כריכים תזונתיים: מתכונים, קלוריות, קישוט

לפי סטטיסטיקה, אנשים רבים יושבים על דיאטה קפדנית, הכי מתגעגעים לא עוגות ומאפה עם שמנת, ובסופו של כריכים הרגילים ביותר. ברוב הדיאטות הם התווית נקניק וגבינה, חמאה ולחם. אסור וכריכים חמים וטעימים כי הם פשוט מטריפים עבור ניחוחותיו תיאבון הפריכים.

מתוך שם

אם אתה גם לתרגל תזונה נכונה, אבל מפספס את הלחם עם חמאה, המתכון הוא פשוט כריכים - דיאטה! - יהווה יתרון אמיתי. כדי להכין חטיפים אלה, כמובן, יצטרכו יותר בזהירות לבחור את המוצרים, לשלב אותם כמו שצריך לשקול קלוריות grammovki. אבל זה די קל, במיוחד אם יש לך על היד יהיה "טיפים" מרשם כדי לעזור לבנות כריך טעים בתוך דקות ואל תדאג לעלות במשקל לאחר ארוחה.

אגב, כריכים דיאטטיים, אם תשנה הממדים שלהם ומספר נהג להכין את המוצרים יכולים להיות לא רק חטיף, ארוחה מלאה. בעזרתו של כריך דל קלוריות ואתה יכול לאבד אותם קילוגרמים מיותרים, ולהעשיר את הגוף עם ויטמינים להישאר ניזון היטב במשך זמן רב.

לחם עם דג אדום וגבינה

כריכים תזונתיים עם לחמנייה - אולי הבחירה הפופולרית ביותר של חטיפים. כיכר - אלטרנטיבה מצוינת לחם לבן, וזה שימושי למדי עבור ההרזיה הגוף. כריכים אלה מושלמים לארוחת בוקר, כמו גם לשחק את התפקיד של חטיף בריא וטעים במהלך שעות עבודה.

מרכיבים:

• שתי כיכר דיאטה.
• מאה גרם של גבינת קוטג 'דלת שומן.
• תבלינים.
• חבורה של עשבי תיבול טריים.
• דג מלוח אדום.

עשבי תיבול טריים קוצצים דק ומערבבים עם גבינת קוטג '. מוסיפים מלח ותבלינים לפי הטעם האהוב שלך. לחם מרוח בתערובת העליון גבינה לשים את חתיכות של דג אדום. מעוטר עם עלי פטרוזיליה כריכים תזונתיים כגון ופטוטרת שמיר.

קלוריות לכל 100 גרם של המוצר - 98 קק"ל.

כריך לבבי עם חזה עוף

לעתים קרובות, עבור הכריכים וחטיפים מלאים וצפופים העשוי לחם. בטעות כי דיאטה לא יכולה לאכול כריכים מלחם שיפון. תזונאים ממליצים לסרב לבן, בגטים כיכרות. אבל הלחם כהה מחיטה במתינות מעולם שנגרם נזק הרזייה בגוף.

מרכיבים:

• חזה עוף מבושל.
• שתי פרוסות לחם (יכול להיות עם סובין).
• עגבניות.
• מלח.
• אבוקדו.

תהליך

חלף מיונז מזיקים ורטבים ב כריכים יכול להיות פרי שימושי - אבוקדו. מועך את העיסה עם מזלג ולקבל קרם טעים, מזין ובריא להפליא. מורח אותו על כריכי דיאטה, לשים חתיכות של עוף מבושל, ואחריו פרוסה של עגבניות עסיסיות בשלים. קשת עם מלח ופלפל ומקשטים עם עשבי תיבול טריים.

לבקשתו של כריכים כאלה על לחם שיפון ניתן לשים עוד ביצה, שום בלוי דק או חסה.

קלוריות לכל 100 גרם של המוצר - 122-148 קק"ל (תלוי בהרכב וכמות החומרים).

סנדוויץ "Traffic Light"

למרבה הצער, בבוקר, רוב האנשים יש מעט מאוד זמן לבישול. לכן המתכונים הם כריכים פשוטים במקרים כאלה, ברכה אמיתית עבור דיאטה. סנדוויץ תחת "רמזור" השם המקורי יעזור המשפחה וארוחת בוקר נמאס מהר, ואורחים לרצות, והילדים להוסיף טיפה של חומרים מזינים וויטמינים.

מרכיבים:

• לחם מחיטה מלאה.
• עגבניות אדומות בשלות.
• אבוקדו.
• גבינת דלת קלוריות.
• ביצה מבושלת (עדיפה על בית, שבו החלמון הוא צבע בהיר רווי השמש).

ראשית, אתה צריך להכין משחת יוגורט ללא שומן ו עיסת אבוקדו. ניתן להוסיף התבלינים האהובים עליכם ומלח. תערובת למריחה השיגה לחם. אות ירוקה "רמזור" מוכנה.

העיגול האדום מואר עגבני בשלה ועסיסית. אבל ברמזור הצהוב - ביצת תרנגולת וחצי מבושלת. ביצוע כריכים - אזהרה חשובה כאן כי זה אינו נדרש: צלחת, ולכן יש ייצוגי בהיר. עם זאת, וקמצוץ פטרוזיליה טרייה לא יהיה מיותר, כי אפילו שהוא מכיל הרבה שימושי עבור הגוף של ויטמינים ומינרלים.

קלוריות לכל 100 גרם של המוצר - 112 קק"ל.

פיתות חמות

זה לא נכון שכל הכריכים החמים מזיקים עבור הדמות. למעשה, אתה יכול להכין את הכריך החם הנכון, אשר יהיה טעים ומספקים, ומתגמלת. כריכים חמים לאוואש תזונתי - אופציה אידיאלית במקרה הזה.

מרכיבים:

• עוף מבושל.
• פיטה.
• צביטת גבינה מגוררת.
• עגבנייה אחת.
• חסה.
• מלח, תבלינים עבור עוף.

פיתות חותכים לריבועים קטנים. במרכז לשים עלה של חסה ועוף קצוץ (מבושל!). מוסיפים מלח ותבלינים עבור עוף. חותכים את העגבניות לפרוסות דקות. השכבנו אותם על גבי העוף. מפזרים גבינה מגוררת לעטוף. מתברר במעין גלגול או שווארמה.

אתה יכול להכין דיאטת כריכים החמה אלה בשתי דרכים:

• מחממים מחבת יבשה פיתות מטוגנות ללא תוספת של שמן צמחי. ברגע להשחמה, והפוך את כריך ומטגנים את הצד השני.
• מכבים את התנור ולהגדיר את הטמפרטורה של 180-190 מעלות. מחבת בנייר blanketed או נייר אפייה. שים כריכים מוכנים ואופים רבע שעה.

שתי הגרסאות מתאימים את הדיאטה כי הם לא לערב את השימוש בשמן צמחי כי הוא שומנים מזיקים. הזמן מהר, כמובן, יהיה הראשון, אך לאחר הכריכים בתנור למשך זמן ארוך להישאר חם. הבחירה היא שלך.

כמה קלוריות ב כריך-רול? 100 גרם של חשבונות מוצר מוגמר רק 140-152 קלוריות. זה מושלם לארוחת בוקר או צהריים דשנים בריא.

סנדוויץ עם ממרח דגים

דגים ובשר לבן - מזון המשמשים לרוב להכנת מאכלים תזונתיים. כריכים - אינו יוצא דופן.

מרכיבים:

• Bun לחם מחיטה מלאה (לחם יכול לשמש).
• מקרל.
• ביצת עוף.
• כף של שמנת חמוצה (דל שומן).
• סיד קטן אחת.
• פלפל צ'ילי קטן.
• בצל אחד קטן.

איך לבשל

המתכון הזה הוא טוב לא רק בגלל ממרח דגים הוא טוב לבריאות ואינו משפיע לרעה על הדמות. יתרון גדול הוא שאתה יכול לבשל אותו "מילואים". הוא גם לשמור במקרר במשך שלושה - חמישה ימים. אז, שיש עוגה שהוכנה פעם, אפשר יהיה לספק את עצמם עם כריכים טעימים ובריאים במשך שבוע.

Proceed. הצעד הראשון - חיתוך דגים. היפטרות ראש, עור ואיברים פנימיים. פגר מקרל לשטוף תחת מים קרים וחותכים לחתיכות קטנות. מרתיחים אותם במים מומלחים קלות במשך עשר דקות. ומניחים להצטנן.

עוף לרתיחה ביצה, מגניב ולשפשף על פומפיה קטנה. מאוד דק לחתוך בצל. מ סיד ירוק רק צריך קליפת לימון מגוררת. שים את הקרם לקערה, מוסיפים את גרידת, ביצה ובצל. ביסודיות לערבב את החומרים של העתיד להדביק ביניהם.

להוסיף חדות פיקנטיות ממרח דגים עוזר צ'ילי. אם יש שטופים וחתוכים בקפידה לשניים. עצם מומלץ להסיר, משום שהוא נמצא בהם, והם חדות בסיסי המרירות של פלפל. הציפה שפשף על מגררת גסה או לחתוך בסכין, אבל כמו דק ככל האפשר. מוסיפים את הפלפלים עד פטה.

נותר רק להוסיף דגים. כאשר מקרל מתקרר, להסיר אותו במרק באמצעות כף המחוררת ובזהירות ומועכים עד זוב דם עם מזלג. עכשיו את הדג ניתן לשלוח את הקיבולת הכוללת. מערבבים, לקבלת משחת דג טעימה ועדינה מפתיעים עם שמץ של מריירות פיקנטיות. הישאר למרוח אותו על הבסיס (לחם, פיתות, לחם קל).

בהתייחס לנושא זה, כמו קישוט של כריכים, אפילו כאלה כריך פשוט עם פטה יכול להיות מעוצב בצורה כזאת שזה לא בושה להיות ולהגיש לשולחן החג. קח קערה גדולה ומניח אותו על כריכים. בראש כל לשים גבעול קטן של פטרוזיליה או "זנב" של שמיר. בשולים ניתן להוסיף חתיכות צ'ילי לקישוט פרוס קטנה של סיד. הרכב מוכן. בתיאבון!

100 גרם של כריך עם דג ולהדביק בערך 152-160 קלוריות, אם זה לחם קל או לאוואש ארמני דק. אם יש לך את הבסיס של גליל של לחם לבן, הגידול קלורי ל 192-200 קק"ל.