונים

כדי לעזור לך להתאושש ולטפל שרירים שנפגעו לאחר הריצה, לאכול תזונה מאוזנת עם הרבה פחמימות וחלבון שימושיים.

ואל להדק יותר מדי זמן לאכול. מחקרים הראו כי השרירים פתוחים ביותר בשיקום של גליקוגן (גלוקוז) ב -30 הדקות הראשונות לאחר התרגיל. צריכת פחמימות מסוימות וחלבון (ביחס של 3: 1, בהתאמה) זמן קצר לאחר הריצה תעזור למזער את מתח כאב שרירים.

מתיחות אחרי הריצה

לאחר זמן להריץ את הזמן הטוב ביותר למתוח, כי השרירים שלך עדיין "נוחים" ומוכנים להעמסה.

אבל לוודא שאתה לא להגזים בזה אחרי מרוץ ארוך. בעדינות ללוש את הרגליים במשך 30 שניות.

קח באמבט קרח

האימוץ באמבט הקרח הוא דרך יעילה להפחית דלקת וכאב בכל הגוף. אמנם זה לא יכול להיות בדיוק נחמד, אבל כמה ספורטאים להכניע את עצמך ולקחת באמבט קרח בבגדים.

ובעוד במים קרים, הם שותים משקאות חמים. אם אתה לא אופציה, להשתמש שקיות קרח - להחיל איתם לשטח עייף מאוד כואב.

חוצה הכשרה במקום ג'וגינג

אם אתם חשים כאב או עייפות, אתה שומר על עצמך מפני כל סוגי פעילות גופנית. אבל זה לא אומר שאתה צריך להשעות את כל פעילותה. ניתן לבצע אימון קורס עם רמה נמוכה של פעילות, כגון הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה.

יתכן שבמקרה זה להשתמש בסימולטור, ובכך נותן את השרירים והמפרקים לנוח קצת, אבל בעת ובעונה אחת שמירה על הצורה הפיזית. אפילו הליכה קצרה יכול לעזור להחלמה שלך.

עיסוי

עיסוי עוזר להפחית כאבי שרירים - רק לוודא המטפל בעיסוי שלך עושה את זה נכון.

אתה יכול גם להשתמש עיסוי רולר או חפץ אחר בכל עת נוחה.

חולמים

שינה - זה הוא התרופה החשובה ביותר עבור אלה שרוצים לנהל אורח חיים בריא, ואם אתה גם לממש, שעה או שעתיים של שינה אחרי אימון אינטנסיבי או לרוץ פשוט לא להפריע.

צרכי הגוף שלך לישון ולהתאושש. נסו לישון לפחות 8 שעות ביום. אם אתה עייף, לנמנם, במידת האפשר, או לנסות ללכת לישון מוקדם.