תרגילי מותנים רזים בטן שטוחה

אישה נדירה אינה חולמת על משהו כדי לשפר את הדמות שלהם. אבל אם אתם עושים את הרגליים במשך כמה סנטימטרים יותר אפשריים רק בניתוח, המותנים הצרים, ירכיים רזות עיתונות לקצץ הן התוצאה של אימונים קשים. האם התרגילים טובים יותר כל יום. אם המטרה שלך - שריפת שומן עודף, תרגילי מותנים דקים לשלב תקופת חימום אירובית של 10 דקות לפחות. כדאי גם לא לשכוח מתיחות לשרירי. כמה תרגילים המבוצעים על גבי אימונים, להגביר את היעילות שלה.

אני חייב לומר שזה לא הכרחי להגביל תוכניות מסורתיות בכיתה. לדוגמה, רבים ידוע כבר כי טופס ריקודי בטן מותניים דקים. במילוי החלק "רשות" מנוצל הם השרירים כי לא יוכלו לעבוד בחדר כושר רגיל.

המטרה - מותניים דקים. תרגילים מורכבים בסיס

לפני האימון לחמם את השרירים וכיצד ללוש את המפרקים. רוב התרגילים של שרירי הבטן אלכסונית, אשר אחראים ליצירת מותניים צרים, מבוצעת בעמידה או בשכיבה. אנחנו מתחילים עם ההתגלמות הראשונה.

אז, תרגילים מותניים דקים במצב זקוף המקורי:

1) Stand עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ופרש את ידיו לצדדים. לחלופין ראשון לכופף את הרגל האחת, אחר כך לצד השני. נסו לקבל גרב בקצות אצבעותיו.

2) מקלות התעמלות או bodibar לשים על כתפיו, מחזיקים ידיים. מבצע גוף סיבוב עם משרעת גדולה. נסה לבצע את התנועות לאט, כדי לא לפגוע בעמוד השדרה.

3) מתמיד לחבר את הרגליים ישירות. הרם את הברכיים לסירוגין, ובמקביל מפנה לצד הזה של המרפק. תרגילים אלה עבור מותניים דקים יכולים להיכלל אימון אור במקום העבודה. ואז אנחנו הולכים לתנוחת שכיבה להמשיך ולהתאמן. התרגיל הבסיסי עבור המותניים - סיבוב הצידה.

4) שכבו על הגב, רגליים לכופף ברכיים, זורק אחת לשנייה. צמח יד על החלק האחורי של הראש. ניתוק להב מהקומה ידי התגלגלות בצד הדיור. תנועה צריכה להיראות כאילו אתה מנסה למשוך את המרפק עד הברך הנגדית.

5) אם אתה רוצה לשלב תרגילים כדי להפחית בטן ועל ההיווצרות של מותן, את העומס ניתן להגדיל. לשם כך, לשכב על הגב, ידיים שלובות לפניו. רגליים מפושקות. הרם את הגוף נוטה לכיוון ההפוך. נסה לקבל בוהן יד של כל רגל.
תרגיל זה מגרה את שרירי הגב ואת העיתונות rectus.

6) הרם את הרגל בזווית ישרה, ואז לכופף, למשוך את הברכיים לחזה שלך, להפוך את החלק התחתון של הגוף נוגע ברצפה עם הירכיים שלך. כדי לסבך את התרגיל, לבצע אותו יושב, מחזיק את הגוף עם הידיים שלו. אז אתם עוסקים חלק נוסף תחתון של העיתונות.

7) לשבת ברגליים משוכלות, ידות somknite על ראשו, מתפשטים מרפקיו. בצע את חלקת עיקולי לוואי.

8) שוכב על הצד, על המרפקים להרים ולהחזיק בתפקיד זה במשך 30 שניות.

9) זה מאוד יעיל עבור המותניים ואת תרגיל "אופניים", אבל כדי למלא עליו להיות מופעל על צידו, עם דגש על המרפקים.

10) על ברכיו, להישען על ידיו. ואז להרים את הרגל המושטת באותו הזמן להרים את היד הנגדית. הישארו בתנוחה זו למשך כ 30 שניות.

11) התרגיל הבא נקרא "הרצועה". עם זאת, אתה תעבוד, לא רק את השרירים של מותן, אלא גם את הגב, לחץ על הירכיים. מדריכים בטוחים שכדי לשמור על צורה טובה מספיק למדי במשך כמה דקות ביום "לתלות" מעל האדמה. ההתחלה נראית כאילו אתה הולך לבצע שכיבות סמיכה. הרם את מרפקיו שעונים על הבהונות שלו. הגוף הוא מוארך בשורה אחת. הישארו בתנוחה זו זמן רב ככל האפשר.

12) התרגיל האחרון - הפשוט ביותר של המתחם כולו, אבל זה די יעיל. להסתובב בחדר אחד אחד על העקב ועל הבהונות.

אל תשכחו כי ההצלחה במאבק על דמות רזה תלויה לא רק על פעילות גופנית נבחרה כראוי. שלב תרגילים עבור מותנים דקים עם דיאטה, מאוזן עיסויים וטיפולי יופי. ובוחרים לעצמם את סוגי פעילות גופנית שאתה מעדיף. הקפד לשנות את מימוש התוכנית לחודשיים, כך השרירים מכוונים יותר לעומס.