פתח בחזרה באמצע 1990 ביפן, רופא בשם איזומי טבאטה ואת הנושא את שמו, היום מערכת טבאטה - היא אחת הדרכים הפופולריות ביותר ויעילות להיפטר שומן. אז מה הסוד של זו מערכת יוצאת דופן?
יתרונות
למרבה הצער, האדם המודרני אין זמן אפילו לעשות תרגילים בבוקר, שלא לדבר על כיתות בדרגה גבוהה בחדר הכושר. ומה? אחרי הכל, הפעילות הגופנית היא הכרחית עבור הגוף שלנו כדי להיות בריא ופעיל, באותו אופן כמו מזון או שינה. קשה במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל. על מנת לשמור על גוף בריא, זה חייב להיות ראשון לשים אותו במצב תקין. הוא מיועד לשימוש במצבים כאלה ומערכת טבאטה נוצרה, כי, על ידי תרגול זה, אתה תשקיע רק 4 דקות ביום. זה היה נראה, רק 4 דקות, אבל המהות היא לא בזמן אימונים, וכן במבנה שלה. העיקרון הבסיסי של המערכת - המרווח של עומס שכולל אינטנסיבי ביצוע תרגיל אחד עבור 20 שניות, ואחריו שאר 10 דקות וחזור על רצף זה. רק 4 דקות אתה מקבל 8 סטים. זה מאוד קשה להתחיל, אבל לא לוותר ולזרוק, כי הירידה במשקל בפועל אינה מתרחשת במהלך פעילות גופנית, ואחרי, כך התוצאות הראשונות צריכות לממש לפחות 1-2 שבועות. מחקרים הראו כי יעיל שריפת שומן התת עורית באנשי ביצוע תרגילי מערכת טבאטה היא 9 פעמים גבוהה יותר מזה של אנשים פשוט ללכת למכון הכושר. בנוסף, לאחר 4 שבועות של אימון השרירים שלך באות טון, ולהגדיל את הסיבולת.
תרגילים וציוד
כל התרגילים מבוצעים עם משקל משלה ואינם דורשים שום ציוד נוסף. אלה כוללים: שכיבות סמיכות, עיתונות תנופה, גוץ, לבעוט את רגליהם ואחרים. במהלך האימון, תצטרך מגבת כדי לנגב את הזיעה, לממש מחצלת לנוחותכם ו טבאטה-טיימר לציין בעת המימוש ובילוי. הכן פיסת נייר ועט כדי לרשום את התוצאות, כך תהיו מודעים כל ההישגים שלהם. מערכת טבאטה - היא דרך מצוינת לא רק להיפטר סנטימטרים עודפים במותן, אלא גם בריאה. אם תשלב פעילות גופנית ותזונה נכונה, אז התוצאה לא תחכה זמן רב, ותוך 3-4 שבועות שתיהנה הצורות החדשות שלך במראה.
התוויות נגד
לפני שאתם מתחילים לעשות טבאטה על המערכת, אתה צריך לדעת את כל התוויות. בראש ובראשונה ראוי להזכיר כי אם אתה חושב של מספר אנשים הסובלים ממחלת לב או שיש בעיה עם מערכת שיווי המשקל, לפני תחילת תרגיל שום עדיף ללכת לרופא. כמו כן, אם מעולם לא נאלץ להתמודד עם פעילות גופנית דומה לאלה שהמערכת מציעה טבאטה, אז אתה צריך שבוע לפני כיתות להתרגל לעשות תרגילים בבוקר, כאשר העומס הוא לא כל כך משפיע על השרירים.