עקרונות של תזונת ספורט בבית סט של מסת הגוף

כללים בסיסיים "דיאטה" על הסט של המסה של הגוף מתאימים לכל אחד ולא לוקח זמן לעסוק פנימה והחוצה של תזונה וספורט.

עקרונות של תזונה וספורט:

1. כדי להגדיל את הקלוריות וכמות המזון צריך להיות הדרגתי, כי אין להוביל להפרעות עיכול.

2. יש צורך לאכול מזונות עתירי קלוריות, כך ביום מספר שלה היה יותר מארוחה דלת שומן (כ 60-80% של הדרישה היומית).

3. מספר הארוחות להיות גדול ככל האפשר, דהיינו כ 6 פעמים ביום. לא מומלץ להפחית את הארוחות כי זה עלול להוביל לעלייה ברקמת שומן, אך לא שריר, המהווה את המטרה העיקרית של כוח. רוב הקלוריות צריכים לאכול כדי 15.00 לארוחת ערב עדיף לאכול חלבון ואוכל קל לעיכול.

4. הגבלת הצריכה של פירות וממתקים, המכיל פחמימות מהר וכמה שומנים (נקניק, חמאה, שומן). פחמימות מהירות הנדרשות ביותר לאחר פעילות גופנית. בשלב זה, אפילו המליץ להם לאכול.

5. יש צורך לשתות מים. שיעור יומי בכל משקל סט - 3 ליטר. בכל פעם שיש רצון לשתות, אתה חייב לעשות את זה כדי למנוע התייבשות, אשר משפיעה לרעה על הגוף כולו.

6. הדרכה צריכה להיות ערוכה בצורה ברורה כך חצי שעה לפני אימון ואחרי כחצי שעה לאחר שניתן היה לאכול.

7. אחוז פרוזדור קלוריות בערך כדלקמן: 60% - פחמימות, 30% - חלבונים 10% - שומנים.

8. העיקרון המרכזי של תזונת ספורט: קלוריות נשרפו במהלך התרגיל לא יעלה על מספר הקלוריות אכלתי. כלומר עיקרון זה הוא בדיוק ההפך ייעוץ על הירידה במשקל.

כשזה מתחיל לגדול משקל גוף, אתה צריך לפקח כל קילו בבירור. לשקול היטב כל 2-3 ימים. אם משהו לא הולך להגדיל, אתה צריך לאכול יותר עד שהם גדלים 700 גרם בשבוע. זוהי האפשרות הטובה ביותר.

מה צריך להיות הבסיס של תזונה? קודם כל, זה בשר רזה, דגים, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים (בכמויות קטנות), פטריות, פרות, ירקות. אל תהיה בסדר לנצל ויטמינים מיוחדים לשמירה על המערכת החיסונית ואת הבריאות של הגוף. אתה יכול גם לנסות את מתקני ספורט, תוכננו במיוחד כדי להתאים את כל מאפייני סטנדרטים תזונתיים עבור הגיוס של מסת שריר. עכשיו בשוק יש מגוון די רחב של מתקנים, הן ייצור המקומי וזר. השילוב עם נטילת חלבון ממלא תפקיד חיוב משקל הסט. חלבון צריך לקחת כל 3-4 שעות. כמו בתהליך של ירידה במשקל, עם סט של משקל עלול לקרות עצירה. אל תדאגו, זה תהליך נורמלי אחרי מספר שבועות של סט. כוח ראשי להמשיך.

פעם בשבוע מומלץ לנתח את המים, שומן ושריר האיזון. אין זה סביר כי זה יעשה בבית, אבל במרכזים מיוחדים לספק שירותים כאלה. מאזניים עם תכונות עכשיו נמכרים בחנויות, אבל הדיוק של ההצהרות שלהם לא ניתן להבטיח, במיוחד אם הוא אנלוגים זול של יצרנים זרים.

אם תעקוב אחר ההמלצות ונפשיות להכין את תהליך הגיוס ההמוני לא ייקח הרבה זמן.