כדי לברר כיצד ללמוד כדי להתעדכן על הבחורה בבר כדי אחיזה ישירה סטנדרטית (פרקים פונים אליך), מבעוד מועד יהיה לעבוד קצת שרירים. זה מאוד טוב כדי לעזור שכיבות סמיכה ופשוט להסתובב על הבר. מספיק שבוע או שבועיים כדי לעשות את התרגילים האלה במשך חמש קבוצות, כל אחת מנסה מנסה לעשות כמו שכיבות סמיכה הרבה. לאחר מכן, התחמם היטב, אתה יכול להתחיל פס אופקי. אולי, אחרי שבוע של שכיבות סמיכה תוכלו להתעדכן פעם או פעמיים, אפילו אם בעבר לא יכלו להתעדכן פעם. אם אתה עדיין לא להגיע לתוצאה זו, אתה יכול פשוט לתלות על הבר זמן רב ככל האפשר ולעשות זאת כמה פעמים בכל אימון. דרך נוספת: באמצעות כיסא או משהו אחר לטפס על הבר האופקי, כדי לתקן את עצמך כאילו אתה דביק (סנטר רחב הפס האופקי), ולתלות בתנוחה זו זמן רב ככל האפשר, וכאשר זה כוחות לתלות כמעט להישאר מאוד לאט יורדים, מיישר זרועות לאט. כל התרגילים האלה יחזקו את השרירים ומפרקים להכין אותך ההידוק הראשון.
על תרגילי פס האופקיים לנערות
במוקדם או במאוחר תהיה תקופה שבה תוכל להתעדכן פעם! בפעם הראשונה אולי נראה קשה, מטומטמת ומאמץ גדול. בתחילה, זה מותר, אבל הדבר העיקרי הוא כי בעתיד אתה לא לשכוח לבצע משיכה-כהלכה, בבטחה, כיפוף ידיו באופן מלא. עדיף פעם אחת כדי למשוך את הגוף כמו שצריך, בלי טלטול, מתעוות משלוש פעמים. כאשר אתה מגיע לרמה שיכול להתעדכן באופן מושלם פעם, תצטרך להגדיל את מספר המתח. יש יצטרך ללכת לעתים קרובות ככל האפשר על הבר האופקי, ו ככל האפשר כדי להתאמן. התהדק שוב, לנסות שוב עוד פעם אחת. בשנת הידוק זה יכול להיות מסובך על ידי העובדה כי תוכל להדק את הסנטר מעל הבר האופקי, ואז נרדמת בתנוחה זו לאט נמוך או תנסה להדביק גבוה ככל האפשר - עד החזה ולא בצוואר. אם אינך לעזוב, ואז לקלף מהבר האופקי, והשאר במשך שלושים שניות בערך, ואז לנסות להתעדכן. אז צריך לעשות לעתים קרובות ככל האפשר. בר אופקי לבקר אם אתה רק מתחיל ללמוד את היסודות של למידה כיצד להדביק את הילדה על הבר, מומלץ חמישה ימים בשבוע, ואת השניים האחרים יכולים להירגע.
מה לעשות מלבד למשוך קופצים?
בנוסף לבר האופקי יהיה סחוט היטב על המקבילים מדורגים ואת עיתונות הרוק, כמו שרירי הבטן, אם כי לא הרבה, אבל עדיין להיות קשור למשוך קופצים. הוא גם עוזר להבין איך ללמוד ולהתעדכן על בר הילדה. אבל יותר מכל, כאשר מתאמנים על השרירים המפותחים אופקי בר של פלג הגוף העליון. תלוי ברוחב של עומס אוחז הבר על שרירים שונים - על הדורסים לטיסימוס, השריר-מכופפים של היד, שרירי חזה, ואלה שיעורים טובים על נערות הבר. כאשר אתה לומד כדי להתעדכן שבע או שמונה פעמים, ובאותו הזמן לעשות כמה גישות שאתה יכול להתחיל לעשות עליות מתח על התוכניות השונות. וכאשר אתה יכול לתפוס עשר או חמש עשרה פעמים, מותר להשתמש משקולות, למשל, לתלות על קצת במשקל (עד חמישה ק"ג) ו להדביק אותו. לרוב אתה צריך לתלות מחזיק אחיזה ישירה, שכן היא משתמשת בשרירים ביותר, אבל לפעמים אתה צריך להדביק את המגוון הפוך אחיזה (פרקים פונה אליך). לדוגמא, לפיתוח רוחב מאמנים ממליצים להדק אחיזה רחבה ישירה, אך לא רחב מדי ופרס את ידיו, כדי שלא לעכב את ההתפתחות משרעת התכווצות שרירים. אבל זה האחרון הוא יותר מתאים לספורטאים מי שכבר יודעים איך ללמוד ולהתעדכן הילדה הברה, ורוצים לשפר את התוצאות שלהם. הם צריכים לזכור כי זה אינו מומלץ קופצים למשוך אחיזה הפוכה רחב לשימוש בגלל הסיכון של רצועות קרועות. למרות העובדה כי אתה צריך ללכת על הבר קרוב, ואל תשכחו כי שרירים צריכים לנוח כדי להתאושש. אז אם אתם מרגישים כי השרירים עייפים כאב, לאפשר לעצמך לנוח לאחר יום או יומיים של אימונים. העיקר - הרצון וההתמדה, ואם אתה מתחיל מבצעת משייכות, לא עוצר ואל תפיל ביקור פגז זה, ולאחר מכן תוכל להשיג תוצאות טובות.