תרגיל סטטי לפיתוח שריר

תרגיל סטטי - התרגיל הזה לפיו הנטל כולו נופל על השרירים, ואת הגוף ואת איבר אנושי להישאר ללא תנועה. יש צורך לבצע תרגילים כאלה עבור כל הקבוצות של סיבי השריר, זה יעזור להגדיל את מסת השריר.

תרגיל סטטי עשוי להיות מומלץ לאנשים שיש להם דלקת פרקים, ואת אלה שיש להם עבר ניתוח לאחרונה. יתר על כן, צורה כזו מאפשרת לתמוך התעמלות השבתה ממושכת גישה לציוד ספורט וסימולטורים.

תהליכים המתרחשים בשרירים בחלק הסטטי

אם אתה בביצוע תרגילים סטטיים אינך מפעיל במלוא התפוקה, כי מנוצלים אדום סיבי השריר, אשר במהירות מחליף את רקמת השומן של הגוף. לכן, תרגיל סטטי, בין השאר, לעזור לך לרדת במשקל.

אם אתה עושה את התרגיל עם כוח מלא, סיבי השריר מנוצלים לבנים. התעמלות כזו מקדמת מסת השריר ועלייה בנפח.

ביצוע נכון של תרגילים סטטי

קודם כל, לפני שתמשיך עם תרגילים סטטיים, אתה חייב להתחמם ביסודיות. תרגילי כוח סטטי מבוצעים בדרך כלל באמצעות משקל הגוף שלך. עבור הפיתוח של סיבי השריר האדומים צריכים לבצע תרגילי כוח או אסאנות התעמלות סטטי.

קח את עמדת הצורך של הגוף ונמצא בו כל עוד צריבת המאפיין בשרירים תופיע. אחרי כמה שניות לאחר התרחשותה, פעילות גופנית צריכה להיות מוחלטת. נשימה צריכה להיות קצבית. בצעו תרגיל זה יכול להיות בכמה גישות במרווחים של דקה. תרגילים לפיתוח של סיבי שריר אדומים מתבצעים בחצי פה.

עבור הפיתוח של סיבי שריר לבנים הם מתאימים ביותר בהתנגדות בלתי עבירה תרגיל סטטי החיצונית. לדוגמה, לנסות "להזיז" את הקיר, להתאמץ מקסימלית. הלחץ המקסימאלי לא חייב להימשך יותר מ 15 שניות. במהלך גישות נשימה חייבת להיות קצבי. אתה חייב לבצע 5-10 גישות עם הפסקות של שניים עד ארבע דקות.

תכונות התוויות תרגילים סטטיים

תרגילים סטטיים הישבן הם נוח כי הביצועים שלהם לא צריך ציוד מיוחד. רק מספיק של הרצונות שלך. ראוי לציין כי מחלות שונות של מערכת הלב וכלי הדם אסורים תרגיל מחייב מתח גבוה. אם אין התוויות נגד, תרגילים כאלה שיעזרו לכם לפתח מסת שריר.

מומלץ לשלב תרגילים סטטי כדי למתוח את השרירים, אשר מהווים את העומס. הכשרה זו היא אידיאלית עבור שמירה על הדמות היא במצב מצוין עם הנסיעה וטיולים מתמיד.

דוגמאות של תרגילים סטטיים

1. ירים משקולות קטנות לשבת, אבל לא לגמרי, ועל כשני שלישים. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות. בעת ביצוע התרגיל הזה ביצירת סטטי מעורב שרירי רגל. אתה עומד עדיין, אבל יש מתח בשרירים.

2. עם שוכב להפסיק עיתונות הרצפה למחצית ולהישאר במצב כזה במשך כמה שניות. במקרה זה, עבודה סטטית נופל על שרירי הזרועות והגוף.