כיצד לבצע סיבוב בעיתונות ליצור הקלת בטן יפה

מתפתלים ישיר בעיתונות הן תרגילים בסיסיים כדי לפתח את השרירים של שרירי הבטן. הם מאפשרים לך להדק את השרירים של האזור להתאמן הקלה נחמדת. שרירי בטן טובים להתבלט מדברים על ספורטאים מאומנים עבור תחרויות, דמויות כאבי שרירי תגובה מאוחרות ו למנוע את האפשרות של פגיעת ההכשרה המותני. בנוסף, הוא להגן ולתמוך איברים פנימיים מפני השפעות שונות, פיתוח תיאום.

מסובב את העיתונות בצע שוכב על הרצפה עם רגלי הרים ווריד שוק על הגבעה. במסגרת תפקידו זה, ההרמה באזור כתף מרוצה, מותן לא באו מהרצפה. יש צורך לפקח על משרעת. בתרגיל זה, זה צריך להיות מינימאלי, שכן גבהים גבוהים בעבודת הצטרף הירך, שרירי בטן לקבל מינימום עומס. גישה אחת מתבצעת ללא הפרעה והפסקות. יש צורך לפקח על שרירי בטן - הם תמיד חייבים להיות טעונים. במקרה של הקלות של התרגיל, אתה צריך להשתמש שקלול: משקולת או פנקייק מן המוט מוחזק בידי ולחצה על חזו, ואת ברכיו צמודות כדור משוקלל. מחזור אחת שיהיה מורכב משלוש חזרות. בשינה חזרה על העומס נעשה 20-25 פעמים.

ישנן מספר גרסאות של סיבוב בעיתונות כי מבוצעות בקצב איטי עם מתיחת שריר:

1. תרגילים בכיסא רומי - עומס נופל ללחוץ באזור העליון. תרגיל מהווה את החלק העליון של הקלה ומפתחת כוח. ישיבה על המשקוף ואת רגלי התיקון המורחבות בין הגלילים היא הרי מעטפת עליונה 30 - 60 מעלות אופקיות.
2. הפוך קראנץ - העיתונות מחזקת את הבטן התחתונה. התרגיל מופנה אל רמה של חלק התחתון של העיתונות. שכיבה על הגב, הירכיים שלך יש להעלות עם רגליים כפופות לרמה בניצב לרצפה, ברכיו משוכות אל החזה שלו.
3. האלכסוניים מתפתל - משך שרירים אלכסוניים באזור המותנים. תרגילים כאלה נדרשים כדי לחזק את האזור המותני. נערכת שוכבת על הצד שלך. רגליים כפופות בברכיים, ידו האחת מונחת לאורך הגוף, והשני - עבור ראש. הנערך על ידי הרמה באזור כתף. כך גם התנועה מתבצעת על הצד השני.
4. תרגילים עבור העיתונות על הספסל עם מדרון - מנוצלים השריר באזור הבטן העליונה ולכוון את שרירי הירך. תרגיל מפתחת כוח משכלל את ההקלה של העיתונות. הוא ישב על הספסל בזווית של 30 מעלות מבוצע עולה דיור לרמה של הזווית הנכונה בין הטורסו והירכיים.

מסובב את העיתונות יכולה להתבצע בעזרת סימולטורים. בפרט, באמצעות המנגנון של הבלוק, אתה יכול ליצור בבטן עליונה קוביות מרהיבה ומבדר. תרגיל זה כרוך נוסף שרירי בטן אלכסוניים. הוא כרע ברך במרחק של מטר מן סימולטור וחזקת הידית של הבלוק העליון, יש צורך להפוך את הגוף נוטה קדימה מקבילה ברמה לרצפה. במקביל הדק את היד עד עד שאתה מקבל את הזווית הנכונה במרפק. בשלב זה, בפעלים בזמן העיתונות, מרפקים משכו עד הברכיים, ואת הגב מעוגל.