כיצד לבנות את הישבן הברזילאי בבית?

כל בחורה החלומות של דמות יפה, רזה, שרירי שרירי אלסטי, כדי לרצות את עצמי, ולמשוך את תשומת ליבם של בני המין השני. עכוז - זהו חלק של הגוף, אשר חייב להיות בכושר טוב כדי לתת הנשיות בעליו, זוהר מיניות. אם השרירים הם הדקו בתחום זה, היא תיראה נהדרת חותלות חזקות או ג'ינס, ואת מתחת לבגד הים הפתוח. אז, בואו נדבר על איך לשאוב את ישבן ברזילאי גדול.

טיפים עבור ספורטאים למתחילים

על מנת להביא את הגוף הטון, לא מספיק רק לבצע תרגילים מסוימים בתדירות כלשהי. זכור את הנקודות הבאות:

• תוכל להשיג את התוצאות הטובות ביותר, אם אתם עוסקים בחדר הכושר. כדי לעשות זאת, לקנות מנוי לחדר הכושר כדי להיות מסוגלים בכל עת להשתמש בציוד. כדי להדק את הישבן, להשתמש תרגיל אופניים, סטפר או הליכון.
• אם אתה לא יכול ללכת למכון הכושר, אז באחריות להתקרב הכנת תרגילים מורכבים. זכור כי פעילות גופנית חייבת להיות משולבת עם טיפולים קוסמטיים.
• תרגילים עבור ישבן ברזילאי בבית יכולים להוביל לתוצאות גלויות בתוך חודש, אבל אם הם יישום נכון ועקבי.
• משך הזמן האופטימלי של שיעור אחד - 1 שעה, אבל אם אתה לא יכול להקצות את הסכום הזה של הזמן, פעילות גופנית לפחות פעם ביום 30 דקות.
• לפחות רבע שעה, אתה צריך לתת תרגיל דינמי. יש צורך לבצע את האימון ולהימנע פציעה. בנוסף, הדינמיקה עוזרת לשרוף שומן, זה יאפשר השרירים להתרחש מהר יותר.
• לאחר עומס דינמי, לשים לב חיזוק הפעילות מכוונת שרירי השאיבה.
• אל תשכחו מתיחות. זה הופך את האלסטיות השרירה ומפחית כאבים לאחר האימון הראשון.
• אתה צריך לעסוק יום. לעיתים קרובות לעשות זאת אינה רצויה משום השרירים לגדול ולרכוש את הטון במנוחה, כלומר בין אימונים.

אז, אלה הם הנחיות כלליות, ועכשיו להמשיך ישירות את התרגילים.

תרגילים לביצוע בבית

זכור, ביצוע כל תרגיל, חשוב לעשות את זה כמו שצריך, לאחר כל העצות. אם הטכניקה שלך ממוקמת בצורה לא נכון, אתה מסתכן לא רק אין צורך להשתמש בשרירים שלך, אלא גם כדי להיפצע. לבש בגדים רפויים ונוחים, לקנות מחצלת מיוחדת כושר ולהתחיל לשפר את הגוף עצמו.

אז, להעיף מבט מקרוב, כיצד לבנות את הישבן הברזילאי עם תרגיל:

• שכבי על הצד שלך. אתה חייב לשכב מבלי לאבד איזון. ביד אחת, לנוח על הרצפה. הפוך 10 מעליות עם כל רגל. בצע כל תרגיל לאט, מרגיש את השרירים.
• שכבי על גבך. למתוח את הרגליים ישר וקצת להעלות אותם. הפוך 10 פעמים שלמות ולאחר מכן לעשות עוד 10 חזרות, אבל לעסוק כל רגל בנפרד.
• שכבו על הגב, לכופף את הברכיים. הרגליים שלך חייבות לעמוד בהתמדה על הרצפה, הגב צריך להיות ישר. הרם את האגן כלפי מעלה. האם זה 10 פעמים.
• שכבו על הגב ולהירגע לחלוטין. סוחטי הישבן שלך והחזק את המתח ככל שאתה יכול לסבול את זה. 3 הפוך גישה כזו.
• תוריד את הרגליים על הרוחב של האגן. האם 10 כפיפות בטן. במקרה זה, זה חייב להיות ישר בחזרה, ואת העקבים צריכים לעמוד בהתמדה על הרצפה.
• וכורעים למקם את כפות על הרצפה, נחים עליהם. האם מאהי לפני. חזור 20 פעמים בכל רגל.
• קח תנוחה בתרגיל הקודם. ללא מיישר את הרגל על הברך, למשוך בחזרה את זה לאט. האם 20 חזרות על כל איבר.
• לעמוד בעמדה מהמימוש הקודם ושוב להקצות רגליים, לא אחורה, ואת הצד. האם 20 חזרות בכל צד.

אם אתה מבצע את התרגילים כמו שצריך, אתה תרגיש שאתה מקבל עומס קל. במקרה זה, להגדיל את מספר החזרות על מנת להשיג את התוצאה הרצויה.

אימון מהיר עבור גברת עסוקה

אם אין לך זמן כדי לשאוב את תמונת הישבן ברזילאי אתה רואה בקביעות באינטרנט ורוצה להשיג את אותה התוצאה, ואז להשתמש אימון מהיר שיעזור לך להביא את שרירי טון:

• רד על הברכיים וכפות הידיים מונחות כנגד הרצפה. יישר רגל אחת ולעשות נדנדות איטיות עם משרעת קטנה. האם 4 סטים של 16 פעמים על כל איבר.
• שכבי על הרצפה, כופפו את הברכיים, כפות הרגליים לשאר נגד הרצפה ולמשוך את הידיים לאורך הגוף. לאט לאט להרים את האגן. החזק את המיקום העליון במשך כמה שניות. האם 10 חזרות.
• לעשות כפיפות בטן, שכבר תוארה לעיל. 4 סטים של 16 פעמים - זהו הצעד הראשון. רצוי לבצע את התרגיל הזה עם משקל נוסף. כדי לעשות זאת, להתאים משקולות, ואם לא תעשה כן, ולהחליף אותם עם בקבוקי מים.
• ממצב עמיד, פלט רגל אחת קדימה, כיפוף הברך בזווית ישרה. חזור למצב ההתחלתי. האם 16 מזנק על כל רגל. תרגיל זה הוא גם רצוי לבצע משקל נוסף.

שלוש פעמים לפחות בשבוע צריך להתבצע אימונים כאלה. בנוסף לממש להביא את הגוף לצורה פתחה טכניקות אחרות.

עיסוי: ישבן ברזילאי

מסז, אשר מתקן את צורת הישבן, מפחית שומן גוף ומסירת צלוליטיס, נשא במכונים מיוחדים. אבל אתה יכול לשלוט בטכניקה שלו ולבצע את ההליך עצמם. היא נלחמת גבהה באזורים וישבן בעית רטט עזים. לעסות יכול להיות בשתי ידיים בעזרת מקלות במבוק.

שלבי העיסוי

עסה לתת תוצאות מרביות, זה מתבצע בשלושה שלבים:

• שפשף את ישבן סוג עור מיוחד קוסמטיקה המתאים.
• הפוך ידיים עיסוי, לשבור את השומן.
• המשך פגישה עם מקלות במבוק.

הליך זה גורם לשרירי בטון. אבל אתה לא יכול להגיע ליהנות ולהירגע עיסוי שומר על הישבן מתוח ומתחיל עבודה שרירית.

הרמת ישבן

הרמה - היא דרך מפריע לגוף ללא ניתוח. הליך זה מתבצע במכוני מיוחדים. היא במהירות וכמעט ללא כאבים מהדקת את הישבן, לתת להם צורה מעוגלת, והחזיר את הטון. החיסרון היחיד הוא העלות הגבוהה, אבל אם אתה יכול להרשות לעצמו להוציא קצת כסף, אז לשקול אפשרות זו כדרך לחזור יופי וגמישות.

לעטוף הביתה

כורכת - דרך יעילה כדי לשפר את מצב העור של הישבן. כדי לבצע את ההליך, להכין תערובת של חימר שחור, אצות, קפה שחור, דבש קמצוץ של מלח ים. יוצקים מים רותחים על המונית, ומצננים מעט, החלות על תחומים בעיה ועוטפים בניילון. לעטוף את עצמכם שמיכה, וכעבור שעה לשטוף את כל המרכיבים עם מים. שיטה זו יעילה אם באותו הזמן תוכל להיכנס לספורט.

עצות מועילות

לעתים קרובות, במרדף של הגוף המושלם, אנו שוכחים כי תזונה בריאה - הצעד הראשון אל הצורה האלגנטית. לאכול טוב בקביעות, ולשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, ותוך חודש תבחין איך הדמות שלך הפכה מתוחה.