תרגילי נשימה לירידה במשקל Mariny Korpan. נשימת טכניקה "גוף להגמיש"

בין המספר העצום של תחומי ספורט ותוכניות ברצוננו להדגיש יוצא דופן, אבל כבר הצליח להפוך סט פופולרי של תרגילים - נשימת תרגילים להרזייה מרינה Korpan. היוצר של מערכת זו Dzhil Dzhonson, כמו גם חסיד לה מרינה Korpan, טוען כי התרגילים האלה, לעומת סוגים אחרים של הכושר הם הדרך הטובה ביותר להיפטר ממשקל עודף.

עקרון הפעולה

תהליך פירוק שומן ללא חמצן בלתי אפשרי לחלוטין. אחרי הכל, חמצן, בתנאים מסוימים (פעילות גופנית, יחד עם מזון דל קלוריות) יכול לגרום לירידה של תאי שומן. שריפת שומן עודף, להאיץ את חילוף חומרים - כל אלה משמשים לאספקת חמצן.

בנוסף, טכניקה מיוחדת של "פלקס גוף" תרגילי נשימה מעין מעסה את האיברים הפנימיים, אשר לא רק מאמן את שרירי הבטן, אלא גם משפרת את העיכול, כל האיברים מתחילים לעבוד טוב יותר. תהליך ההרזיה ילך פעיל אם נשימה נכונה בשילוב עם תרגילים.

התוויות נגד

סט של תרגילי נשימה "Flex גוף" אינו מומלץ לתרגל את הנוכחות של הגורמים והתנאים הבאים:

• ירידה או עלייה בלחץ הדם.
• אי ספיקת לב.
• לחץ תוך גולגולתי גבוהה.
• פגיעת ראש.
• אבני מרה בתוך כיס המרה גדול יותר מאשר 5 מ"מ.
• בקע.
• הפרעות קצב.
• יתר של בלוטת התריס.
• החמרה של מחלות כרוניות.
• טמפרטורת הגוף גדל.
• פגיעת ראש.
• גלאוקומה.
• ואסתמה.
• הריון.

אם נשווה את הלקחים של תרגילי נשימה ותרגילי מרינה Korpan "Oksisayz", שהאחרון נחשב רך והם אידיאליים למתחילים. התעמלות "Oksisayz" היא תווית רק עבור אנשים עם מחלות בדרכי נשימה ונשים בהריון.

המלצות נוספות

ביצוע סט של תרגילי נשימה, המייסד המהווה Korpan מרינה, אתה חייב לציית לכללים הבאים:

• חלף מוצרים מזיקים עם האוכל הנכון שיועיל.
• לאכול בתדירות גבוהה יותר, אבל המנות באותו הזמן צריכות להיות קטנות.
• כל בוקר צריך להתחיל עם כוס מים על קיבה ריקה.
• לשתות לאורך כל היום, יותר נוזלים.
• במהלך האימון אתה כלום צריך להסיח. נסה ככל האפשר כדי להתמקד ביישום הטכניקה.

מרינה Korpan - טכניקת הנשימה

לפני שתמשיכו ישירות לתעסוקה, חשוב ללמוד את טכניקת הנשימה. נשימה צריכה להיות כמו ילדים קטנים - בטן. ראשית, לנסות לקחת נשימה עמוקה, הקיבה צריכה להתמלא באוויר, ולאחר מכן לבצע שלוש נשימה קצרה נוספת. לאחר מכן לנשוף ולעשות שלושה "dovydoha". הבטן שלך חייבת להיות לגמרי opustoshitya.

במקביל שאתה צריך לעשות, במבט ראשון, זה היה נראה תרגילים פשוטים, ברוב המקרים, את האופי סטטי - המתח של שרירי הבטן ואת עוד מחזיק אותם בתנוחה זו.

כל תרגילי הנשימה הרזייה מרינה Korpan מכילים 12 תרגילים בסיסיים המשפיעים על כל קבוצות השרירים. זוהי רק 20-25 דקות ביום.

תרגיל №1

קחו את עמדת מוצא - לעמוד ישר, הניח את רגליו על רוחב הכתפיים, הברכיים צריכות להיות רכות. להרחיב הכתפיים ולעשות נשיפה מהפה. כאילו אתה לנשוף על מרק חם או לכבות את הנרות - למשוך את שפות צינור ונושפים במרץ. במקביל אתה צריך למשוך דופן הבטן הקדמית עמוד השדרה שלך. בנשיפה נורמלית, אנחנו נוטים "לפרק את" הבטן ומשחררים אותו. במקרה זה, הטכניקה משמשת הפוכה נשימה סרעפתית יוגה, כלומר, בבטן צריכות להתקפל הנשיפה.

תרגיל № 2

לאחר הנשיפה יש צורך לעשות הפסקה קצרה, ולאחר מכן פעל בהתאם נשימה הרועשת אף החד "בבטן." קיר הבטן הקדמי הוא כמו בלון מנופח. כדי לעשות זאת, מנסה לדמיין איך את אספקת האוויר אינה רק קלה, אלא גם ישירות לקיבה. הקומפלקס של תרגילי נשימה "גוף להגמיש" תנועת מותן כבר נקראה "ההשפעה טובעת."

תרגיל №3

התרגיל הזה זכה לכינוי - לנשוף "במפשעה". כדי לעשות זאת, הידק את שפתיו, ואז הם בהדרגה פתוח והאוויר מסולק מן הריאות. בשלב זה, הקיבה עצמה חייבת ממש "לעוף" בצלעות. ראש נזרק מעט לאחור.

תרגיל №4

הוא עצר את נשימתו שלך להתחיל עם mula bandha, משיכת bandha uddiyana וסגירת dzhalanhara bandha. הדק את המפשעה, אז לאסוף בבטן וסנטר חזה תחתון. זה היה ברגע זה הכחשה "מותג" תהיה של הבטן. לא מרגיע "נועל" ו מחזיק את הנשימה, לספור עד 8 או 10.

תרגיל №5

יירגע "מנעולים", בעדינות לדחוף על דופן הבטן קדמי שדרה. הרם את הסנטר, ולאחר מכן לפתוח את מיתרי הקול - בואו אוויר לחדור לתוך הריאות. סט של תרגילים "לרדת במשקל עם Flex הגוף" מייעץ להימנע במהלך squish נשימה, מכיוון שהדבר עלול ליצור עומס מוגבר על הלב. לפני שאתה לשאוף, אל תשכחו להרחיק את דופן הבטן ואת לשחרר את המנעולים.

ביקורות

רבים טוענים כי הדיאטה מספיקה כדי לעסוק במערכת זו שלוש פעמים בשבוע. תוכלו להיפטר של קילוגרמים מיותרים בלי הגבלה במזון ואת משך הזמן בחדר הכושר. עם זאת, לא הכל כל כך קל, המערכת "הגוף להגמיש" ידרוש ממך הרבה מאמץ, הן פיזי והן מוסרי. "אינפלציה" וציור הבטן - לא היה קל כלל וכלל, וחלק מתלונן כי הסחרחורות מתרחשות במהלך פעילות גופנית.

תרגילים מבוצעות במצב סטטי, או במילים אחרות, צריך להישמר השרירים במתח. אודות הגבלות תזונתיות גם לא לשכוח. לכן, את הזיעה עדיין יש את הדבר החשוב ביותר - התוצאה שווה את זה. כרכים למעשה לעזוב, תיאבון נורמלי ורצון המותניים. בנוסף, תרגילי נשימה להרזייה מרינה Korpan מסייע להילחם נפיחות, משפר את גוון. באופן כללי, כמו כל פעילות גופנית אחרת, כדאי ויש לו משימה קשה ברכישה של צורות יפות של תמיכה חיונית.

מזון

אין צורך להגביל את עצמך. לאכול כמו קודם, אבל רק "כפית". נסה לאכול לאט, לעצור אכילת יתר ולחיות ציפייה של דיאטה רגילה. זה מה שיעזור לך להיפטר של הקילוגרמים המיותרים. גישה זו היא טובה במיוחד אם אתה עייף של דיאטת דיאטה ו הרזיה מונוטוני.

תוצאות

תרגילי נשימה לירידה במשקל Mariny Korpan מאפשר לך להסיר מצבורי שומן באזורים בעייתיים. ציוד זה זמין לשימוש. סט של תרגילים זה יכול לעשות כמעט כל דבר, כי שיטה זו אינה מספקת עיכובים נשימה לטווח ארוך. יתר על כן, זה עוזר לנשים להיפטר בטן לאחר הלידה. מרינה Korpan באופן אישי חוויתי את זה בעצמך.

יישום נכון של התרגילים האלה מאפשרים לאחר שבועיים בלבד כדי להיכנס המכנסיים כי הם בגודל חצי קטן. התעמלות זה מאיצה את חילוף חומרים של הגוף, מכווצת את השרירים, מתן צורת דמות השיק שלך. בנוסף, זה מועיל גמישות קיר כלי הדם, מחזק את שרירי הפנים. כתוצאה מכך, אתה נראה צעיר.

טכניקה זו יכולה לשלוט לא רק מקצוע, אלא גם לחדשים. תרגילי נשימה, "גוף להגמיש" אפשר להשוות את אופני כושר. יתר על כן, הוא יעיל יותר כדי לשרוף קלוריות בכ 140%.

אתה יכול להתאמן כמו בבית או בחדר כושר. לקבלת לשחק בבית, תצטרך כיסא, כרית רכה, כמובן, במצב רוח טוב.

עצות מועילות

ירידה במשקל בעזרת תרגילי נשימה, במתחם יהיה יעיל אם תפעלנה על פי הנחיות בסיסיות הבאות:

• שלב את התרגילים האלה עם ספורט. יש לתת עדיפות אירובית - רכיבה על אופניים, ריצה, הליכה, וכו '
• אתה יכול לאמן בבוקר ובערב, 2-3 שעות לפני השינה, וכמה שעות לאחר ארוחה.
• בחודשים החמים עדיף לעסוק בפעילות חיצונית. במזג אוויר קר, לעשות את התרגילים בחדר מאוורר היטב.

תרגילי נשימה תעסוקה קבוע לעזור לשפר את העיכול, להקהות את תחושת הרעב, להרגיע את מערכת העצבים, לחזק את המערכת החיסונית ולהגביר את קצב העיכול של עתודות השומן.