מערכת טבאטה לירידה במשקל: הרמוניה ועוצמה תוך זמן קצר

השיעור השיג תוצאות רצויות בספורט מודרני כבר זמן רב בעדיפות. מכיוון פרופסור מן האוניברסיטה של טוקיו איזומי טבאטה פיתחה שיטת אימון חדשה, אשר מורכב לסירוגין תקופות של עומס בעצימות גבוהה (20 שניות) ושאר (10 שניות). כולכם מוזמנים לבצע שמונה סיבובים, אשר לאורך זמן ייקח רק 4 דקות, אך מספר הקלוריות שנשרפו, בדרך כלל מאבד 20 דקות של הליכה נמרצת.

האצת חילוף החומרים 15 פעמים - יתרון גדול, אשר מספק מערכת טבאטה לירידה במשקל. עם פעילות גופנית קבועה, הגוף מסתגל לתנאים החדשים של פעילות. עליות קצב חילוף החומרים גם במנוחה, הגוף שורף שומן.

המערכת של טבאטה הרזייה דיאטות ביעילות, מה שמוביל לירידה במסת השריר עקב חוסר קלוריות וחומרים מזינים. אימון אינטרוולים, להיפך, לתת אות כדי להגדיל את השרירים ואת אחוז השומן שלהם. מכיוון שאנשים הופכים במהירות רזה, מקבל גוף קל.

לגוף יש שני מאפיינים:

• קיבולת אירובית (היכולת של התאים לקלוט חמצן כדי לייצר אנרגיה);
• סף אנאירובי (סכום מקסימאלי של אנרגיה הנוצרת במהלך היעדר חמצן).

הרצון של שני מדדים אלה מסייע עד להפוך שרברב, מהר, לשרוף שומן, להיפטר ממחלת לב. מערכת טבאטה לירידה במשקל היא מאוד יעילה, כי רק 2 חודשים של עליות אימונים, דמויות אלה הן 14 ו 28%. קחו בתכונות שלה.

מערכת טבאטה למתחילים יכול להיראות סוג כבד של בדיקות פיזיות. ב רק 4-8 דקות של פעילות גופנית, הגוף ירגיש כמו אחרי מרוץ קילומטר. בגלל זה יש צורך לדעת את הכללים של פעילויות בנייה:

1. תרגילים השתמשו שכוללים שרירים מרובים: מטפס (ריצה במקום ב הדגש השוכב), סקוואט, גשר gluteal, לדחוף כל מיני.
2. אין לכלול טבאטה באימונים חדשים. ראשית עלינו ללמוד ולהביא לביצועים האידיאליים של הטכניקה, ולאחר מכן להגדיל את המהירות.
3. להוסיף תרגיל עם משקל משקולות ממוצע, כך שתוכל לבצע 7-8 חזרות.
4. אל תפגעו אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהות. מחשב שני מספיק כדי לתת להם 2-3 פעמים בשבוע, ואת 2-3 ימים הנותרים בשבוע להקדיש חדר כושר, ריצה או שחייה.

אפילו תרגיל פשוט של אימוני אינטרוולים במצב הופך קשה יותר ויותר ביעילות. מכיוון למתחילים שיגור נוח הוא יוגה. מערכת טבאטה מאפשרת לך להשתמש כמעט בכל אסאנה עבור תרגיל, אך נחשבת שכיבות סמיכות הינדו או "לצלול מחבל" היעיל ביותר. בעת ביצוע איטית טעינה במעלה הגב, החלק הקדמי כולו של הגוף, זרועות וכתפיים, כמו גם לשפר את הגמישות ויציבה. עם זאת, יעיל שריפת שומן מספקת בדיוק מערכת טבאטה. אסאנות הרזייה הבאים להתאים באופן מושלם: כסא לדגמן, תנוחת הלוחם 1 ו 2, כל מיני רצועות. כמובן, לפני כל אימון אתה צריך להתחמם - לרוץ ולקפוץ במקום במשך כשלוש דקות כדי לחמם את השרירים.