סימנים שקטים כי הגוף שלך אין מספיק ויטמינים ומינרלים

גם לאלה מאתנו שואפים לאכול מזון בריא ומזין, מתמודדים עם חוסר ויטמינים וחומרים מזינים. הנה כמה סימנים ברורים כי הגוף שלך חסר ויטמינים.

ציפורניים שבירות, דהויות

ברזל - חשוב והכרחי עבור המינרלים של הגוף. נשים להפסיד יותר ברזל עקב המחזור החודשי, כמו היעדר האלמנט הזה בגוף לעיתים קרובות יש צמחונים. גברים בדרך כלל צורכים יותר ברזל מאשר נחוץ.

כאשר הגוף חסר ברזל, זה בא לידי ביטוי סימנים חיצוניים, כגון מסמרים, בשתי הידיים, ואת הרגליים הם חיוורים ולעתים קרובות לשבור, וחיוור החלק הפנימי של העפעפיים.

נשים אשר לא הגיעו לגיל המעבר, אתה צריך 18 מיליגרם של ברזל ליום, גברים - 8 מיליגרם. הגוף הכי תופסת ברזל מן החי, כגון בשר אדום, דגים, עופות, צדפות ופירות ים אחרים. מקורות צמחיים של ברזל הם תרד ואפונה ריחנית. ויטמין C משפר באופן משמעותי את ספיגת הברזל.

לחץ דם גבוה

מצב זה עשוי להצביע על כך הגוף חסר ויטמין D. ויטמין D מחסור קרוב מופיע אצל אנשים בעלי גוון עור כהה, כהה עור ושחורים. כמויות מספיקות או מוגברות של תוצאות חומר בלחץ נמוך, ותורמות חוסר השיפור שלה.

למבוגרים, ללא קשר למין, 600 IU הכרחית (יחידות פעולה) של ויטמין D ליום. למרבה הצער, כמות מספקת של חומר מזין זה קשה לעבור את הצריכה של מזון, מאז שהיא כלולה כמה מוצרים. עדיף לקבל מספיק אור שמש. עם זאת, אם הדבר אינו אפשרי, יש צורך להגדיל את צריכת מזון בחלב דל שומן, סלמון, תפוז ופטריות טבעיות (הגדלים בתנאים טבעיים).

לחץ דם נמוך

מצב זה עשוי להצביע על חוסר בוויטמין B12. תסמינים אחרים של חוסר cobalamin (קבוצת ויטמין B12) הוא הליכה לא יציבה, כישלון שרירים השתנו תכוף.

כל מבוגר צריך לפחות 2.4 מיקרוגרם של cobalamin ליום. מקורות טבעיים מעולים של ויטמין B12 הם מוצרים הבאים: מולים, פורל, סלמון, בשר בקר, ביצים וחלב. בהחלטה להשתמש תוספי תרופות וויטמינים, עדיף להישאר טבליות sublingual (resorbable מתחת ללשון), כי הם טובים יותר נספג מהר יותר על ידי הגוף.

התכווצויות שרירים

אחד אלקטרוליטים בדם העיקריים - אשלגן. החסר שלה בגוף מוביל העובדה החלבון נספג היטב ומסת שריר שלא יצאה טוב. הירידה ברמת אלקטרוליטים אשלגן מובילה העובדה באזור של התכווצות שרירי עגל הוא חש תכוף.

הגורם השכיח ביותר של חוסר אשלגן בדם הופך זע אינטנסיבי אובדן נוזלים, שלשולים, הקאות, ותנאים אחרים תורמים התייבשות.

למבוגרים צריכים כחמישה אלף מיליגרם של אשלגן ליום, וזה עדיף לצרוך אותו עם אוכל. מקורות עשירים של אשלגן הם בננה, אבוקדו, קוקוס, תפוחי אדמה וקטניות.

עייפות מוגברת

עייפות מוגברת יכולה להיות סימפטום של חוסר ויטמין C בגוף. במאה שמונה העשרה, מצב זה עלול להיות קטלני וגרם מחלות נוראות כמו צפדינה. היום, תוצאה כזו לא לאיים עלינו, אבל ויטמין C המחסור מתבטא מערכת חיסונית חלשה, עייפות, עצבנות, ולפעמים דימום חניכיימיים ושיער יבש. במיוחד נוטה מעשן תנאי זה. הם צריכים לצרוך שליש יותר מהמקובל של ויטמין C ליום, כדי להתגבר על חוסר זה. כנ"ל לגבי מעשנים פסיביים.

נשים צריכות כ 75 מ"ג ויטמין C ליום, גברים - 90 מ"ג, מעשנים - 125 מ"ג. המקורות הטובים ביותר של ויטמין C כוללים פירות הדר, עגבניות, קיווי, אננס, תרד, ברוקולי, מלונים ופלפלים.

בעיות עם העבודה בלוטת התריס

בלוטת התריס מפרישה הורמונים של בלוטת התריס הכרחיות לתפקוד יעיל של האורגניזם. בדרך כלל, חוסר ההורמונים אלה קשורים קשר הדוק מחסור ביוד. הבעיות בבלוטת התריס ניתנים לאבחון רק על ידי ניתוח מעבדה, אבל חוסר יוד בגוף יכול להוביל לתופעות שונות. לדוגמא, פעילות מופחתת קוגניטיביות ובעיות עם זיכרון, ירידה באנרגיה, אדישות, ואת טמפרטורת גוף נמוכה עלולים להעיד על חוסר הורמון בלוטת תריס. בעיות עם העבודה בלוטת התריס במיוחד מסוכנת במהלך הריון, בגלל חוסר ההורמונים יכול לגרום להפלה.

רוב האנשים הבוגרים זקוקים 150 מיקרוגרם של יוד ליום, בעוד שנשים בהריון צריכה לקחת 220 מיקרוגרם. יוד הוא מופיע במרבית מאכלי ים, מוצרי חלב, כמו גם מים ומלח המכיל יוד.

הנזק המתמיד של רקמת העצם

חוסר סידן בגוף מוביל לירידה במסת העצם וגורם עצמות שבירות. התנאי יכול להתפתח אוסטיאופורוזיס, להוביל צפיפות עצם נמוכה, שינויים במטבוליזם העצם וכתוצאה מכך לשברים תכופים.

עצמות אדם להגיע לשיאם ב 30 שנים, אז הם מתחילים להיחלש ולאבד מינרלים לאט, במיוחד סידן. לכן, קיים הכרח כי הגוף מקבל השיעור הנדרש של החומר. אבל זה לא הכל: בנוסף סידן, העצמות צריכות פעילות ופעילות גופנית, כך שהוא מאוד שימושי כדי לצאת לטיול, לרוץ, לעשות יוגה ו / או אירובי.

למבוגרים, 45-50 שנים צריכות כאלף מיליגרם סידן ביום, לאחר גיל זה עולה השיעור ל 1200 מיליגרם. את הכמות הגדולה ביותר של סידן מוכל במוצרי חלב, במיוחד גבינה וחלב, כרוב ירוקים, עלי לפת, חסה, טופו, אפונה ירוקה בתרמיל ושעועית ירוקה. ויטמינים ותוספי תרופות נלקחים בצורה הטובה ביותר עם אוכל.

סדקים על השפתיים בזוויות הפה

לכן לפעמים נראה חסר של ויטמין B6. תסמינים אחרים עשויים להיות נפוחי לשון, דיכאון ובלבול. התסמינים מופיעים רק כאשר חוסר ויטמינים בגוף הופך קריטי. לפעמים חוסר ויטמין B6 נגרמת על ידי תרופות רפואיות.

אנשים תחת 50 שנים צריכים ממוצע של אחד וחצי מיליגרם של רכיבים אלה של היום, לאחר חמישים העלאות ריבית כדי 1.7 מיליגרם. מזונות המכילים ויטמין B6: חומוס, טונה, סלמון, בננות ברוטב מרינרה. עדיף לטפל בחוסר ויטמין B6, בעזרת תרופות, שהרופא רשם.