נאולי: טכניקת ביצועים, איך ללמוד, את הכללים

נאולי - מה שנקרא שרירי בטן סיבוב יוגה. יש אמירה שכל שריר צריך לעבור לפחות פעם ביום. הדבר מונע קיפאון של אנרגיה, כמו מים, העומד על האתר וזה הופך טמא ומסריחה. מצד השני, מים זורמים תמיד נשארים טהורים. זו הסיבה מדוע שרירי הבטן והמעיים יומיים צריכים להניע. מהי טכניקת ביצועים נאולי? איך ללמוד לעשות סוג של גופי עיסוי פנימיים, אשר יש לו השפעה חיובית על מערכת עיכול ולנקות את הגוף?

איפה להתחיל?

כתוצאה תרגילים ראשוני מומלץ תרגול שליטה בטכניקה הנקראת agnisara קרייה. הוא פועל כדלקמן: יש צורך לקום, רגלי רוחב כתפיים בנפרד, ואחריו נשימה עמוקה דרך האף. אתה צריך לנשום דרך הפה תוך מעט רכינתך הברכיים, הניח את שתי ידיו על בירכיה. לאחר הנשיפה לתת את שרירי הבטן להירגע לעצור את הנשימה. במצב דברים זה, מתחילים להזיז את דופן הבטן בעוצמה ובמהירות 10-15 פעמים. לאחר מכן, לשאוף דרך האף שלך ולקחת במצב אנכי. חזור על התרגיל 3-5 פעמים. טכניקה זו מפעילה את Manipura צ'אקרה ומעוררת את "אש העיכול", אשר יש לו השפעה ממריצה על חילוף החומרים, מחזקת את המערכת החיסונית והוא שימושי בטיפול בסוכרת. Agnisara קרייה צריכה להיות מתורגלת בקפדנות על קיבה ריקה בהעדר כל מחלות מעי או לבלב. אין צורך לתרגל טכניקה זו במהלך ההריון. כאשר שרירי הבטן מותאמים וחיזק במשך כמה שבועות כתוצאה תרגילי נשימה, אנו יכולים להתחיל להתאמן נאולי.

טכניקה: איך ללמוד לעשות נאולי?

ראשית, עליך להיות ישרה, רגליים פשוקות מעט, נשימה עמוקה דרך האף, לנשוף דרך הפה קדימה עיקול, שמירה על הגב ישר. מעט לכופף את הברכיים ולשים את שתי הידיים על הירכיים שלה. כאשר אתה מחזיק את הנשימה בחריפות ובמהירות לחזור בבטן (הבטן), ולנסות להרגיש את abdominis rectus. בפעם הבאה שאתה לשאוף שוב ליישר. תהליך זה ניתן לחזור 5-6 פעמים. לאחר תרגול במשך זמן מה אתה יכול ללכת עקירה של בטני rectus מימין לשמאל ואז משמאל לימין, ולאחר מכן לנסות לממש את השרירים האלה תנועה מעגלית נאולי. כיצד ללמוד - טכניקת ביצועים? טיפ שימושי הוא: כל כדאי לעשות לאט כמו לבצע שילוב מורכב פעם עדיין לא עובד, בתהליך של התנהלות פיתוח דורש זמן וסבלנות.

היתרונות של הטכנולוגיה

נאולי מחזק את השרירים, הפקת מעי עיסוי אברי בטן תחתונה, מווסת את לחץ דם, מקל על צרבת. על ידי גירוי והסדרת השפעה על ציוד מערכת העיכול כולה זה נחשב תרגיל שימושי מאוד עבור הגוף כולו. סיבת רבים מחלות מתגלה במערכת העיכול: כאבי ראש, מחלות עור, ולפעמים סרטן. חומרים ופסולת רעילים אשר אינם מוצגים בזמן מאוחסן בגוף הם ברוב המקרים, הגורם סבל אלה. שרירי בטן נאולי שרירי במהירות - עצבים, המעיים, כל חלק של מערכת הגוף הפנימי הוא מגורה על ידי הנוהג הזה. זה מאזן את המערכת האנדוקרינית ומסייע לייצב את הייצור של הורמוני מין. בפועל, אתה יכול לשלוט רצונות חושניים ואף לחזק את כוח הרצון. מהו נאולי (טכנולוגית ביצועים), איך ללמוד? אפקט שימושי מושגת כאשר נעשה בצורה נכונה, ועם כל ההמלצות. לדוגמה, אין זה הכרחי כדי לעסוק עיסוי שרירים על קיבה ריקה, במהלך ההריון, או אם הכליות או אבנים בכיס המרה נמצאים.

השכלה נאולי

מהי הטכניקה של איך ללמוד את הזכות להחיל אחד מהנושאים היותר מתקדמים שיטות של יוגה? ביצועים שגויים מבטיחים סיכון מסוים של פציעה. קשה ללמוד ממנה ספרים. אנחנו צריכים לעבוד עם מורה שלמד נאולי לחלוטין וברור להבין את כל התכונות של התהליך. איך ללמוד לתרגל ללא כאב וללא כל אי נוחות פיזית? נאולי חינוך בדרך כלל מתרחש בכמה שלבים:

1. כדי ללמוד את bandha uddiyana הפחתה (agnisara) במשך כמה שבועות או אפילו חודשים.

2. בצע המרכזי נאולי אפשרי רק כאשר הפיתוח של השלב הראשון.

3. לאחר שהתמחה נאולי המרכזי יכול לנסות להסיט בצד שמאל וימין, ולנסות לגלגל את שרירי הבטן במעגל.

אזהרה

אם נאולי התאמן במשך זמן מה ללא שימוש בטכניקות טיהור, מדיטציה ונשימה השדרה, זה יכול להוביל לחוסר איזון של אנרגיה בגוף. זה יהיה עדיף ללמוד ותק רב בתחום. אנשים עם מחלות לב או מחלות של מערכת העיכול צריכים לפנות לייעוץ מקצועי לפני שיוצאים לחקור נאולי.

בידוד של שרירי הבטן

מהו תרגול טכניקת ביצועים נאולי? איך ללמוד? השרירים של הליך סיבוב חלל הבטן נקראים גם בידוד של הבטן, כי יש צורך לבודד את השרירים, להביא אותם יחד או לדחוף החוצה. בשלב הפיתוח צריך לבצע את העצה של מורה מנוסה ליוגה. ניתן לעשות תרגיל זה בתנוחת ישיבה, וכן בעמידה, אבל התלמידים צריכים להתחיל ממצב עמיד, עם הרגליים פסוקות במרחק של כ 30 סנטימטרים זה מזה על מנת לקבל עמדה יציבה מוצקה. הבידוד של שרירי הבטן אפשרי רק בחלל ריק כמעט, כך שאתה לנשוף בכוח צריך לפתוח את הפה ואת להתכופף, כדי להביא את כל האוויר החוצה של הבטן. שעון תנועת שרירים הם יותר אימון מתקדם וקשה. לאחר שהשתלט על הטכניקה בתנוחה זקופה, אתה יכול לנסות לעשות את זה בישיבה.

כאשר תרגול נאולי? טכניקת ביצועים

איך ללמוד? השיטה מבוססת על הפיתוח של תדר אופטימלי וכן תרגול קבוע. מאחר וקיימת עיסוי טוב כל האיברים הפנימיים, התרגילים האלה תהיה השפעה חיובית על הכליות ועל הכבד, שלפוחית השתן ודרכי השתן, הלבלב ואת כיס המרה, ערמונית או השחלות, כמו גם את אברי הרבייה. מעסה פעולה במערכת העיכול יש השפעה ממריצה על התרגול הקבוע, וגם מונע בעיות עם עצירות. נאולי מומלץ לאנשים עם סוכרת. יש ייאמן אפקט שימוש שימוש בטכנולוגיה לנשים עם בעיות גינקולוגיות - מן הפרעות במחזור חודשיות וכאב בזמן וסת לבעיות עם השחלות והרחם. בנוסף, תרגילי נשימה נוקשה כזה לשרוף שומן עודף על הבטן.

ייעוץ וסיוע

אם קומפלקס כזה טכניקת ביצועים נאולי? איך ללמוד? ההשפעה תהיה חיובית רק אם לעשות הכל נכון. כל העניין הוא לא לבצע כל מהר, צריך להרגיל את עצמך לעשות את זה לאט, זה הרבה יותר יעיל ושימושי האורגניזם. בהתפתחות המוקדמת יכול לסייע לתנועה של שרירי הבטן, הירכיים נעים במעגל. מאוחר יותר, כאשר המיומנות הוא פחות או יותר שולט, אתה יכול לנסות לעשות את התרגילים רק את שרירי הבטן. במהלך או אחרי אימון, אתה יכול להרגיש את הדחף להשתין. זה נורמלי לחלוטין, זה אומר שתהליך הטיהור והריפוי נכתב. האם נאולי רק על קיבה ריקה או לאחר 5 שעות לאחר האכילה, אחרת זה עלול לגרום לכאב, אי נוחות. במקרה של הצטננות או בעיות עם גרון ונשימה צריך גם להימנע ממימוש. אימון מתקדם זה אמור להתבצע באופן אידיאלי כאשר אדם בריא לחלוטין. אם יש ספק כלשהו, לפנות לקבלת ייעוץ רפואי להתייעץ עם המורה של היוגה שלהם כי. התרגול בהחלט לא מומלץ לחולים עם מחלת לב לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם, קוליטיס, כיבים, סרטן של המעי, שלשולים, בקע או אבנים בכיס המרה או בכליות.

יוגה - מדע החיים הטובים

טכניקות יוגה כרוכות בכל ההיבטים של הבריאות הפיסית ורגשית ברמות הפיזיות, נפשיות, רגשיות, חברתיות ורוחניות. המילה "יוגה" פירושה "אחדות", אנו מתכוונים איחוד אוניברסלי של הגוף, הנפש ואת המציאות המוחלטת. אחת הפרקטיקות המתקדמות ביותר הוא נאולי. טכניקה היא ללמוד את הכללים של האמנות - כל השאלות הללו דורשים תיאור מפורט. אז נאולי - עיסוי של הבטן. זוהי מילה בסנסקריט נגזר מהשורש "נלה" או "Nali", כלומר כלי, וריד או עצב צינורי של הגוף, או גזע ריד חלול. מעניין גם לציין כי "Nau" בסנסקריט פירוש המילה ספינה, ואת האמת, כאשר הטכניקה מושלמת, התנועה של שרירי הבטן מזכירה הגלים המכים של האוקיינוס, כמו אלה שנוצרו על ידי הספינה. נאולי - פרקטיקה אשר מבודדת את שריר rectus. יש רוטציה כל באותו הזמן שם משלו והוא אחראי על תהליך מסוים בגוף.

נאולי בפנים

abdominis rectus מיוצג על ידי שני שרירים אנכיים ארוכים הנמצאים בקדמת הבטן, שמשתרעת ממרכז החזה ליד הסרעפת אל עצם הערווה. במהלך האמנות יכול גם להיות מועסק אלכסוניות חיצוני. תרגול נאולי ראשית עם הידיים על הירכיים בדיוק מעל הברכיים כפופות והגוף קדימה. כמו מיומנויות לשפר, אתה יכול להתאמן עמדות אחרות, עמדה זקופה יותר, עם ידות מונחות על גבי הירכיים. אז לחפש את הטכניקה המסורתית של נאולי.

איך ללמוד Tragaki, neti, kalabhati, dhauti וטכניקות אחרות ביוגה?

להגיב כדלקמן: מן הפשוט אל המורכב. די מסובך נחשב טכניקת ביצועים נאולי. איך ללמוד Kapalabhati, neti, פראניאמה וטכניקות כגון אחרים ביוגה? ראשית שולט agnisara, במהלך אשר מייצרת את היכולת לשלוט על השרירים של הבטן. שאר הטכניקות ניתן ללמוד מאוחר יותר. נחשב את הטכניקות המתקדמות ביותר dhauti Basti, הם נוטים לתפוס אחרי גיל עשרים שנה. Basti הוא הטיהור של המעי הגס באמצעות חוקן מיוחד המבוסס על דבש או קפה. Kapalabhati דומה תרגילי נשימה, וזה פשוט לוקח קצת זמן. Tragaki - מעקב הדוק כל אובייקט, טכניקה זו מיועדת לשיפור של העין והסרת המתח הפסיכולוגי. לעתים קרובות מושא ההתבוננות נר בוער. טכניקות רבות קשות למתחילים, כך היוגה לא מומלצת לבצע אותם ללא כל הכנת מדריך מנוסה.

נאולי - מימוש האטה יוגה קלאסית כי הוא לימד רק לעתים נדירות בבתי הספר של היוגה, כפי שהוא נחשב די קשה. מוצרי חשמל שסיבוב שרירים ניתן ללמוד רק עם התמדה וסבלנות. בדרך כלל, זה לוקח בערך 3 חודשים של אימונים רגילים ללמוד את היסודות של שיטות העבודה המומלצות. תועלת משימוש זו טכניקה קשה להפריז. לאחר שאיפת הלב מתחיל לשאוב בקצב מואץ דם, וזה סוג של פעילות גופנית אירובית על הגוף. בשלב זה כמות גדולה של חמצן היא מפוטרת, אשר מקדם את החיסול ופינוי רעלים מהגוף. יתרון גדול נוסף הוא שריפת השומן באזורים בעייתיים, במיוחד באזור הבטן.