30 מוצרים אנטי דלקתיים טובים

תהליכים דלקתיים בגוף הם חלק מן התגובה החיסונית. דלקת מספרת לכם על הפצע או פגיעה: הפעימה ונפיחות מצביעות על כך שהמערכת החיסונית פועלת על השיקום של בריאות. עם זאת, לפעמים התהליך יוצא מכלל שליטה. להחמיר את הדלקת יכולה חוסר שינה, רמות מתח מוגברים, גנטיקה או מוצרים מזיקים בתזונה שלהם. אם אתה רוצה לשחזר את המצב הנורמלי של הגוף שלך, אתה צריך לדעת אילו מוצרים להפחית את עוצמת התהליכים הדלקתיים. רבים גם לעזור להיפטר ממשקל עודף.

אוכמניות

מחקרים הראו כי אכילת פירות יער מדי יום מפחיתה דלקת חמורה. בנוסף, המשקאות מבוססי הפרי לעזור לנטרל את ההשפעות הדלקתיות של מזונות עשירים בשומן ופחמימות. איך זה קורה? העניין הוא כי פירות יער יש נוגדי חמצון המשפיעים על גנים של חסינות ודלקות. בנוסף, אוכמניות עשירות בויטמין C ופוליפנולים.

שיבולת שועל-פתיתים

לאכול דייסת שיבולת שועל כדי להפחית את רמת הדלקת להיפטר שומן בבטן. הדייסה מכילה פחמימות שימושיות להאכיל את חיידקי מעיים. חיידקים אלה מייצרים חומצות שומן מקדמי החמצון של עתודות שומן בגוף.

ג'ינג'ר

חוקרים מייחסים תכונות המועילות של ג'ינג'ר לבריאות עם נוגדי חמצון, אפקט אנטי דלקתי, אנטי בקטריאלי שונה. ג'ינג'ר בלוקים הגנים ואנזימים הגורמים לדלקת. במסגרת הניסוי, חולדות עם דלקת מפרקים שגרונית קבלת תמצית ג'ינג'ר. מפרקי תיק ביצים ודלקות בחי ירד.

תה ירוק

זהו כלי נהדר עבור הרזיה. היתרונות של תה ירוק קשורים קטצ'ינים, נוגדי חמצון, מרוכזי העלים. משקה זה הוא נלחם דלקת פעילה במניעת התפתחות גידולים בעור.

שוקולד מריר

חדשות טובות לכל אוהבי השוקולד! מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי חומרים נוגדי חמצון הנמצאים קקאו, למנוע עלייה במשקל ולהפחית את רמות הסוכר בדם. בנוסף, התגלה כי חיידקים להמיר רכיבי שוקולד דלקתיים שימושיים עבור הלב במעי.

סלמון

ישנו סוג של שומן, אשר אמור לשמש יותר. זה עניין של אומגה 3. שומנים בריאים אלו הפכו תכונות אנטי דלקתיות מפורסמות. המקור הטוב ביותר שלהם הוא דג שמנוני. שימוש סלמון מגביר את רמת אדיפונקטין, הורמון מגביר את היכולת של שריר כדי למשוך אנרגית חילוף החומרים של פחמימות והאצה.

פַּפּרִיקָה

פפרס - זהו מוצר מצוין אנטי דלקתי בו הרבה ויטמין C, בטא-קרוטן וחומרים מזינים אחרים, נטרול רדיקלים חופשיים. בטא-קרוטן הוא אפילו מסוגל להילחם בסרטן ולהפחית את הסיכוי לפתח מחלות כגון אסטמה ודלקת מפרקים שגרונית.

כורכום

הכורכום מכיל חומר עם אפקט אנטי-דלקתי נוגד חמצון רב עוצמה. מוסיפים את התבלינים באוכל שלהם כדי להגן על היכולות הקוגניטיביות שלהם, לחזק את הבריאות של הכבד והלב, למנוע דלקת במפרקים כאבים הקשורים בדלקת.

סלק

סלק - זה הוא המקור של מגוון של חומרים מזינים, כמו גם פיגמנטים ייחודיים, אשר נוגדת חמצון שונה. השימוש סלק מחזק את חילוף החומרים, משפר את מצב הרוח ואת מכבה גנים להוביל להצטברות של שומן. סלק מפחית דלקת בגוף מייצב לחץ דם.

ברוקולי

את הברוקולי הוא חומרים רבים המגנים נגד דלקת, כמו גם ויטמין K, אשר מסייעת לשפר את מצבם של הגוף. רק תזכור שאתה לא יכול לאכול ברוקולי גלם עבור אנשים שאינם אלרגיים אבקה!

שעועית שחורה

את השעועית השחורה מכילה סיבים מועילים, אשר משפיע לטובה על מצב המעי. בחלק קטן של השעועית הוא גם עשרים גרם של חלבון. זהו מוצר מצוין עבור אנשים בדיאטה עשירה בחומרים נוגדי חמצון ומסייע להפחית את עוצמת חמצוני ותהליכים דלקתיים.

שמן זית

עוצמת שמן זית של חשיפה לתהליכים דלקתיים משחזרת מפרקים. מוצר זה יש השפעה דומה לפעולה של איבופרופן.

עגבניות

עגבניות הן מקור מצוין לליקופן, חומר נוגד חמצון שמגן על המוח ועוזר להתמודד עם דיכאון. ליקופן נמצא בעור, לכן נסו לאכול עגבניות שרי לעתים קרובות. עגבניות טובות ומבושלות, ליקופן, אפילו יותר מאשר טרי בם.

Semena צ'יה

זרעים אלה מכילים הרבה שומנים בריאים, סיבים, ומספיק חלבון. באמצעות צ'יאה Semena זה לייצב את רמות הסוכר בדם, לעורר הרזיה, לדכא תיאבון ואפילו לעזור לשמור על רמות הנוזלים בגוף.

אננס

האננס מכיל ברומלין, אנזים בעל השפעה אנטי דלקתית חזקה. זה מפחית תסמיני אסתמה ומסייע להתאושש מהר יותר לאחר אימון.

תרד

תרד באינטנסיביות משפיע על תהליכים דלקתיים. הוא עשיר קרוטן וויטמינים C, E ו- K, אשר להגן על הגוף. צורה של ויטמין E הידוע בשם טוקופרול אלפא, מגן על בריאות העורקים.

דגנים מלאים

אורז, קינואה בראון, דוחן יַרבּוּז מלאים בסיבים, אשר מסייע לכבות גנים הגורמים לדלקת. התכולה הגבוהה של ויטמיני B גם לעזור לחזק בריאות.

ביצים

ביצים עשירות ויטמין D, אשר לא רק מחזקת את העצמות, אלא גם עוזר להילחם דיכאון הצטננות, מפחיתה את הסיכון של סוגים מסוימים של סרטן ומפחית את עוצמת התהליכים הדלקתיים. מחקרים הראו כי קיים קשר בין רמות נמוכות של ויטמין זה, ודלקות.

שום

שום עוזר להגן על הגוף מפני הקור. היא חוסמת את האנזימים הגורמים לזיהומים חיידקים ווירוסים.

צדפות

מוצר זה מכיל אנזימים מועילים הפועלים כנוגדי חמצון, משבית רדיקלים חופשיים, הפוגעים בתאים.

קמוט

מוצר יוצא דופן זה, המהווה חיטה מינים אקזוטיים. קמוט הוא עשיר במגנזיום, אשלגן, ברזל, ומלא סיבים שימושיים.

יוגורט

התפתחות מיקרואורגניזמים טוב חיונית לבריאות טובה, במיוחד כשמדובר בהתמודדות עם תהליכים דלקתיים. כדי לעזור להשיג פרוביוטיקה עשירה יכול יוגורט microflora.

תפוחים

תכולת הסיבים הגבוהה תפוחים, כך שהם עוזרים המעיים לעבוד כמו שצריך. בנוסף, תפוחים מכילים פקטין, אשר יש גם השפעה חיובית על הגוף.

אגוזים

ברבות שומן אגוזים חומצות אומגה 3 וויטמין E, אשר נבדלים אפקט נוגד חמצון.

שימורי טונה

על פי מחקרי מיני טונה מצאו חומצות שומן יעילות מאוד-3 ואומגה. בחרו במזונות דלי שומן משומר לכלול בתזונה.

רוזמרין

זהו תיבול מעולה, שבה הרבה נוגדי חמצון. הוסף אותו האוכל לעתים קרובות ככל האפשר.

מרק עצם

כשמבשלים העצמות במים מקבל קולגן וחומרים מזינים אחרים. כזה מרק עשיר בחומצות אמינו ג'לטין, אשר משקם את הפלורה.

שמן קוקוס

מעטים יודעים כי יש במוצר הזה יש תכונות אנטי דלקתיות. מחקרים הראו כי שמן קוקוס מסייע ביעילות להילחם במחלות שונות.

דבש

בשנת הדבש מכיל אנזימים רבים שימושיים להקל על הסימפטומים של מחלות דלקתיות.

ממרח מיסו

מוצר יפני זה מכיל הרבה פרוביוטיקה, מלבד אמו, הוא מתמודד עם תהליכים דלקתיים.