Poses למדיטציה למתחילים. התנוחה הטובה ביותר עבור מדיטציה

מדיטציה - יוגה היא תרגול רוחני המאפשר לאדם למצוא הרמוניה של גוף ונפש. אין זה פלא. זהו תרגיל פשוט למדי מסייעת לא רק כדי להסיר את המתח הפסיכולוגי, אלא גם כדי להירגע פיזית, לאזן את כל התהליכים בגוף. ראוי לציין כי במדיטציה אין הגבלות או התוויות. מדיטציה יכולה אנשים בגילאים, מין ודת שונה. מתן הכשרה רק 20-30 דקות ביום, אתה יכול לשפר באופן דרמטי את מצב הרוח והבריאות שלכם.

יש כמו כל התרגילים במדיטציה הכללים הטכניים משלה קיום התנאי. מוסיקה, שתיקת נשימה נכונה היא מרכיבים חשובים בהחלט של התרגול. אבל החשוב ביותר היא היציבה למדיטציה.

למה היא היציבה הנכונה?

תנוחה נוחה מספקת שקט נפשי, ומערכת עצבים, ריכוז עמוק. זה נכון במיוחד למתחילים. יש משום היוגים נאורים מתיחת כוח מעולה, פיזי. הם יכולים "לסובב" ב האסאנות המורכבים והמדיטציה אליהם. Poses למדיטציה למתחילים - זה יותר תנוחת גוף מוכרת וטבעית. כפי מנהג קבוע, הם מאפשרים לצלול עמוק לתוך התודעה של כמעט בכל זמן ובכל מקום.

מדיטציה מחזקת את האנרגיה הנוכחית בגוף האדם. למתחילים, במקום הלא נכון יכול להיות בעל ערך שלילי, או לא להביא שום תוצאה מלבד זמן מבוזבז. לכן, את המיקום של הגוף צריך להיות נוח, כדי לתת יציבות ולשמור על עמוד השדרה במצב ישר. יציבה נכונה עבור מדיטציה - היא מפתח תרגיל מוצלח. רק בדרך זו האנרגיה תהיה באופן חופשי לזרום דרך הגוף, להרוות, ולהפעלת הגוף בריא, ואת כל תא, כל איבר.

Poses למתחילים

להגיע הבחירה של יציבה למדיטציה, אין זה הכרחי כדי להיות מורה ליוגה או חברים שמזמן מתורגל טכניקות מדיטציה. זה חייב להתבסס על היכולות הפיזיות של הגוף שלו (בריאות, סימני מתיחה). עדיף להתחיל עם עמדה פשוטה ובהדרגה לסבך אותם.

התנוחה בטורקית

שם היוגית של תנוחה זו - sukhasana. זהו אולי היציבה השכיחה ביותר למדיטציה. הוא המועדף על ידי רוב למתחילים. תנוחה ברגליים שלובה והוא אידיאלי עבור אנשים עם בעיות ניידות מפרקים.

טכניקת ביצועים:

• אתה צריך לשבת על מחצלת או כרית קטנה. קרוס-רגליים מולו. למען היציבות של העקב יכול להרים קרוב הנקבים, או, להיפך, לדחוף ממך. העיקר הוא להתמקד בתחושות.
• משקל הגוף צריך להיות מופץ באופן שווה על עצמות הישיבה.
• עמוד השדרה צריכה להישמר ישר, הכתר ומורם למעלה.
• כדי בצד האחורי של הצוואר יוסדר, הסנטר צריך להיות הוריד למטה בעדינות.
• אם המפרקים לא יכולים להיות ארוכים באוויר, בשבילם אתה יכול לשים תמיכה בצורה של כריות.
• לדגמן המדיטציה היא יותר יציבה ונוחה תחת הישבן שלך, אתה יכול לשים כרית קטנה.
• ידיים במדיטציה להוות בטורקית, אתה יכול לשמור בבטן חצה מתחת, או בתוך מודרה מיוחדת בברכיים. לכן יש צורך לחבר את קצות האצבע לאגודל.

יהלום התנוחה

זה נקרא גם Vajrasana. תנוחה זו למדיטציה היא גם נוחה מאוד ואינה דורשת כל הכנה גופנית מיוחדת. כדי לעשות זאת, אתה צריך לרדת על הברכיים שלך, כף הרגל לשים על הרצפה. ואז להנמיך הישבן שלך העקבים, הבהונות ברגל הנגדית. חזה ליישר כתפיים טיפה ולהירגע. קראון משך כלפי מעלה עם הסנטר הוריד מעט. ידיים צריך לשכב על ברכיו, כפות הידיים כלפי מעלה, או מודרה. כדי להשיג נוחות רבה יותר היציב של היהלום יכול להיות בין הישבן ואת העקבים לשים כרית או כרית שטוחה.

יושב על כיסא

זוהי תנוחה קלה ונוחה מאוד לאימון מדיטציה שיכולה לא רק בבית, אלא גם איפה אתה רוצה לקחת ממני את הלחץ קצת וטען (למשל בעבודה). אין זה התוויות פיסיות ויכול להיות מתורגל כמעט על ידי כל אדם. כדי לעשות זאת, רק לשבת על כיסא, ליישר את עמוד השדרה, כדי לפתוח את החזה, הכתפיים שמוטות. הרגליים צריכות להיות מקבילות, סנטר הוריד מעט. שים את הידיים על הברכיים, כפות הידיים כלפי מעלה, או לשמור על מודרה.

תנוחת מרווה

זוהי עמדה מצוינת עבור הגדרות האנרגיה. זה באמצע הקושי, ולכן יש צורך להכין פיזי: לחמם את שרירי הרגל, למתוח המפרקים שלך.

טכניקת ביצועים:

• יש צורך לקחת בתנוחת ישיבה על המזרן. משוך את העקב נותר חיץ הנקבים, את הזכות לשים על גבי העקב השמאלי. במקביל רגלו הימנית צריכה להיות מושכב בין הירך והשוק ברגל שמאל.
• ברכיים נמוכות ככל ההאפשר הורידו לרצפה.
• שהמשקל מתחלק באופן שווה על עצמות הישיבה.
• גב ישר, מלמעלה עצר, הסנטר הוריד מעט.

יציבת לוטוס

זהו היציבה ביותר עבור מדיטציה. היוגים מנוסים קוראים לזה פדמאסנה. זה סוגר את האנרגיה בגוף ואינו לדלוף החוצה אותו. במסגרת תפקידו זה, תפקיד גדול הוא שחק על ידי הסיבולת של המפרקים. למי אין בעיות מקומיות, זה לא לשאת נזק. אנשים עם מחלות של המפרקים של כפות הרגליים לא צריכים להשתמש בתנוחת הלוטוס בפועל.

לפני שתמשיך הטכנולוגיה, אתה צריך למתוח את הירכיים, ברכיים, קרסוליים. כדי לקבל את הנוחות המקסימלית, הרפיה היתרונות שמביא מדיטציה, היציבה לוטוס צריכה להיעשות תוך התחשבות בכל התנאים:

• קח בתנוחת ישיבה על מחצלת או כרית דקה. מקפל רגל ימין על הברך, כף הרגל קבועה על הבסיס של הירך השמאלית. רגל שמאל מעל למקום הנכון.
• לפיכך ברכיים יש להפריש כמה שיותר לצד וקרוב לרצפה. אם לא מספיק מתיחה, או מסיבות אחרות ברכיים נמצאות באוויר, אז הם צריכים להיות תחת הכר.
• עכוז תנוחה נוחה על הרצפה, שהמשקל מתחלק באופן שווה. לקבלת יציבות גדולה יותר של העמדה שאתה יכול לשים כרית קטנה.
• עמוד השדרה הוא ישר, ניפוח החזה, העליון שואף כלפי מעלה, הסנטר הוריד מעט.
• ידיים על הברכיים שלה מודרה עם תרכובת של טיפים של האגודל לאצבע, או בעמדה תפילה בגובה החזה.

נקודות חשובות

• מדיטציה מוחזקת במצב אנכי, ולכן שיטת העבודה של "משקר" אינה נושא כל הטבה, מלבד הרפיה.
• לא משנה עד כמה יעיל ורב עוצמה ולא היה זה או תנוחה כי למדיטציה, אין צורך להתנסות. מיקום של הגוף בתרגול הרוחני צריך להתאים כושר ובריאות פיסיים. רק במקרה הזה, אתה יכול לקבל תוצאת בריאות.
• לפעמים, אפילו תיאורים מפורטים לא תמיד נותנים את העיצוב החזותי של היציבה שנבחרה למדיטציה. תמונה תמונה במקרה הזה - עוזרי הטוב ביותר.
• עיניים במהלך מדיטציה צריכות להיות סגורות או פתוחות למחצה.
• יש צורך לשלוט על הנשימה. זה צולל עמוק לתוך התודעה האנושית, זה עוזר לכוון ולהירגע. יתר על כן, את הריכוז בנשימה יעזור להיפטר ממחשבות מעצבנות ומטרידות שתהפוכנה את הנוהג יותר עמוק. לכן נשימות צריכות להיות עמוקות, ואת הנשיפה - חפוזות.