כמה קלוריות נשרפות הליכה? הליכת Intense. סופרי קלוריות

היום, כדי להיות בכושר, טרי ויפה צורך. הנוער שוב הולך לחדר כושר, רבים מתחילים לרוץ בבקרים. זוהי מגמה גדולה, וצריך נדרש לקיים. אבל היום הנושא של המאמר הזה הוא מעט שונה. לא כל אחד יכול להרשות לעצמו ללכת למכון הכושר ריצה גוף לא מאומן לא יכול לסבול, במיוחד אם יש כמות מסוימת של ריפוד נוסף. חלופה יכולה להיות הליכה פשוטה. היום אנחנו רוצים לנתח בפירוט כמה קלוריות נשרפות הליכה. כאשר התשובה לשאלה זו, ניתן לבנות דיאטה מאוזנת כדי להגביר את האפקט.

הליכה או ריצה?

רבים יאמרו בביטחון כי השני יעיל. מצד אחד, הם צודקים, כי פועל הרבה יותר מהר לפזר המטבוליזם ומפעיל שריפת שומן. כעת דמיינו שהאדם אינו חמישה אבל עשרים וחמישה קילוגרמים מיותרים. כמה קל לרוץ? כמובן שלא. לכן החלטנו היום להפיג את המיתוסים ולהגיד לך כמה קלוריות נשרפות הליכה.

אם נשווה עומס שתי אפשרויות אלה ספורט, ריצה - זה מבחן רציני יותר עבור האורגניזם. כלומר, רצוי להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה הולך על הרצועה. הליכה מהירה, להיפך, לא כואב, אבל רק לארגן את עבודת הלב והריאות, ולעשות את הצורה אלגנטית יותר. זוהי הצורה הכי הידידותית לסביבה של פעילות גופנית וספורט. אנחנו יכולים לעבור ביום עשרה קילומטרים, ואפילו לא שמנו לב לזה. עייפות מופיעה רק כאשר הליכה אינטנסיבית, או כאשר הוא מתבצע ללא הכנה.

כיצד לחשב את הצריכה "דלק"?

כמו המכונית, בגוף יש עלויות מסוימות בתוך התהליכים הביולוגיים המתרחשים. ככל אינטנסיבי העומס, כך עולה הצריך. אתה יכול לתת אומדן מספרי, כמה קלוריות נשרפו הליכה. שעת הליכה אפשר לשרוף 200 עד 300 קלוריות. אבל לא לוקח דמות זו אקסיומה. על ההשפעה של הליכה תשפיע הגיל ומצב בריאותך, משקל ההתחלתי, חילוף חומרים ואת הליכות ארוכות. זה גם מאוד חשוב, ותזונה. ארוחות תהיינה גורם מפתח אם אתה רוצה לרדת במשקל. צ'יפס ועוגות לתת כמה שיותר קלוריות לא לשרוף, אפילו כשהם הולכים כל היום.

תנאים סביבתיים

מדברים על כמה קלוריות נשרפות הליכה, יש לציין כי זה תלוי השטח שעליו ילך. אם אתה הולך עם הנוחות של כביש שטוח, סלול, תאבד הרבה פחות קלוריות מאשר כאשר לטייל ביער בשטח הררי. הליכה כיעילה, לקחת כלב פעיל. ואז העלויות בתקופה תגדלנה מספר פעמים.

נתונים מדויקים

הליכה - זו היא דרך אידיאלית עבור מי בדיוק יכולים לטפס על הנתיב של בריאות. בשלב זה, לטעון את עצמם מעבר לפעילות היקף פיזית אינו הכרחי, כי הסיכון הגבוה של הפסקה. אבל לצאת לטיול הוא מאוד שימושי, במיוחד כאשר המשפחה מתיישבת לארוחת ערב. איך יכול לחשב כמה קלוריות אתה לוקח? אנחנו ניתן לך את הנוסחא המדויקת ביותר, באמצעות שבו אתה תבין בדיוק מה תגרום ההליכה שלך.

• הליכה על כביש שטוח. במקרה זה, את המהירות הממוצעת עשויה להיות 4 ק"מ / h. זה לא מהר מדי מעייף, אבל באופן מורגש. אז, בעוד שעה אתה מבלה 3.2 קלוריות לכל קילוגרם משקל גוף. אם המשקל שלך הוא 100 קילו, הצריכה תהיה 320 קלוריות. גלידה אחת תהיה יותר לקזז את ההפסדים, כך לצפות בתזונה.
• בואו לראות איך זה משפיע על היופי של ההליכה הנמרצת הדמות. כמה קלוריות אדם שורף אם המהירות שלה הוא 4.5 ק"מ / h.? התוצאות הן כבר מעניינות - 4.5 קלוריות לקילו. אם תגדיל את המהירות עד 8 ק"מ / h, אז זה יהיה 10 קלוריות לק"ג.
• במעלה הגבעה הליכה שקט גם מגדיל את עלויות - במהירות של 2 ק"מ / h תאבד משקל הגוף 6.6 קק"ל / ק"ג.
• לך בטבע (ביער, בחוף הים, החול) מאפשר לך להוציא על 6.4 קלוריות לקילו.

כיצד לחשב את מהירות משלך?

זה לא ביג דיל: בידיעת נוסחא פשוטה, אתה תמיד יכול לחשב את המהירות שלך. זה יהפוך למשהו יותר אמיתי למושג המופשט של "הליכה מהירה". כמה קלוריות אתם שורפים, קל להעריך, אם לספור את מספר הצעדים. אם אתה הולך במהירות של 3 קמ"ש, בעוד רגע, בביצוע 50 שלבים. המהירות של 4.5 ק"מ / h יאפשר לך לבצע 75 צעדים לדקה, ו 6 ק"מ לשעה - זה 100 צעדים לדקה. כלומר, אם אתה עושה 125 צעדים לדקה, אז זה יכול לצפות להפסד של 10 קלוריות לכל קילוגרם משקל גוף. זהו נתון מרשים כשחושבים על זה לא כל אימון בחדר הכושר ייתן לך תוצאה.

מה יש לשקול?

בידיעה נותנת 01:00 ההליכה, איך לשרוף קלוריות הוא תרגיל פשוט, אתה לא תחפש תירוצים לא ללכת למכון הכושר. אין צורך לחפש כי זמן וכסף - פשוט לצאת לחצר, ולבצע תנועות פשוטות. ידיעת הנוסחות הנ"ל, אתה יכול למצוא בקלות תוך כדי הליכה ליצור איזון אנרגיה שלילי. באופן עקרוני, ניתן לקבוע את המהירות ואת לעין. אם אתה הולך ברגל, אז המהירות שלך היא 3-4 קמ"ש. שיעור ממוצע של הליכה - זה 5 ק"מ לשעה.

כללי יסוד

הם חייבים לשים לב בכל העת. אפילו לדעת כמה קלוריות אתם שורפים 1 הליכת קילומטר, אנו ממליצים להגביל את התוצאות ולהפחית את ההשפעה על שום הליכת הפרעה לאחר 30-40 דקות.

• רגליים צריכות להיות בטוחות ללכת לפחות שעה. בשנות ה אנרגיה 40 הדקות הראשונות נצרך עם עתודות פחמימות שלא היה עדיין זמן להיכנס שומן.
• מזון חייב גם לעמוד בלוח זמנים מסוים. עדיף ללכת לטייל בתוך שעות ספורות אחרי שאכלת. אבל לאחר ההליכה מתאימה יותר כדי להימנע מאכילה. במקרה הגרוע ביותר, לאפשר לעצמך תחתון קל. ארוחה מלאה צריכה להיות לא לפני 2 שעות לאחר אימון, או במקרה הזה - אחרי הליכה.

כמה שינויים ללכת

לפיכך, מצאנו כי השימושי ביותר נותן הליכה אינטנסיבית. איך לשרוף קלוריות זה תרגיל, כפי שברור, אתה יכול לחשב את העומס הנדרש עבור עצמו. עם זאת, במקרה זה יש סודות שלה, שהן מאוד חשובים לדעת מי שרוצה להפחית במשקל בצורה יעילה.

• שתמעטו שוקלים, פחות האובדן, זה מתייחס לילדים, כדי שהם יוכלו לרוץ כל מה שאתה רוצה, אבל הם לא איימו תשישות.
• ככל שאדם הוא, ככל שזה יהיה לצרוך קלוריות. זה קל להסביר: העובדה איש גבוה מבצע יותר מ צעדים נמוכים.
• ככל הליכה, כן ייטב התוצאה, כך לנסות להקצות אותו לפחות שעה.
• כדי לשרוף יותר קלוריות, עדיף לטפס. ואתה לא צריך לחפש הר וגבעה עצמה. מספיק כדי לטפס בקומה 9, ולאחר מכן לרדת במעלית ולעשות את זה שוב. אתה לעלות, אתה מאבד 1300 קלוריות לשעה. דמות יפה, וחדר הכושר הוא מבחינה זו פחות יעילה.

להתחיל אימונים

אם אתה מקבל את הרעיון להתחיל בהליכה, אז קודם כל צריך לזכור כי מדובר בתרגיל רציני, שאליה יש צורך להכין. כלומר, קודם כל צריך לעשות בחימום, כדי לא לגרום לפציעה. באימון הראשון לא יעלה על 25 דקות. בהדרגה, את העומס ניתן להגדיל, אבל חייב להיות מונחה על ידי מצב בריאותו. אם אתם חשים כאב, חל קוצר חזק נשימה, סחרחורת, אז אתה צריך לקטוע את הפגישה להתייעץ עם רופא.

אנו מצפים דיאטה

זהו הנושא החשוב השני כי יש לקחת בחשבון לפני שאתה מתאמן. למה אתה רוצה לבזבז את הקלוריות? סביר לרדת במשקל, כי היא להפחית שומן בגוף. לכן, סופרי קלוריות היא חובה. זוהי מחברה רגילה או תכנית מיוחדת שבה אתם עושים כל מה נאכלו ליום. השיעור הממוצע ליום - הוא 1800-2000 קלוריות. כדי לרדת במשקל, אתה צריך ליצור גירעון קלורי.

זהו זה פונקציה ומבצע הליכה. אם אתם צורכים 1800 קלוריות ובמרחק שעה אחת שרפה 500 קלוריות, תוכל להפחית במשקל שלהם בהתמדה על ידי הפחתת מאגרי שומן. אם צריכת הקלוריות היא 2500 קלוריות ליום, אז הליכה יאפשר לך לשמור על משקל יציב שאינו טוב יותר. ובמקרה של צריכת מזונות שומניים ממותק כאשר קלוריות צריכת קלוריות 3000 ומעלה, ירוויחו בהתמדה במשקל, למרות הליכה. קלוריה נגד עוזר להעריך את הדיאטה. מומלץ בשבוע הזין הנתונים האמיתיים שלך. לאחר מכן לבנות גרף, להעריך את תוצאות ולשקם את הדיאטה כדי להשאיר יותר שימושי מזונות עתירי קלוריות פחות.