מזונות המכילים פחמימות

כל מי לעקוב בקפידה הבריאות והמשקל שלהם, אתה רק צריך לדעת את המזונות המכילים פחמימות. אחרי הכל, פחמימות ב 50-70 אחוזים של גוף האדם מסופקות עם אנרגיה, ולכן הם נמצאים בגוף האדם צריך לבוא בקביעות בכמות מספקת. אל לנו לשכוח כי צריכת יתר של פחמימות עלולה לגרום להשמנה.

פחמימות מעורבים בתהליכים פיזיולוגיים רבים בגוף האדם. הם חיוניים למערכת העצבים האנושית. זה ידוע כי המוח, למשל, גלוקוז צריך להיות פי שניים יותר מאשר שריר האדם הוא שלוש פעמים יותר מאשר הכליות. לפני פתק של מזונות המכילים פחמימות, אתה צריך להבין מה הם.

פחמימות נחלקות לשני סוגים: פשוטים ומורכבים. פחמימות טובות או פשוט - זה Monosaccharides (גלקטוז, פרוקטוז וגלוקוז) ו disaccharides (סוכרוז, מלטוז). פחמימות מסכנות או מורכבות - הן סוכרים (גליקוגן, פקטינים, עמילן ותאי). פחמימות פשוטות וטובות, כמו גליקוגן ועמילן, לא לגרום יותר מדי קושי בגוף בתהליך של התבוללות ועיבוד. לכן הם מתעכלים בשיעורים שונים, למשל: גלוקוז נספג מהמעי מהר יותר פרוקטוז, גם אם הם התקבלו מאותו הפרי. מזונות המכילים פחמימות, ובעיקר פשוט, זה פרי בהיר, ירקות טריים, אורז מלא, שיבולת שועל, אפונה, מיץ טרי, לחם שיפון עם סובין הוסיף, כוסמת, שעועית אדומה, עדשים, קמח, ארוחה, מוצרי חלב, חומוס, פרוקטוז, שוקולד מריר, פטריות, סויה. פחמימות קשות או רעות הם הגורם העיקרי של משקל עודף. אצל בני אדם, הם מהר מאוד הופכים את הסוכר, אם כרגע אין צורך בגוף של אנרגיה, שהופקד מהר בשומן.

אז מה מזונות המכילים פחמימות, ב במקרה זה רע? זהו לחם לבן, פסטה, גזר, אורז עגול קלוף, סלק, תירס, עוגות, סוכר, עוגות, מאפים, צ'יפס, קרקרים, כמעט כל הממתקים. כפי שאתה יכול לראות, מוצרים אלה נוטים להיות הכי מבוקשים. הם תמיד קלים לקנות ולבשל. בנוסף, הם מאוד טעימים, ולכן מהווים את הדיאטה של רוב האנשים הסובלים מעודף משקל.

לאחר הבין מה מזונות המכילים פחמימות, זה חשוב לא פחות לדעת כמה הם נדרשים על ידי הגוף. בממוצע, גברים מבוגרים העוסקים רק עבודה מנטלית או פיזית קלה, אתה צריך 400 גרם ליום, נשים - 350 ספורטאים, כמובן, פחמימות לפעילות גופנית רגילה ידרוש יותר. עובדה מעניינת היא כי בניגוד חלבונים, האנשים אינם עסקו בעבודות פיזיות כבד שואפים לרדת במשקל, אתה יכול להפחית את הכמות היומית הממוצעת של פחמימות, בלי לגרום נזק בריאותי. לכן, מזונות המכילים פחמימות כגון אנשים צריכים לאכול פחות. לכן, אתה יכול להתאים את כמות צריכת אנרגיה. זה ידוע כי גרם אחד של פחמימה נוצר על ארבע קלוריות. הידיעה הזאת, זה קל ליצור תפריט יומי. אבל בשאיפתה לרדת במשקל, לא ללכת יותר מדי pacu, ביטול פחמימות לגמרי. חוסר פחמימות מייד השפעה שלילית על רווחתם: אבד כושר עבודה, המידרדר תיאבון, קיים מצב של תשישות ועייפות. בנוסף, ייתכן שתיתקל כאבי ראש, בחילות, קשיי נשימה. בנוסף, בשל היעדר הסיבים לעתים קרובות להופיע עצירות, זה ידוע היטב כי סיבי המגרה הפריסטלטיקה.

לכן, לדעת את כל הכללים הפשוטים הללו יכולים regioirovat צריכת פחמימות רעות ומורכבות, ובכך חסך את המשקל ולתת מזינים.