קלנטיקס - מה זה? תרגילים סטטיים עבור הרזיה

קלנטיקס - סט של תנועות ברורות ורגועות. המתודולוגיה הם אלמנטים של בלט, אסאנה יוגה וטכניקות נשימה. מערכת יעילה תורמת להידוק שרירי וירידה במשקל. מה זה הופך לגלוי אחרי כמה פגישות.

קלנטיקס - מה זה?

מחבר מערכת קלן פינקני נסע הרבה ולא למד באזורים שונים של יוגה. פגם מולד - עקמומיות של עמוד השדרה - לעתים קרובות הזכיר של עצמו על ידי כאבים חזקים בגב וברגליים. באחת הנסיעות שלו קאלאן הראה אלמנטי חבריו של הבלט, אשר עוסק בילדות. ואני שם לב כי לאחר תרגילים לכאבי גב הפך קטנים בהרבה.

בלונדון, קאלאן פנה לרופאים על כאב שעינו אותה. אלה פעולה מוצעת. היא סרבה וחזרה לארצות הברית, להתמודד עם אימונים. פתח סדרה של תרגילים שנועדו בדיוק כדי מתיחה והתכווצות של שרירים. בקרוב קאלאן היו נשמות תאומות. והשיטה שיכולים למתן את קבוצות השרירים העיקריות ולשפר בריאות, צבר פופולריות במהירות.

מהו סוד ההצלחה

בהתבסס על מתיחות ותרגילי סטטי לחיזוק השרירים מוביל לפעילות אפילו קבוצה עמוקה. כתוצאה מכך, מתחיל ללכת באזורים מעופשים של רקמת שומן. בשלב מקדמי כזה גדל חילוף החומרים באופן משמעותי, קלוריות נשרפות ביעילות. מסת שריר נבנית, ומגיעה טבעי עבור הצורה של הגוף.

תרגילים הם ozdoravlivayusche, הגוף הופך לנכון וגמיש. יש לציין כי טכניקות להבין משתנה במידה ניכרת, רכישת הרמוניה מושלמת צורה. בנוסף, יתרון קלנטיקס הוא רגוע זה ותרגילים איטיים אינם דורשים כל ציוד מיוחד או לבקר בחדר הכושר. אפשר לימוד עצמי בבית. המתחם הוא פשוט, גם למתחילים.

התוצאות של מחקרים קלנטיקס

אימון עקבי ומתמשך יעזור לשפר את הגוף ולהיות טופס ודק. לשפר משמעותית את היציבה שלך בתוך זמן קצר להדק את הבטן ואת השומן בגוף מופחת באזורים בעייתיים. באופן כללי, יש התחדשות של הגוף, כי זה מה שזה מושפע קלנטיקס. מהי ההתחדשות של הגוף? זה בכמה שלבים רצופים:

• שיפור חילוף החומרים;
• הרזיה יעילה;
• חיזוק המערכת החיסונית;
• מראה משופרת;
• פיתוח של תנועת המפרקים;
• חיזוק נורמליזציה של טונוס שרירים;
• להגדיל סיבולת;
• להקטין עייפות.

קלנטיקס - A תרגילים סטטיים לירידה במשקל, בנייה מחדש וחיזוק הגוף. האטרקטיביות של המערכת היא שזה אפשרי להתאמן בבית, אם אתה לא רוצה להשתתף בשיעורים בחדר הכושר.

איך להתמודד עם קלנטיקס הביתה

קלנטיקס ניתן לתרגל לבד או להשתתף בהדרכה קבוצתית תחת פיקוחו של מאמן. עבור שיעורים ללימוד עצמי קלנטיקס ניתן לרכוש על-גבי תקליטור. מדריכי וידאו מעולה עם מאמן טטיאנה Rohatyn. הקורס שהיא מציעה 2 תוכניות:

• למתחילים או ברמה בסיסית;
• רמות בינוניות עומס גבוה.

תחת הדרכתו של מאמן זה הרבה יותר קל ללמוד טכניקות אימון, כדי לבנות את הנשימה - על כל המשתמע מכך קלנטיקס. טטיאנה Rogatina בקורס שלו מסביר את הדופן ומראה כיצד טוב ויעיל יותר לבצע או זה כי פעילות גופנית. קלנטיקס הרבה תנוחות לא נוחות וקשות, כך העצה של מאמן מנוסה תעזור להשתלט על הטכניקה במהירות ביצוע ולהשיג תוצאות טובות.

איך הם וידאו הדרכות

שיעורי קלנטיקס - התרגיל הזה, מורכב חימום המתחם הראשי. על מתיחה קלנטיקס מבוסס. מה מותח? זוהי מערכת של תרגילים כדי למתוח את השרירים.

חלק חשוב של הקורס מוקדש תרגילי נשימה המסייעים להרגיע את השרירים. אלמנטי נשימת טכניקה משפרים את מערכת עצבים וביעילות לפעול על חילוף החומרים. מדהים קלנטיקס זה. טטיאנה Rogatina בקורס שלו מתמקד בתרגילים אלה שתורמים אימון גמישות השרירים ואת סיבולת.

טטיאנה Rogatina לחלוטין מקיים שיעורים, ותוצאות מדהימות גלויות לאחר כמה מפגשים. השיעורים שלה מכילים הרבה חזרות, אשר משפר את הביצועים של הטכניקה. אבל יש לזכור כי בכל אימון בבית דורשים התארגנות עצמית ומשמעת.

כולל שיעורי קלנטיקס

קלנטיקס ניתן לתרגל בכל גיל. השיטה כוללת תרגילים סטטיים לירידה במשקל, סך של 29. כל תנועה מכוון מותח את השרירים, מה שמוביל טון מוגבר. עומס סטטי מבטל תנועות חדות, אשר מאיצה את פעימות הלב. הדבר אינו מפתיע.

המערכת מבוססת על אסאנות יוגה הדורשת נשימה מלאה של הסרעפת. לכן תרגילים קלנטיקס מבוצעים בקצב איטי מלווים נשימה עמוקה. כל המהלך נועד לחזק את שרירי הגב, הרגליים, הישבן ואת העיתונות.

סדירות ומשך הפעלות

למי שרוצה להתאים את אזורי צורה או בעיה 3 פעמים בשבוע למשך 1 הפעלות שעה יהיה מספיק. כאשר התוצאה תהיה מורגשת, כיתות ניתן לצמצם 2 פעמים בשבוע. כשמגיע להצלחת קיימא לוקח רק 01:00 מספיק פעמים בשבוע. למי שמעולם, או לא למשך זמן רב עוסק בספורט, הוא מספיק 30 דקות אימון 3 פעמים בשבוע, אבל אתה חייב לעקוב אחרי כמה כללים:

1. ההצטברות ההדרגתית של מתח. בדרג היסודי צריכים להיות מאוד סבלני גישת מודד אוויר לאימון. תרגילים לחיזוק השרירים חשובים להתחיל עם המינימום. אם ניקח את העמדה הנדרשת, להחזיק אותו 5-10 חשבונות. וכדי להוסיף 3-5% בכל שבוע לרמה הגיעה. העיקר כאן - סבלנות ואיטיות, הם יעזרו לממש באופן קבוע על מנת להשיג את התוצאה הרצויה.
2. מגוון של אימונים. מבין כל התרגילים כדי לבחור 7-12, אשר נבדלים זה מזה ולעזור לפתח קבוצות שרירים שונות.
3. הדרכה של תפקוד מוטורי. כדי לבחור תרגילים אלה יאלצו תוך לקיחה בחשבון את חלק הגוף הדורש הטיפול ביותר לגבי תיקון רקמות שריר.
4. אימון מערכתי. ההשפעה המרבית מושגת בכיתות רגילות בלבד. שקט ותרגילים איטיים, קלנטיקס דורש הכשרה שיטתית, בהדרגה וביעילות לשפר טונוס שרירים.

לאחר שהגיע לתוצאה הרצויה יהיו שיעורי ימים קצרים מספיק רק 15-20 דקות.

הגדרת מטרה וכשר מגוון

חוג קבוע קלנטיקס לתת תוצאות טובות. התעדכנות 3 פעמים בשבוע, להגדיל את העומס בהדרגה, משקל עודף יכול להתבטל מהר מאוד. כדי להשיג תוצאה יציבה ייתכן שיהיה צורך לשקול מחדש את הדיאטה שלך. את המחיקה של מזון עתיר קלוריות, אתה יכול לרדת במשקל בחודש האחרון כדי 5.10 ק"ג.

אם תשלב אירובי עם קלנטיקס, אפקטיבי של המאבק נגד משקל עודף יגדל מספר פעמים. בנוסף, אפשר לחזק את הלב באופן משמעותי ולמנוע מחלות של מערכת הלב וכלי הדם בעתיד. מומחים מייעצים לכלול בכל אירובי בכיתה. אבל בשלב הראשוני של סיבוב אימונים - אופציה נהדרת.

תרגיל יומי קטן יעזור לשמור על טונוס שרירים ויכול להמריץ את היום כולו. זה רק נותר לבחור את העומס המתאים:

• חבל kardiosessiya;
• ריצה;
• הליכה;
• מאמן אליפטי;
• שחייה;
• רכיבה על אופניים.

די אימון חלופי: אירובי - 2-3 פעמים בשבוע (תלוי ברמת האימון), 3 פעמים בשבוע (המעמדות ניתן להגדיל מתחילים בהדרגה 30 דקות) - קלנטיקס. התוצאות יפתיעו אתכם.

זמן לאימונים

מתכון יוניברסל, וכמובן לא. אבל בהתחשב הסוג של תרגילים והאזנת השעון הביולוגי שלהם, אתה יכול לבחור את הזמן האופטימלי עבור אימון.

• בוקר. לדברי מומחים, הטמפרטורה בגוף האדם מיד אחרי שהתעוררתי קצת מתחת לנורמה. לכן, עבור כיתות בוקר קלנטיקס צריך יותר זמן כדי חימום להכין לחמם את השרירים. עבור יוגה בכושר אירובי, רכיבה על אופניים ושחייה.
• יום. הזמן המושלם עבור עושה קלנטיקס. במיוחד את הזמן מ 10 עד 14 שעות, זמן שבו השרירים מוכנים עומס כבד. Cardio - שחייה.
• הערב. הזמן האופטימלי עבור שיעורי ערב קלנטיקס - מ 16 19 שעות. אחרי 19:00 פעילות האורגניזם מופחת במידה ניכרת. הפעם יכול להיות מוקדש אימונים אירוביים - לעשות יוגה.

ביקורות חיוביות רבות לאשר את פרמטרי הגוף היפים יעזרו להשיג קלנטיקס. מה זה, אנחנו כבר למדנו, היא שיטה אמינה ויעילה לתיקון. להוכיח את היעילות של טכנולוגית המערכת, הכוללת בסיס טכניקה זו.

אלמנטים של בלט קלסי ידועים כיעילים לפיתוח גמישות וקואורדינציה. תרגילים קשים ומסורבלים, וטכניקות נשימה בהשאלת יוגה, לשפר את זרימת דם. טכניקות אלה הוכחו ארוכות יהיו אפקטיביים.

חוג קבוע קלנטיקס, עלייה הדרגתית בעומס ועוצמת האימון מובטח לרדת במשקל ולעזור לך להיכנס לכושר על ידי חלומות.