תזונה מאוזנת: איך לספק את עצמם ואת משפחותיהם לתזונה מלאה

כאשר בחיינו יש בעיות בריאות הקשורות לתזונה לקויה, כאשר הגוף מתרוקן, ואת הכח אינו מספיק כדי למלא את התפקיד היומי כשיש ילדים, כי אנחנו חייבים לטפל, כאשר אנחנו סוף סוף מתחילים לחשוב על התזונה שלהם, הבנה התפקיד שמלא תזונה מאוזנת בחיינו. אנחנו מבינים עד כמה חשוב האנרגיה של החיים, ויטמינים בריאות וחומרים אחרים הדרושים.

תזונה מאוזנת - היא תזונה מלאה למשך שבוע, מורכב מכל הסוגים הידועים-מסווגים ארוכים של מוצרים: הדגנים, קמח, ירקות, פרות, פרותי יער, בשר, דגים, ביצים, קטניות, מוצרי חלב, שמנים צמחיים. ואל תשכחו על צמחייה, יש לו הרבה ויטמינים. סוגים מסוימים של מוצרים להעשיר את החלבון בגוף, והשני - שומנים, ואחרים - פחמימות, וכן אספקת הרביעי ומינרלים והם מקור של ויטמינים. ובשביל כל החומרים המזינים הללו צריך להיות איזון (ומכאן שמו) יומי 1 יחידה או 13% או 60 גרם. חלבונים (בשר, דגים, מוצרי חלב ומוצרים, ביצים, קטניות, זרעים), יחידת 1 או שומן 33% (שמן צמחי) ו- 4.5 פחמימות (עמילן תפוחי אדמה; סיבים בקטניות, פירות יער, אגוזים, סובין, סלק פקטינים, תפוחים, שזיפים, גליקוגן בדגים, כבד, בשר, כמו גם פרוקטוז, לקטוז, סוכרוז).

היכן בהעדר המרכיבים ההכרחיים בתזונה?

אתה יכול להפחיד עד אינסוף: מחסור בוויטמין, חולשת שרירים, חוסר חיוניות, בעיות לב וכלי דם, תפקודי הפרעות עיכול, להתפתחותן של מחלות קשות ואף למוות. חוסר ראוי תזונה של תאים במוח (גלוקוז) יכול גם להוביל לתוצאות חמורות ובלתי נעימות.

כיצד להבין, מה חסר בתזונה?

העקרונות המרכזיים שצריכים להנחות את שמירת תזונה נכונה - ולהקשיב לצרכים של האורגניזם. בכל פעם שאתה רוצה "משהו כזה" לנסות להבין במה מדובר. אז הגוף שולח אותות למוח כי חסר בתזונה, מה ששכחת. אולי אתה רוצה יוגורט טעים או גבינת קוטג ', או אגוזים ללעוס, ואת קופסת אפרסקים, דובדבנים או מיץ טוב - לרוץ לחנות!

דיאטה

תזונה מאוזנת צריכה להיות רגילה ובינונית, מישהו שמן עדיין לא להרוויח. לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר: ארוחת בוקר, צהריים, או כפי שהוא נקרא צהריים, ארוחת ערב, תה אחר הצהריים וערב. ארוחת בוקר צריך להיות 25% של הדיאטה, הצהריים - 15% על מנת לשמור על הפעילות, ביצועים, ארוחת ערב - כל 40%, אמצע בוקר החטיף פחות - 5%, ואת ארוחת הערב שלא להעמיס לפני השינה (שעה וחצי) - 15%. זכור כי הגוף זקוק על 20 דקות "מבין" כי הוא מלא. לאכול כדי לחיות ולא להיפך.

יצירת תפריט

אחד מתחומי החיים, וזה חשוב גם לתכנן איך בענייני חיי המשפחה או דיאטה מאוזנת. התפריט השבועי ניתן לרשום באופן עצמאי, תוך התחשבות בכל מיני מוצרים עבור תזונה מלאה. כמו כן, חשוב לעשות את זה בשביל הילדים, כי הם עדיין גדלים, למידה חשוב עקרונות חיים, אשר אחד מהם צריך להיות - דואגים לבריאות שלך. שלא לדבר על החשיבות של תזונה נכונה לצמיחה והתפתחות של אורגניזם צעיר.

לדוגמא, תוכל ליהנות מארוחת בוקר וכריכים, יוגורט, עוגיות דגנים, דגני בוקר, ביצים מקושקשות. במהלך היום, אגוזים חטיף, פירות, פירות יער. בצהריים מרק, מנת בשר. לפני שתוכל לסעוד ולאכול סלט. בארוחת ערב דייסה, חביתיות ושאר מוצרי קמח, ואולי עם בשר, סלטים.

אל תשכחו לשמור על הפרופורציה היומית.

השלמה חשובה

יחסית לאחרונה, מדענים גילו חומר שאינו מיוצר בגוף מתעכלים היטב, זה הכרחי כדי לעזור לגוף. אנחנו צריכים, קודם כל, את הקבלה הנוספת של ויטמינים, כי מיצי נמכרים נרחבים בחנויות שלנו, וגם ירקות שגודלו באופן מלאכותי על פי רוב, כמות זעירה של ויטמינים. אותו הדבר נכון של מינרלים, חומצות אמינו וחומצות שומן רב בלתי רווי. לפצות על החוסר של חומרים, שבלעדיו לא יכול להיות תזונה מאוזנת, עוזרים מכלולי ויטמינים ומינרלים מיוצרים באיכות.

בחירת צלחת לארוחת בוקר, צהריים או ערב, זוכר את החומרים החשובים לגוף: גלוקוז עבור כוח המוח, פקטין כדי להסיר חומרים מזיקים מגוף ויטמינים עבור מערכת חיסונית חזקה, התחדשות תאים, וכן הלאה ... כלומר תזונה מאוזנת.