תרגיל כתף היעיל, אשר "להתפוצץ" השרירים שלך!

יש לעיתים קרובות יעילות אימון ספורטאים המתאמנים ארוך מצטמצם - כרכים כבר לא להגדיל את כוח השרירים ואת מפסיק לגדול. מאמר זה מציע קריית הדרכה כי עם הפעלתו סדירה ונכונה פשוטו כמשמעו "לפוצץ" הכתפיים שלך. כתפי רכבת צריכות להתבצע בשני שלבים.

השלב הראשון

יש צורך בנפרד להרים משקולות במשקל dumbbells שגישה אחת יכולה להיות להעלות אותם עד 4 פעמים. בוצעו אימונים זה יהיה כתף שבועיים.

1. בצע עיתונות בר מול משקל שנבחר. הצעד הראשון הוא לבצע סט חימום, אשר מורכב של 6-9 חזרות עם משקל נמוך. לאחר השרירים razogreyut מתחיל כתפי טירונות - חייב לבצע חמישה סטים, מורכב 3-4 חזרות. ראשי -podobrat מוט משקל החזרה האחרונה שבוצעה עם קושי, אולי אפילו עם קצת עזרה מבת זוגו.
2. בצע עומד משקולת מוט לסנטר. רצוי לבצע אחיזה באמצע התרגיל הזה. רכבת כתף תהיה יעילה במיוחד אם המשקל של המשקולת יהיה כ 90% לכל היותר, שסוחט. בדיוק כמו בתרגיל הקודם צריך להיעשות חמישה סטים, מורכב 3-4 חזרות. יש לבצע החזרה אחרונה בקושי רב. אם התרגיל מבוצע קל מדי, להגדיל את המשקל של המוט.
3. איזו הכשרה בלי מתיחת כתף ארנולד? למי שלא מכיר את התרגיל הזה, נסביר כיצד זה נעשה בצורה נכונה. כדי להתחיל כדי להטות את הגוף, וכן, להרים משקולות, לבצע אותם בתורו דחף את החזה. הכי אוהב אחרים תרגילים עבור הכתפיים, יש כמה ניואנסים: מרפק ידיים, הרמת משקולות בניצב לגוף להפריש. לא צריך למהר לקחת את המשקל המקסימאלי - יכול לפגוע בקלות מפרק כתף.

רגל שנייה

שבועיים לאחר מכן, צריך לשנות קריית ההדרכה שלהם. התרגילים יהיו זהים, אך ביצועי המערכת שלהם לשנות באופן קיצוני. עכשיו אתה צריך להרים עוד משקל קל. בדיוק כמו בתרגיל הקודם, החזרה האחרונה צריכה להינתן הרבה מתח. כל התרגילים שתוארו לעיל יש לבצע 13-15 פעמים.

בין כל סט כדי לקחת הפסקה 30-40 שניות. המרווח בין תרגילים - אחד וחצי דקות. יש צורך להכשיר כתפי שלוש פעמים בשבוע. הקפד לארגן הפסקות בין אימוני קבוצת שרירים זו, כך שיש להם זמן להתאושש. ימי ההתאוששות אתה יכול לאמן חלקי גוף אחרים, כגון רגלי ABS.

תנאי מוקדם עבור bulking מהירה וחגורת הכתפיים הוא תזונה עתירת קלוריות: על צנוניות שמיר, אפילו עם רצון עז בשרירים מסיבי לא יכול ליצור. בשר, ביצים, דגים, חלב - מוצרים אלה חייבים לכלול בתזונה היומית. מי שרוצה לחוות משמעותי לצמיחת שריר משקל, לשים לב התוספים השונים, המיוצרים במיוחד עבור ספורטאים. עם שימוש נכון בהם, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות.