תכנית האימונים לירידה במשקל - אידיאלי לא רק להיות

הדמות האידיאלית, ללא ספק חלום לכל ילדה. במבט ראשון זה אולי נראה כי תוכנית אימונים לירידה במשקל - אופציה מצוינת למי מחויבים למטרה היקרים שלהם. אבל באיזו תוכנית לבחור, מה הדרישות חייב להיות מלווה, ואיך בכל זאת להשיג תוצאה, יש צורך לחשוב מראש.

ובכן לפתח תוכנית אימונים יכול להיות רק מאמן כושר מקצועי. אבל אל תדאגו ולתכנן טיולי הכושר, משום שרוב האימון יכול להתבצע בבית, באותו הזמן יוקדש אותה הכמות של אנרגיה.

תכנית הפעילות גופנית לירידה במשקל צריכה להתחיל לא עם אימונים מפרכים, ומעל לכל עם היחס הפנימי לכוח העבודה, כמו גם כדי להשיג את התוצאה. וזה לא בהכרח יחזור על עצמו, כי כל המאמצים, אם כי גדול, יכוונו הרזיה. אל תתעכב על זה, עדיף לשכנע את עצמי שזה לא רק לאבד אותם killogramm מיותרים, אלא גם כדי להגיע בכושר ובמצב רוח מרומם, כמו גם פעילות גופנית היא מאוד מועיל לבריאות.

תכנית התרגילים האידיאלית עבור הרזיה - זה הוא שילוב של רמות קושי שונות. מכיוון, החל להתאמן מיד עם משאות כבדים, זה לא הכרחי. הגוף מהר מתרגל לעומס, וזה כבר לא הניב את התוצאה הרצויה. התגלמות מעולה תתכנת מורכב משלוש רמות - עומס מינימאלי, ממוצע והמקסימום.

אלה שמעולם לא עשו דבר, יש צורך להתחיל עם תכנית מינימום. זה יימשך 30 דקות וכוללת של תרגילי כוח עבור כל קבוצות השרירים, עגמת נפש כאשר הוא אמור להיות 1-3 ק"ג, ואת מספר החזרות - על 15. כמו כן, יש להוסיף 20 דקות של אירובי.

מי לפחות לפעמים הוביל טונוס השרירים שלו, אתה צריך להיצמד רמת הטעינה הממוצעת. תכנית ראש - 50-60 דקות אימון כוח (חמרה 2-5 קילו) כאשר מספר החזרות של כ 15 פעמים. נוסף על כך - כל אותן אירוביות עבור 20 דקות.

מי יודע איך לרדת במשקל תוך כדי עבודה החוצה, יש צורך לשקול את התוכנית מקסימלית. ההספק הכולל של אימונים ייקח בערך 45 דקות, בתוספת הצורך 10-15 דקות להתאמן באזור הבעיה שבה תחליט בעצמך. החלק השני של האימון - אירובי זה עבור 30 דקות. לחלופין, כדי אירובי ביצע מיד לאחר אימון כוח, אתה יכול להוציא אותו בבוקר לפני ארוחת הבוקר. זה יכול להיות מחולק פעילות אירובית לשני חלקים: אחד לרוץ לפני ארוחת הבוקר, והשני לאחר אימון כוח.

תוכנית לירידה במשקל אימונים שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, צריך להתבצע. ובכן, אם יש לך את הרצון וכוח, אז 5-6 פעמים בשבוע. הכל תלוי הרצונות שלך ואת הכושר הגופני שלך.

בנוסף פעילות גופנית צריך לאכול נכון. המוצרים הטובים ביותר יהיו ירקות ופירות, מוצרי חלב, דגים ובשר רזה. ואל תשכחו לתגמל את עצמך על המאמצים שלך. אבל זה לא אומר כי לאחר אימון, אתה יכול לאכול חתיכה גדולה של עוגה, כמו למשל אחת לשבוע, מרשה לעצמך קצת מה חלם. פיסה קטנה של עוגה, פיסת אדמה מטוגנת עם בשר שומן או חפיסת שוקולד בנאלי - שהורשה כתמריץ, אבל רק פעם אחת.

האם אפשר לרדת במשקל בלי ספורט - כמובן שאתה יכול. אבל הספורט הוא לא רק כדי להיות לעוזר להיפטר ממשקל עודף, אבל יהיו כל טונוס השרירים ולעזור להפוך את הגוף גמיש יותר. העיקר לרדת במשקל - הוא הסכום העודף של קלוריות מושקעות מקבל. וזה יכול להיות מושגת לא רק את התרגילים אתלטי, כל פעילות "לוקחת" כמות מסוימת של אנרגיה. לדוגמה, אם אתה נמצא בסביבה הוא מגניב, הגוף מוציא אנרגיה על התחמם, אז אל תמהרו להיות עטוף בשטיח.