איך לאבד קילו במשקל 30: דיאטה, פעילות גופנית, ביקורות

לרדת במשקל על ידי 30 חלום קילו של כל האנשים הסובלים מעודף משקל. אבל איך ללכת מחלום למציאות? עיסוק מראה כי כדי לרדת במשקל הוא לא כל כך קשה, רק לבחור את הדיאטה הנכונה ופעילות גופנית יעילה.

עקרונות בסיסיים

לרדת במשקל על ידי 30 ק"ג אפשרי, אבל זה צריך להיעשות באופן מודע. ירידה מהירה במשקל היא בגלל הנסיגה של נוזל מהגוף והפחתת מסת שריר ושומן בגוף ללכת רק במשך זמן רב.

הרזיה מהירה מחלישה את הגוף, צמצום ההגנה החיסונית, מה שמוביל להתמוטטות עצבה, דיכאון. חיפזון כאן יכול להוביל להתעלפות, נדודי שינה, התכווצויות בגפיים, ומחלות זיהומיות.

הדיאטה לא צריכה לפגוע בבריאות. משקל צריך להיות מופחת בהדרגה, לא יותר משלושה (וטוב יותר - אחד) קילו בשבוע.

אתה לא צריך להיסחף מדי-תזונה מונו. הם הראשונים ללכת הרזיה מהירה, ואז קופא המאזניים וירידה במשקל נעצרת. הגוף מתרגל לאוכל מונוטוני ולאגור מסת שומן.

בנוסף לתזונה, לאבד משקל בחייו של אדם צריך להופיע תרגיל זה יחזק את חילוף החומרים שלכם, להדק את העור ומעלה את הרוחות.

הצריכה הקלורית

לרדת במשקל ב 30 ק"ג יכול לשמש ב 1200 קלוריות ליום. זהו הסכום המינימלי של אנרגיה שהגוף זקוק לתפקוד נורמלי.

הדרישה היומית של קלוריות מחושבת בנפרד. יש אנשים לרדת במשקל בהתמדה ובקצב גבוה. זאת בשל חילוף החומרים מואץ וגורמים אחרים. לאכול פחות מ 1200 קלוריות הוא בלתי אפשרי, כגוף לחיים נורמלים יחסר אנרגיה. צרכי קלוריות יומיים צריכים להיות מרוצים עם פחמימות ושומנים מהר. הם:

• מוצרי קמח (לחם, לחמניות, מאפים);
• ממתקים (סוכר, ממתקים, שוקולד, ממתקים);
• משקאות מוגזים;
• תפוחי אדמה;
• לבן ואורז חום;
• פירות יער ופירות מתוקים;
• רטבים.

צריכת מוצרים אלה גורמת לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם, אשר הופכת את גוף האדם בשומן הגוף. מספיק עם האוכל הזה לא יכול, כי תוך חצי שעה יהיה רעב.

למותר לנטוש את הפחמימות לגמרי, כפי שהם ממלאים תפקיד חשוב בתהליכי חילוף חומרים. פחמימות מהירות יש לשנות כדי להאט. זה האחרון לתת תחושה לאורך זמן של הטבות שובע ובריאות. כדי להאט פחמימות כוללות:

• דייסה אשר הוכנה מדגנים מלאים;
• לחמים מחיטה מלאה;
• פירות וירקות שאינם מכילים עמילן;
• שוקולד מריר;
• קטניות;
• פירות יער;
• פטריות.

הסר 30 ק"ג של משקל עודף מבלי להתפשר בריאות אפשרית רק באמצעות מעבר על תזונה בריאה.

צריכת שומן

לרדת במשקל על ידי 30 קילו אפשרי, אבל לחלוטין לכלול שומנים מן הדיאטה היא בלתי אפשרית, שכן הדבר עלול לגרום ספיגה לקויה של ויטמינים להחמיר את מצב העור, שיער.

שיעור היומי המינימאלי הוא 20 גרם של שומני שומן מזיקים ומועילים. הראשון הם שומנים רוויים. הם כוללים את כל שומנים מהחיים ו מבוסס ירקות מוצק (שמן קוקוס, מרגרינה, חמאה). הם להאט את חילופי חומרים בגוף אינו מזיק לבריאות.

הקטגוריה השנייה כוללת שומנים בלתי רוויים, אשר יש במבנה שלהם כמות גדולה של חומצות אומגה. הם עוזרים לגוף לספוג ויטמינים טובים יותר, לשפר את תפקוד רבייה אנושי, לספק אנרגיה. שימושי בתזונה. מוצרים אלה כוללים:

• שמנים צמחיים;
• דג שמנוני;
• פירות ים;
• אגוזים, למעט בוטנים.

שומנים לא רוויים הם לא רק שימושי, אלא גם מאוד בקלוריות, ולכן לא להתעלל בהם.

חילוף חומרים

לרדת במשקל 30 ק"ג לחודש באמת בשל האצת חילוף החומרים. גירוי של המטבוליזם יאפשר לעבד מזון נאכל עם מקסימום התועלת לגוף ויש להם השפעה חיובית על תהליך ההרזיה. להאיץ את התהליך הזה יכול להיות מושגת על ידי:

• רעב וכישלון לטווח קצר של פחמימות;
• הגדלת פעילות גופנית;
• טיפולי מים, כולל אמבטיה או סאונה;
• דיאטה שבברים וארוחות תכופות.

טכניקות אלו יזעזע את הגוף, יהפכו את עבודת מערכת העיכול קשה יותר. זה חשוב במיוחד לשים לב גופני. לרדת במשקל על ידי 30 ק"ג בלי כושר הוא כמעט בלתי אפשרי.

צום יום על מקורות החלבון לעזור להעביר את המשקל קדימה. נטול מזון כרגיל, הגוף אשר נמצא במצב של מתח, פעיל שורף שומן. בימים אלה אמורים להיות לא יותר מ 2-3 לחודש. דיאטה ארוכה יכולה להרעיל את הגוף, כיוון שחלבוני הריקבון ליצור ריבוי של רעלים.

דיאטת חלבון

ירידה מהירה במשקל יכולה להבטיח דיאטת חלבון. אין שומן ופחמימות. המוצרים העיקריים הם בתפריט: דגים רזים, בשר עוף לבן, עשבי תיבול ופירות ים. במהלך הדיאטה לצרוך מזונות חלבון, ויום אחד כולל מנה המכילה פחמימות האיטיות, לנורמליזציה של חילוף חומרים. יש צורך במנות קטנות לעיתים קרובות, לפחות שש פעמים ביום.

דיאטת חלבון בתזונה משוערת:

• ארוחת בוקר: ארבעה חלבונים מבושלים ללא חלמונים.
• חטיפים: חזה עוף ללא לחם ומלח - 100 גר '
• ארוחת צהריים: עוף ובשר לבן או דגים רזים - 100-150, את
• חטיפים: פחיות טונה במיץ של עצמו, בלי שמן.
• ארוחת ערב: שני חלבון עוף מבושל.
• לפני שהלכתי לישון: כוס יוגורט.

כל האוכל מוכן בלי מלח וסוכר. ביום ארוחת פחמימות להוסיף צלחת פסטה ללא רוטב ותבלינים.

דיאטת הרזיה איטית

לרדת במשקל על ידי 30 קילו בבית יכול להיות גם מהיר ואיטי. שיטה מהירה תוארה לעיל, ועכשיו - השיטה הבטוחה ביותר שתבטיח אובדן הק"ג יקר במשך 4-6 חודשים.

בעריכת דיאטה כזו צריכה לציין את הכללים הבאים:

• משך הדיאטה צריך להיות ארבעה חודשים.
• צריך לאכול לעיתים קרובות, כל 3.5-4 שעות.
• לשתות הרבה מים, על 2 ליטר ליום.
• אין לטגן, להמריא, לבשל או לאפות מזון
• אל תאכלו בשר, נקניקים, נקניקיות כוללות, רטבים, דברי מתיקה ומוצרי קונדיטוריה. האיסור חל צ'יפס, משקאות קלים, חלב עם שומן גבוה, שמנת חמוצה, חמאה, לחם, מאפי מקמח לבן.
• תזונה בתוספת ירקות, ירקות טריים ופירות טריים, כמו גם דגנים, לחם, פסטה מדגנים מלאים, בשר רזה, דגים.

דיאטה זו לא תאבד רק 30 קילו, אבל ללכת על תזונה נכונה, אשר מונעת את הופעתה של השמנה בעתיד.

אודות "דיאט 30" מ אוסאמה חמדי

מדען אוסאמה Hamdy יצר עיקרון ייחודי של כוח, שבה כל אחד יכול לאבד 30 ק"ג. המערכת מבוססת על התגובות הכימיות המתרחשות בגוף. תזונה מאוזנת, ולכן כאשר לאבד משקל אדם לא חסר חומרים מזינים.

הדיאטה נמשכת 30 ימים. במהלך תקופה זו, אנחנו חופשיים לשתות מים, תה ממותק. אסור לשתות קפה ומשקאות מוגזים. חטיפים מותר להשתמש בירקות גולמיים. אחד גזר, חסה אפשר לאכול או מלפפון שעתיים לאחר הארוחה העיקרית. כל המנות שהוכנו ללא שומנים צמחיים ובעלי חיים. ירקות לרחף או מבושלים במים. בכמויות קטנות מותר להשתמש בתבלינים: בצל, שום, פלפל.

פירות נצרך הכל למעט בננות, ענבים, תאנים, תמרים ומנגו. ירקות רק תפוחי אדמה אסורים.

תפריטי דיאטה, מחושבים עבור החודש מתחילים ביום ראשון. הדיאטה לא יכולה להחליף כמה מאכלים אחרים, כמו גם תפריט בימים מסוימים swap. ישנן שתי גרסאות של דיאטה: ביצה וקוטג. דוגמה של תזונה ניתן לראות בתמונה.

סקירות של נשים שהיו בדיאטה, אומרות תוצאות מדהימות עד אובדן משקל 28 קילו. אבל להזהיר כי אתה צריך להיות בטוח לשחק ספורט בזמן דיאטה, או עור נפול, ואת ההשפעה תהיה נמוכה.

תרגיל עבור הרזיה

האם אפשר לרדת במשקל על ידי 30 ק"ג? כן, אפשר לעשות, אבל קשה בלי פעילות גופנית. מי שרוצה לרדת במשקל צריך להיות מודע לכך שלא כל התרגילים לעזור להפחית במשקל. אם מחלקה דינמית, היא עשויה להיות עלייה במסת השריר, ואת המשקל העודף יישאר על כנו, אך רקמת שומן ימשיכו לעזוב.

סט של תרגילים שמטרתם הרזיה, פעילות גופנית אירובית צריכה לתת לגוף. השיעורים מתקיימים בקצב מהיר, וכן עלייה בקצב הלב. במצב זה, הגוף מייצר אנרגיה מן הגלוקוז ראשון, ולאחר מכן משומן. הכמות הקטנה חייבת להיות עומס חשמל נוכחי.

הדבר החשוב ביותר לירידה במשקל באופן קבוע. משך האימון לא צריך להיות פחות מ 30 דקות, זה רק חצי שעה הגוף מפרק שומנים. לעומסים צריכים להתרגל בהדרגה.

העומס היעיל ביותר לירידה במשקל הם:

• אירובי מדרגה. זה עוזר להסיר עד 400 קלוריות לשעה וחצי.
• רכיבה על אופניים, אשר ניתן להחליף בקלות על ידי אופני כושר. ברנס עבור 30 דקות 250-500 קלוריות;
• שחייה. זה עוזר לשרוף 400 קלוריות לשעה וחצי.
• סקי. זה מסיר עד 330 קלוריות.
• ג'וגינג או הליכה אינטנסיבית. ברנס 200-300 קלוריות;
• חתירה. במהלך אימון שורף 300 קלוריות.

אפקטיבי הוא קופץ בחבל במשך 15-20 דקות. הם מספקים טוטאלי, אירובי.

לא בהכרח להתאמן במועדון כושר, הרבה הליכה, ריצה קלה למשך 10-15 דקות. זה עוזר לרדת במשקל יוגה, פילאטיס, ריקוד ופעילויות גופניות אחרות.

סדירות - היא הערובה המרכזית של הצלחה בכל תוכנית הרזיה עבור 30 ק"ג. אם אתה לא יכול למצוא זמן לספורט, אז אתה צריך לשכוח את המעלית לעלות, לרדת במדרגות ברגל. לעתים רחוקות יותר לרכוב על תחבורה וללכת יותר. בחר חופשה אינה במסעדה בטבע עם משחקים פעילים.

המלצות hudeyuschego

האמור לעיל נכתב על איך לרדת במשקל בלי גלולות. כדי לעבד לאבד משקל לא לגרום לבעיות בריאות והיה צריך להיות נוח מספיק כדי לדבוק בעקרונות הבאים:

• להחליף מלח ומיץ לימון;
• פיצול מהתפריט היומי;
• שתיית תה ירוק;
• צלחות קטנות של מזון;
• החלפה מוצקה כרגיל על גבינת עיזים;
• השימוש קרניטין L- לפני האימון;
• הדרכה;
• צחוק והומור טוב;
• מין;
• ארוחת בוקר;
• לטיולים ארוכים;
• לישון שמונה שעות לפחות.

אל תשכחו את הדברים הקטנים האלה שיכולים לשפר את התוצאות כמה פעמים.

התוויות נגד

לפני שהחל הדיאטה נבחרה, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך. אתה לא יכול ללכת על דיאטה לנשים שהן אמהות בהריון או מיניקות. תווית בכל דיאטה לאנשים עם מחלות של המעי והקיבה.

אם אתה פתאום לרדת במשקל, זה יהיה נופלות והעור נראה צלוליטיס. למנוע אירועים כאלה לעזור ספורט ועוד מגוון של טיפולי אכפתיות (עיסוי, עטיפות גוף, סקראבס).

ההרזיה ביקורות

רבים אומרים: "אני רוצה לרדת במשקל 30 קילו, אבל לא עובד." אבל אלה איבדו משקל, לציין כי זה דורש מוטיבציה חזקה. יש צורך לשקם את חייך לחלוטין. רבים נאלצו לנטוש לנצח תפוחי אדמה, מתוק עמילני מזונות, סודה, וכן הלאה .. האנשים האלה בעבר כי מוצרים אלה הם פשוט לא צריכים, והם שכנעו את עצמם כי. נשים אלו העריצו הדמות החדשה שלה כבר לא רוצות לעלות במשקל.

ישנן נשים שעברו את המרחק. הם הצליחו לרדת במשקל על ידי 5-7 קילו, ולאחר מכן זרק דיאטה. כמה נשים אחרי לרדת במשקל, התאושש מיד חזר לחיים נורמליים.

האם אפשר לרדת במשקל על ידי 30 ק"ג? ביקורות של אנשים רבים אומרים כן. כדי לעשות זאת, תזונה נכונה בשילוב עם פעילות גופנית.

30 ק"ג אנשים הרזייה לנקוט דיאטות שונות כמו אופנתי הפרט, המותאמים למאפייני האורגניזם. ומי השיג את האפקט הרצוי, זה היה הדבר החשוב ביותר - הרצון.