אם אמבטיות קרח כדי לסייע לספורטאים?

ספורטאי ביצועים ברמה הגבוהה ביותר, בטוחים כי לאחר התאמה קשוחה שרירים עייפים לסייע במלאכת השיקום של באמבט הקרח. על ידי קבלת אלוף אולימפי נופש, זוכה של שחקן טניס גראנד סלאם Endi Marrey. עוד לפני שהוא היה מסוגל לטפס אל הפסגה בדירוג ה- ATP, אחרי כל משחק הוא בצע אותו הרצף של פעולות: מקלחת חמה - חטיף קל - לשתות מים - עיסוי - אמבט קרח במשך 8 דקות.

טמפרטורת המים האופטימלית

כמובן, באמבטיה לעולם המחבט הראשון מתמלאת במים מעל 0 מעלות צלזיוס. אופטימלי טמפרטורת נוזל 8-10 מעלות אמרו לבריטי. בנוסף להציב קוביות קרח מים. שיטה כזו של טבילה נחשבת עדין. Endi Marrey - הוא לא אתלט מקצועי בלבד תרגול לשחזר באמצעות טבילה הגוף במי קרח. כך גם ספורטאי-semiborka ג'סיקה אניס-היל. רק במקום ילדה באמבטיה משתמשת במזבלה ריקה (במצב אנכי קל יותר להסיר את לחץ ואת הדלקת של כפות הרגליים).

אתה יכול לדבר על היעילות והתועלת של שיטה זו?

אם אתה מסתכל על הכותרות של ספורטאים מפורסמים, כנראה לא יהיה לך ספק כי שיטת השחזור שהם בחרו את היחידה נכונה. רק עכשיו, מדענים עדיין לא יכולים לתת תשובה חד משמעית לגבי שימוש נהלי התאוששות קרח. מסיבות אובייקטיביות, בתחום זה יש מחקר קטן מדי. בינתיים, בעולם הספורט חולק לשני מחנות מנוגדים: התומכים ו האויבים מושבעים של אמבטיות קרח.

מנקודת מבט של תומכי השיטה

תומכי השיטה הזו להדגיש את היתרונות של טמפרטורות קרות. אז, רבים מאיתנו משמשים לשים קרח לאתר של פציעה או פגיעה להאט את זרימת הדם ולמנוע היווצרות של חבורה או נפיחות. כמו כן, זה הליך פשוט באמת מכיל אפקט משכך כאבים קל. אין זה סוד כי הגוף של ספורטאי אחרי התחלה מפרכת חווה עומס עצום. בנוסף לחומרת השרירים, הספורטאים קרובים לקבל microdamages, אשר לאחר מכן ניתן להפעיל לפציעה חמורה יותר. אמבטית קרח עוזרת להאט את זרימת הדם ולמנוע את הדלקת של השרירים. כמובן, לא תמיד יש צורך להשלים טבילה. לדוגמא, רץ או שחקני כדורגל יותר לסבול רגל.

מנקודת המבט של יריבים

אם האדם הממוצע בטעות משך את הרגל, קרח מבטיח הקלה עבור הספורטאים המקצועיים התאוששות מגניבה יכולה לגרום לפציעה. מה הם הטיעונים המובילים מתנגדי אמבטיות קרח? למעשה, מלבד הלחימה דלקת, להאט את זרימת הדם מעורר ירידה סינתזת החלבון. משמעות הדבר היא כי ג'סיקה אניס-היל צריך לעבוד קשה בחדר הכושר. זה יש לזכור ידי שרירנים, חובבנים שבעצמם למנות נהלים משקמים. אחרת הרמת משקולות אימון לא תביא את התוצאה הנכונה. לאחר דלקת אחרי הלימודים בחדר הכושר במקרה זה על ידי עצמם מסוגלים להחליף את ההתאוששות.

מחקר באמצעות תרופות נוגדות דלקת

למרות העובדה כי הדלקת גורמת לכאב ואי נוחות בגוף, במקרים מסוימים, לא צריך לחסום את התהליך הזה. זה מוכח באופן חלקי מחקרים שעסקו תרופות אנטי דלקתיות (למשל איבופרופן). ברוב המקרים, הפחתת הדלקת לתת לספורטאי קל לטווח קצר וחופש אי נוחות בשרירים. עם זאת, תהליך ההחלמה הוא מפגר במידה ניכרת. ראוי לציין כי מחקרים על השפעת תרופות אנטי-דלקתיות של הפחתת תהליכי ספורטאים התקיימה הרבה. רשימה קצרה של הנציג רובם.

בהתאם לקבוצות גיל שונות

עבור אנשים מעל 65 שנים של תרופות אנטי-דלקתיות קורס 12 שבועות, בהינתן התוצאות המוחשיות. החוקרים חילקו את המשתתפים בניסוי לשתי קבוצות, שאחת מהן מקבלת פלצבו. אוהבים אלה של חינוך גופני, שלקחו אחרי תרופה אמיתית בפועל, מציינים עלייה קלה בהיקף שריר. מה אתה חושב, כמה בקבוצת גיל זו יש שרוצה להחליף את הסוכן אנטי דלקתי באמבטית הקרח? למרבה הצער, ספורטאים צעירים שצורתו הפיזית נמצאת בשיאה, חשיפה באמצעות תרופות סינתטיות להאט את תהליך ההחלמה.

בהתאם לעומס

לדברי מדענים, כדי להקל על כאב ואי נוחות בשרירים, בלי להזדקק לתרופות, יכול הספורטאים שמתאמנים ברמה החובבנית ואין להם המון קבע. אמבט הקרח במקרה זה יכול להיות דומה לדחוס שהוטל קרח לאחר פציעה או מתיחות. לפעמים תהליך ההחלמה יכול להיות יעיל. אבל כפי שאנחנו כבר יודעים, ספורטאים אשר שעות של אימון יומי, באמבטיה קרח לא שמתקבלת התוצאה הרצויה.

אמבטית קרח כדרך מיוחדת להחלמה

יונתן שיא חוקר ממליץ ספורטאים מקצועיים לחשוב מחדש אסטרטגיות ההתאוששות שלהם. אוניברסיטת קווינסלנד עמית הטכנולוגי ועמיתיו במשך שבועיים לוקחים סמנים ביולוגיים בדם ספורטאים ביופסיה של שרירי הירכיים. כל הספורטאים חולקו לשתי קבוצות, אחת מהן כ התאוששות לאחר אימון לקחה באמבט קרח ואת מנוחה אחרת. בסופו של דבר מנתח בשני הקבוצות של ספורטאים לא מצאו הבדלים ניכרים באינדיקטורים. משמעות הדבר היא כי היכולת של מי קרח כדי להסיר דלקת והוא נחקר כלל.

בהקשר זה, פרופ Peak ממליצה ספורטאים מקצועיים לשקול מחדש את הגישה הליכי השיקום. כנראה, אמבטיות קרח מתאימות רק כאמצעי חירום, אשר מפחית כאב.