מתפתל Lateral בעיתונות האלכסונית

טוויסט Side - העיתונות הכשרה סימולטני שרירים הטובה הדרך האלכסונית. ישנן וריאציות שונות של התרגיל הזה, אבל הם כולם בדרך זו או אחרת שמטרתה מקבל בטן שטוחה ואת סיבולת עלייה חוזק שרירים.

בצד הפוך מסובב את העיתונות

• שכבי על התפשטות על מזרון כושר הרצפה. הגב צריך לשקר לחלוטין על הרצפה. Somknite הרגליים לכופף את הברכיים.
• הפעל בצד הרגל. לשם כך, עוזב את הברכיים בתנוחה כפופה, להפוך, החל המותניים, הרגליים שכב על הרצפה, אחד לצד השני. הלהבים והגב עליון חייבים להמשיך לשכב על הרצפה, ללא תנועה.
• בצע את מתפתל לצדדים. קבל כפות מאחורי הראש או סתם לגעת האוזניים עם האצבעות שלו. במודע מאמץ העיתונות, להרים את הכתפיים לאט מהרצפה. זכרו, הכתפיים שלך צריכות להיות ישרות וחלק, כמו תרגיל רגיל. כמה שניות במשרה כזו, ואז לאט לאט להרפות את השרירים כדי לשכב על הרצפה.
• אתה לא צריך לאמץ שרירי הצוואר או במרץ, בראשו לתמוך נשק. שמור על כפות ברקות; מתפתלים לרוחב לרמוז כי במסגרת התרגיל עובד עיתונות בלבד.
• תרגיל אפשרות זו קל יותר אם אתה חוצה הזרועות שלך, או לסבך, אם אתה מושך אותם מאחורי הראש.

קרלינג בצד שלו

• שכבי על הרצפה בצד ימין או בצד שמאל, כך רגל אחת הייתה על גבי שני. לכופף את הברכיים.
• מניח את יד ימין או שמאל בהתאמה מאחורי ראשו, או כך שקצות האצבעות לגעת בעורף. שים ידך השנייה על הבטן או הירך.
• בצע את הצד מתפתל, לנשוף מאמץ שרירי הבטן והרמת פלג הגוף העליון. נסה לגעת ירך המרפק. במסגרת תפקידו זה, להתעכב לרגע לפני שאתם שואפים לחזור למקור.

בעמידה

• עמוד זקוף, ליישר כתפיים, רגליים לשים על חגורת הרוחב בנפרד, ברכיים כפופות מעט. מניח יד ימין מאחורי הראש.
• עקוב מתפתל לרוחב, הרמת רגל ימין שלו בזווית הנכונה הְצטַדְדוּת. זנים עם שרירי בטן ולהטות את המחצית העליונה של הגוף כלפי מטה.
• בעת ביצוע התרגיל הזה המרפק צריך לגעת בברך. נסו לא לכופף את הגוף קדימה.
• מתפתל Lateral המצב העמיד הוא אידיאלי עבור אנשים עם ניידות מוגבלת, לא מסוגלים לשכב על הרצפה להכשרה קלסית.