מדיטציה למתחילים

ההיקסמות מדיטציה הפכו יותר ויותר פופולריות בקרב תושבי ערים גדולות. אולי זה נובע מהעובדה שהחיים מודרניים קשורים משאות כבדות לחץ יומיומי. בנוסף, בעיתונות לעתים קרובות יותר יש מידע על ההשפעות המיטיבות של מדיטציות במערכת העצבים האנושית ובגוף כולו. הדו"ח שפורסם לאחרונה מחקר שנערך על ידי מומחים מאוניברסיטת קנטאקי. תוצאות המחקר מראות כי שיטות מדיטציה קבועות לתרום ללחץ דם נמוך. בנוסף, מדענים יודעים מזה זמן רב כי מדיטציה מאפשרת לך להיפטר של המתח וחרדת עצבים הקבועים, להפחית את רמת הורמוני לחץ בדם והכולסטרול, לחזק את המערכת החיסונית. פסיכולוגים גם מציינים כי באמצעות מדיטציה ניתן לפתח כישורים יצירתיים.

בתרגום מלטינית - מדיטציה אינה אלא התבוננות נפשית, מדיטציה. לפיכך, אדם מנסה להשפיע משלה עולם פנימי. ישנם תחומים רבים וטכניקות של תרגול מדיטציה. מישהו באמצעות מדיטציה מנסה לשפר רוחני, מישהו להירפא למחלותיהם. ישנן טכניקות שתורמות להשגת מטרות מסוימות או תשובות שמגיעות לשאלות דחופות. להבין את אמנות המדיטציה היא לא כל כך קשה, ואת הכח לאף אחד. כמובן, מדיטציה למתחילים שונה. בואו ננסה להבין איך ללמוד במהירות את אמנות המדיטציה.

איפה להתחיל?

ככלל, רוב האנשים רוצים להצטרף מעשי של מדיטציה כדי להקל על הלחץ. במקרה זה, מדיטציה למתחילים יכולה לתת תוצאות מהר למדי. יחס רגוע וחיוב שאדם מקבל כתוצאת מדיטציה, בדרך כלל להישאר איתו במשך כל היום. ככלל, לאחר זמן קצר, המתרגל מתחיל לקחת את החיים לקלים יותר קונסטרוקטיבית כדי לפתור בעיות. וזה רק השינוי הראשון, אשר מוביל מדיטציה. איפה להתחיל ללמוד? קודם כל, יש צורך לקבוע את המקום והזמן. מדיטציה רצויה באותו הזמן, רצוי בשעות הבוקר, אבל הזמן האידיאלי הוא בתקופה שבין 4 כדי 6 בבוקר. וגם, כמובן, בשלב זה אתה צריך לא מפריע לאף אחד.

מדיטציה למתחילים כרוכה תנוחה נוחה במהלך התרגול. אתה לא צריך רק לבחור בתנוחת הלוטוס, פשוט לשבת על כיסא או על כיסא, הניח את ידיו על ברכיו, כפות הידיים כלפי מעלה. התנאי היחיד - הגב צריך להיות בהכרח בקו ישר. באופן עקרוני, אתה יכול לעשות מדיטציה ו משקר, אבל במצב כזה בקלות להירדם. לפני שאתה ממשיך ישירות את הלקח, לקחת טכניקות הרפיה 5-10 דקות. זה מתאים לכל טכניקה מוכרת לכם, למשל, להדק ולהרפות את השרירים כל קבוצות השרירים בחדות. חזור מספר פעמים.

טכניקות למתחילים

זכור, מדיטציה למתחילים לא צריכה להיות מסובכת. עדיף לבחור טכניקה פשוטה להקדיש 5 דקות יומיות שלה. מדיטציה מתאימה על נשימה או על הריכוז של תשומת לב על כל נושא. המשימה של הטירון - לא להיות מוסחת על ידי מחשבות מיותרות ורגשות משלהם. בפעם הראשונה, הוא הריכוז של אימונים יש להקדיש לכל אחד שלך המדיטציה. איך ללמוד להחזיק את תשומת הלב? שחרר את מחשבת מחשבות מיותרות, להתמקד בנשימה שלך, לצפות בכל נשימה, אתה יכול להתמקד הבטן במהלך תנועות נשימה. ברגע שאתה שם לב כי הראש הופיע שוב מחשבות לאט ובעדינות לחזור בהתבוננות בנשימה. עיניים יכולות להיות סגורות, אבל לא בהכרח.

טכניקות מדיטציה דומות בנושא. מתחיל להשתמש נר. במסך הפנימי והנה הלהבה של הנר בהקדם הודעה כי מוסחת, חוזרת ניטור הנר. אל תנסה להגדיל את התרגול היומי במהירות. אולי אתה צריך כמה שבועות או אפילו חודשים כדי ללמוד איך להחזיק את תשומת הלב. ורק אז צריך לעבור תרגול ארוך טכניקות מורכבות.