עיתונות ספסל משקולת: מחקר יעיל יותר של שרירים

נכון לעכשיו, על מנת לשמור על כושר גופני טוב ולשמור על אורח חיים בריא הפך לספורט פופולרי כגון פיתוח גוף. היא מאפשרת לך לפתח את כל השרירים באופן יחסי, לא המתמחה בכל תרגיל אחד, כפי שקורה לעתים קרובות, למשל, כאשר ריצה או לזרוק הקרנל. וגם מטומטם הספסל נחשב פיתוח גוף הפופולרי ביותר או משקולת בתנוחות שונות.

ישנם סוגים רבים לחיצות. הם יכולים להיעשות בשכיבה, בעמידה, בישיבה זקופה או שכיבה על ספסל בשיפוע. כל התרגילים האלה יש את הנטל לקבוצה מסוימת של השרירים טוב עבור הגוף כולו.

בניגוד מוטה, משקולת ספסל נחשבת דרך יעיל יותר של הכשרה, שכן במקרה זה הזרועות פועלות באותו משקל בלתי תלויה זה בזה. זה מאפשר לך לעבוד בשני הצדדים טובים יותר עבור הפיתוח המאוזן שלהם, בעוד אסימטריה יכולה להתרחש כאשר מרימי משקולות.

לחץ משקולות משקרות

לחץ השקר משקולות מפתחת ראש הקדמי של שריר הדלתא, את החלקים באמצע שרירי התלת ראשי החזה brachii (זרוע אחורית). עבודה מינור נעשה על ידי החלק העליון והתחתון של שריר החזה. תרגיל זה הוא אחד פיתוח הגוף הבסיסי.

עיתונות ספסל באמצעות משקולות באיכות טובה יותר מסתדרת כל השרירים מעורבים בתהליך. בנוסף, כל חלק של הגוף הוא dumbbells הנפרד יכול להיות וריד מתחת לרמת החזה, כי במקרה זה אין מגביל כמו מוט צוואר.

תרגילים לסייע לחשב טוב יותר לא רק את החזה התלת ראשי אבל כמו בזמן ריצה, אתה יכול לשנות את המיקום של הידיים. לדוגמא, אם החלק התחתון של הכף זה מול זה, במהלך תנועתן ניתן לסובב 90 מעלות כך שהנקודה העליונה הם הופנו בחזרה לכיוון הבוהן.

עיתונות ספסל על ספסל בשיפוע

לחץ משקולות בשכיבה על ספסל בשיפוע מפתח קדמי וראש deltoid באמצע, שרירי חזה בינוניים וגבוהים התלו ראשי. כדי לבצע זאת יש צורך לתקן את הספסל בזווית של 50-80 מעלות לרצפה.

זוית הסטייה נבחרה בצורה כזאת כי עבדה דרך אותו החלק של הגוף הדורש טיפול יותר. ככל למצב האופקי הוא האתלט, העבודה פחות פץ העליון דלתא קרן בינונית.

בדיוק כמו במקרה של לחיצת חזה, אתה יכול להשתנות התנועות שלך על ידי שינוי המיקום של הידיים. בנוסף, כאשר הידיים הן ברוחב הכתפיים, יותר מהממוצע פועל על שרירי החזה. ואם במצב עד כדי להפחית אותם יחד, ואז הנטל ייפול על החלק הפנימי.

מעמדו ספסל

מעמד העיתונות ספסל המשקולת כמעט אינו שונה מן העיתונות ספסל עם משקולות יושב בעמדה זקופה לחלוטין. הדבר החשוב ביותר בתרגיל זה - הגוף חייב להישאר עדיין לחלוטין, בזמן שהוא פועל לעבוד ידיים בלבד. דיור מוגן עצמו לא צריך להיות משתי סיבות עיקריות: אפקט האימון הולך לאיבוד, והוא נתון השדרה שבה העומס המסוכן.

מעמדו ספסל נושא את רוב העומס על שרירי הקיבורת, חלק עליון של שרירי חזה ואת deltoid הקרן הממוצע. בנוסף, השפעות משניות נתון טרפז. בדיוק כמו עם סוגים אחרים של לחיצות, אתה יכול להתאמן משקולות קבוצות שרירים שונות על ידי שינוי המיקום של הידיים ואת המרחק ביניהם בראש. ככל ידיים זה לזה, כך גדל זרוע אחורית בדיקת העומסים.

למרות העובדה כי עיתונות משקולת הספסל היא תרגיל יעיל, אנחנו לא צריכים לשכוח את הבר. בגלל משקולות אינם מאפשרים ידיים דילול התנועה על אחד וחצי או אפילו שניים מרוחב הכתפיים. במקביל, באמצעות הרוחב של מוט האחיזה ניתן להגדיל, לפיו העומס העיקרי מתבצע על החזה או שריר הדלתא ואת הזרוע האחורית מופעלת במידה פחותה.

אם אתה צריך להגדיל את נפח השרירים, הוא עשה כמיטב גישה אחת, מ -4 ל 8 חזרות. עבור פיתוח מאוזן באמצעות 8-12 חזרות. ואם את אמצעי האחסון הקיימים לעשות יותר הקלה יש להחיל לפחות 15-18 חזרות. במקביל, יש לזכור כי הזמן הכולל של התרגיל צריך לקחת 40 עד 65 שניות.