רגליים מתנפחות - קשה, אבל אפשרי

יפות רגליים מנופחות - החלום של רבים. חבל שזה די קשה להגיע, ואנשים שאינם משיגים תוצאות מהירות, להקיא אותו. אבל הגוף לא יהיה שפותחה בהרמוניה, אם הרגליים לא ייראה כמו שצריך.

באותה מידה זו חלה הן על גברים ונשים. רק את הרעיון של "רגליים מנופחות" אנשים שונים יש משמעויות שונות. עבור חלק זה הוא הר של שרירים, ומישהו חולם על הופעה יפה ובכושר. כדי להשיג את התוצאה, יצטרך לעשות בכל מקרה.

כיצד לבנות שרירי רגליים

לא משנה מה אתם רוצים להשיג תוצאה, עבודה מבוססת על אותם התרגילים הבסיסיים, אשר על ידי שילובים מיומנים לספק את העומס כולו על השרירים של הגפיים התחתונים. באופן כללי, את שרירי הרגליים ניתן לחלק מכופפים, פושטים ועופרת. ופעילות גופנית, לשכלל החניכים שלהם, זה כל מיני סקוואט, מזנקת ו מטפס אל המשטח.

רבים ישאלו איך מאמנים. אם אתה מסתכל על אלה נועדו לתת עבודה על הרגליים, הם גם מבוססים במידה רבה על התרגילים האלה, כי, למשל, עיתונות רגל גוץ - דברים דומים מאוד. מאמנים רק לעזור ליצור העומס ההכרחי, בצורה הנקבעת על ידי הסוגים הספציפיים שלהם. אנחנו צריכים להיאמר גם על הסוגים שפועלים תרגילים על שרירי כיפוף הארכת הגפיים התחתונים בתנוחות שונות: ישיבה, עמיד, שוכב על גבה.

עם כל ציוד הכושר הוא פשוט למדי: יש סוג מסוים, שנועד לתת מענה לאלה או שרירים אחרים. ובמסדרון לשאול ואין אף אחד.

ואיך אתה יכול להניף את רגליו מחוץ? אתה יכול לעשות את זה בבית, אבל מעט מאוד אנשים יש צורך בציוד: צעד-פלטפורמה, משקולות, משקולת עם משקולות שונים. למען הגינות יש לציין כי בתחילה וללא שקלול לא תהיה קלה. לכן, אתה יכול להתחיל בבית, ובהדרגה להגדיל את מספר החזרות.

על מנת לשאוב את רגלי עגלים, אתה יכול להתחיל עם קפיצה בחבל. בדיוק כמו ילד. כדי להתחיל לשלוט לפחות 50, ואם אנחנו יכולים לעשות יותר - טוב, אתה יכול להגדיל בהדרגה את הסכום כדי מאתיים. עוד תרגיל יעיל לחקר קבוצה זו של שרירים הם קופצים עם רגל מלא על בוהן. זה בא בקלות? זה יכול להיעשות על רגל אחת.

שרירי ירך לעבוד במהלך סקוואט. אם ישנו בר עם משקל קטן - טוב, זה ייתן אימון טוב. החל עמדות יכולות להיות מספר:

- רגליים ברוחב כתפיים, מקבילים זה לזה (עומס על החלק הקדמי והאחורי של הירך);

- רגליים מופרדות רחבות, בוהן (במקרה זה תקבלנה ואת פני השטח הפנימיים של הירך).

באמצעות פלטפורמה ובצע תרגיל מטומטם שנקרא vyshagivaniem. זה יעבוד דרך הישבן האחורי של הירך.

מאוד יעיל לייסד את מה שנקרא העלייה הרומנית. החל העמדה: רוחב הכתפיים והרגליים בנפרד, גב ישר. הופיע עם האגן נוטה חזר בו, בצוואר או המוט ממנו מחליק על המשטח הקדמי של הרגליים. זה חיוני בתרגיל הזה, לשמור על גב ישר ולהישען על עקביו. פעילות גופנית מסייעת לבנות שרירים של הישבן האחורי של הירך.

וגם, כמובן, יש את ההתקפות הנ"ל. בעת ביצוע סוג זה של פעילות גופנית, חשוב כי הרגליים הקדמיות הברך כאשר כופף בניצב לרצפה. Lunges יכול להתבצע קדימה, אחורה ולצדדים.

ביצוע כל תרגילים כדי לחזק את הרגליים, הטכניקה צריכה להיות במעקב צמוד, שכן, מוקסם משקל ואת שוכח על העמדה הנכונה, אתה לא יכול לקבל את התוצאה הרצויה. במקרה הטוב, ובמקרה הרע זה טומן בחובו פציעות.

מה עוד אתם צריכים לדעת

כמובן, מנופח ורגליה דקות - זה לא רק התוצאה של עבודה בחדר הכושר. כל כך הרבה לפני שאתם מתחילים את כוח העבודה, יש צורך לזרוק את המשקל העודף ולשפר את הסיבולת הכללית שלך. עבור עבודה זו, המשמש לעתים קרובות תוכניות "ייבוש" של הגוף. אלה כוללים ריצה, מרוץ הליכה ואימון על אופני כושר (כולל מחזור).

ההיבט השני, כי לא צריך להיות מוזל, הוא שילובים מורכבים של התקפות רבות הם לעתים קרובות קשים לעשות, לרבות בשל תחושת מפותחות של שיווי משקל וקואורדינציה. אימון השרירים של נתונים - צעד הכרחי על מנת לשאוב את רגליו חדל להיות חלום באספמיה. לשם כך, יעיל וכיתות באמצעות פלטפורמת Bosu איזון.

סבלנות דרישות עצמך, אתה יכול למשוך את הגוף שלך גם בבית, אם כי כוח העבודה להציג ביצועים טובים באולם, תחת הדרכתו של מדריך מנוסה. במקרה זה, מנופח רגליים ורווחה מסופק.