דיאטת "זיגזג" לירידה במשקל: סקירה, תפריטים, תכונות, ביצועים, ביקורות

משקל גוף עודף שגורם לגברים ולנשים לחפש טכניקות הנכונות זמן להחזיר את ההרמוניה של הגוף. הם ניסו הרבה דיאטות ולבחור את אחד כי יהיה יעיל באמת. דיאטה "זגזג" - דיאטה מיוחדת כי סייעה לאנשים רבים כדי לפתור את הבעיה של עודף משקל. אנחנו לומדים יותר על זה.

במיוחד דיאטה "זיגזג"

הוא פותח על ידי המדען הגרמני קרל Noordenom. במשך זמן, זה השתפר תזונאים עבור יעילות טובה יותר.

המהות של הדיאטה היא לסירוגין של בליעה של חלבונים ופחמימות ובמהלכו. בתחילה, יש ירידה חדה של פחמימות בתזונה, אז הגידול שלהם, ובסופו של דבר, כל מאוזן לגוף מספיק אופטימלית של חומרים אלה. כמות החלבון בתזונה לשינוי: בתחילה הצריכה המוגברת שלו, ולאחר מכן יורדת, ולקראת סוף האיזון שלה מתרחש.

משקל גוף מצטמצם, כי הגוף לא צריך זמן כדי להתרגל פחמימות ואז להרוות חלבון, ואז הכל ילך באותו סדר. השומן שהצטבר נשרף, כך עזרה נוספת למזונות דלי קלוריות.

תזונה מתאימה לאנשים מעורבים באופן פעיל בספורט. אחרת, אם לא צורכים פחמימות, זה לא יכול להפחית, אלא להפך, עלייה במשקל.

מה קורה לגוף בעת דיאטה?

ערכת כוח זה יכול להיות מלווה במשך 1-2 חודשים. התקופה כולה מחולקת מחזורי 7 ימים. פותח תפריט דיאטה "זיגזג" של השבוע, ובמקרים מסוימים, רק 4 ימים.

היום הראשון הוא הקשה ביותר. כמות הפחמימות מצטמצמת 1 גרם לכל קילו משקל גוף. באותו הסכום של חלבון עבור נשים היא 3 גרמו לגברים - 4. תהליך ההרזיה היו יעילים, אתה צריך ללכת לשחות, פעילות גופנית והליכה.

שלושת הימים הבאים - לפחות פחמימה. אם זו הפעם הראשונה שהגוף לא יכול לעמוד תקרה קשיחה כזו, אז מותר להמשיך לשלב הבא של הדיאטה ביום שלישי.

אבל אם יתברר לעמוד בדיאטה כזו, יש צורך להבין שאי אפשר לדחות בשלב glycoprivous. זה נתפס על ידי הגוף כמו מתח, וזה יתחיל לאגור שומן, וכדי לכסות את עלויות האנרגיה תהיה באמצעות השרירים.

עם זאת עלינו לזכור כי הרבה חלבון ושומן יכול ליצור עומס על הכבד והכליות. בהדרגה תוך הגוף על הרעבת פחמימה מתחיל לשרוף שומן מאוחסן.

ביום החמישי נטען עם פחמימות: עבור 1 ק"ג של משקל - 5-6 גרם זו מפחיתה את צריכת חלבון ושומן. בימים אלה של דיאטה, "זיגזג", לדעתו, את הקלוריות נשאר אותו הדבר, אבל עם דייסה ופירות בתזונה מגדילה את כמות הפחמימות.

בימים אלה הגוף נח על החלבונים העודפים פעיל שורף שומן, זה עדיין לא קרה עבר לקבל אנרגיה ממזון פחמימות. עכשיו זה הזמן לחזק את התרגיל.

מתחיל דיאטה 6 ו 7 יום. יחס חלבון, שומן ופחמימות כדלקמן: 1.3-2 גרם; 0.8 גרם; 4 פרופורציה זו הומלצה על ידי תזונאים כמו המאוזן ביותר עבור הפרט אשר מעורב באופן פעיל בספורט.

השלב הראשון של הדיאטה הושלם, אתה יכול לחזור הימים הראשונים שלו כפי רצוי.

תפריט סוגים

דיאטת "זיגזג", בו מופיע התפריט ניתן לפצל 4 או 7 ימים, הוא פשוט למדי לשימוש. התוכנית עצמה מיועדת 1-2 חודשים עם מחזורים שנמשך 4 ימים:

• דיאטה דלה-קלוריות מומלצות במהלך הימים הראשונים כאשר כמות הפחמימות יורדת ומגביר חלבון. במהלך תקופה זו את השומן מתחיל נצרך באופן פעיל. ביום השני בגוף אין גליקוגן, מובילה לשימוש מוגבר של מאגרי השומן.
• ביום השלישי שיעור הפחמימות עולה הדיאטה, ואת הסכום של ירידות חלבון. בגוף, שאינו מורגלים ביחסים כאלה מרחיב ליפוליזה פעילה. בשלב זה, יש הצטברות של גליקוגן בכבד ובשרירים.
• יחס החלבון והפחמימות השווה היום הרביעי, אשר תואם תזונה מאוזנת.

אחרי שעברתי את המחזור הראשון כדי לשפר את התוצאה יכולה להיות בדיאטה זו במשך 1-2 חודשים. אנשים רבים לקחת במצב זה הכוח לאמץ ולהשתמש בו לאורך כל החיים שלו.

תפריט דיאטה "זיגזג" במשך שבוע: ביקורות

במהלך הימים הראשונים הדרושים כדי להפחית את צריכת פחמימות בגוף, ליזום צריכת שומנים. החלק העיקרי של התזונה יהיה דגים, בשר רזה ומוצרי חלב. דגנים, פרותי קמח יהיו נוכחים בתזונה בכמות מינימאלית.

הדיאטה יכול לכלול 1-2 תפוחים, 0.4 ק"ג של ירקות, אשר אינם מכילים עמילן, כמו גם פרוסת לחם עם סובין.

ביום 5, בכח אתה צריך להוסיף שיבולת שועל דייסה, אורז או כוסמת, חזה עוף, סלט ירקות דורום לפסטה.

תפריט דיאטה משוער "זיגזג" השבוע כולל יום כי מאופייני התוכן הקלורי שלהם. במהלך הדיאטה דלת פחמימות בשלבים אמורים להיכלל:

• ארוחת בוקר - 2 ביצים, גבינת קוטג 'וסלט ירקות;
• בארוחת צהריים - תפוח;
• לארוחת צהריים - ירקות מאודים עם בשר (עוף או בשר מבושל);
• חטיף אחר הצהריים - אגס;
• לארוחת ערב - אפוי (מבושל) דגים, סלט ירקות.

בימים של דיאטה עתירת פחמימות, אתה יכול לעשות את הדברים הבאים:

• ארוחת בוקר - שיבולת שועל דייסה, לחם קטן;
• צהריים - פרי כלשהו;
• צהריים - אורז מבושל, סלט ירקות ועוף;
• חטיף אחר הצהריים - פרי;
• ארוחת ערב - פסטה עם רוטב.

בימים של תפריט מאוזן יכול לכלול:

• לארוחת בוקר - שיבולת שועל וגבינה דלת שומן;
• בארוחת צהריים - תפוח (אגס);
• ארוחת צהריים - כוסמת, סלט ירקות ועוף;
• חטיף אחר הצהריים - תפוח;
• לארוחת ערב - דג עם ירקות, לחם.

יתרונות של הדיאטה

ב דיאטה, "זיגזג" יש יתרונות שאין להכחישה:

• כדי לכלול בתפריט של מוצרים שונים המכילים חלבונים ופחמימות, שובע הנמשכת זמן רב.
• פחמימות חודרות לגוף בכמויות אשר נחוצות שלא להשתמש בשרירים כמקור אנרגיה. ישנה האצה של תהליכים מטבוליים.
• תזונה מגוונת אינה מאפשרת לגוף להתרגל מוצר בודד.
• דיאטה אינה דורשת כל עלויות גדלו ולא זמן כספים. זה קל להתחיל ולסיים בלי נזק לבריאות.
• במהלך הדיאטה יש צורך לעסוק בספורט באופן פעיל.
• כפי שאתה יכול לאבד כמה קילוגרמים מיותרים במשך זמן קצר.
• במהלך דיאטת אדם לא חווה מתח פסיכולוגי כאשר אתה צריך לוותר על מספר רב של מוצרים שונים.

הודות לדיאטה תזונה מאוזנת מתאימה לכולם, מי שרוצה לרדת במשקל בלי להזיק לבריאות.

התוויות נגד

כל שינוי בתזונה יכול להשפיע על אדם הוא לחיוב ולשלילה. תפריט דיאטה "זיגזג", לדעתו, יש גם כמה התוויות:

• זה אינו מומלץ לאנשים שיש להם הפרעות מטבוליות;
• דיאטה לא יכולה לשמש בכליות ובכבד, כמו גם מחלות כרוניות אחרות;
• אין להשתמש במהלך ההריון וההנקה.

דיאטת "זיגזג": ביקורות ותוצאות

בשל התפריט השבועי, המשקל הולך לאיבוד כדלקמן: בימים הראשונים דיאטה יכולה להפסיד 1-2 קילו, היום השלישי של התהליך הזה הוא גם מתמשך. עד סוף היום השישי המשקל חוזר משום הפחמימות כי נאכלו בשלב זה, מים נעצרו בגוף. עד סוף המשקל היום השביעי מצטמצם שוב. ההפסד במשקל הממוצע בשבוע יהיה 1.5-2 ק"ג.

אחרי 2 חודשים אתה יכול לאבד 7-15 ק"ג. התוצאה תהיה תלויה במשקל ההתחלתי. ככל שהוא, כך קל יותר הולך קילו שחויג.

משוב חיובי על הדיאטה "זיגזג" כוכבים רבים ואנשים רגילים להעיד על יעילותה וסבילות טובה של הגוף. הכח נמצא על מוצרים רבים של דיאטה רגילה, למעט מזון ומשקאות מזיקים.

לדברי הרופאים על דיאטה

תזונאים לדיאטה זו הם חיוביים, כי עבור 2 חודשים, אתה יכול לאבד בממוצע 10 קילו של משקל עודף. תפריט נבחר בצורה כזאת כי נזק הגוף אינו מוחל. זו מושגת באמצעות תהליך איטי של ירידה במשקל ותזונה אופטימלית. תפריט ניתן לשנות תלוי אם אדם רוצה לרדת במשקל או לצבור אותו.

השלב הסופי

לכו עם הדיאטה אינם מומלצים ואתה צריך להשתמש בו לאורך כל החיים, רק על ידי התאמת הגוף שלך. אם במשך זמן רב לעזוב דיאטה זו, אתה יכול לחזור אליו אחרי הפסקה ארוכה. תפריט דיאטה "זיגזג" יאפשר לאנשים רבים במהלך חייהם להישאר רזה ולשמור על אורח חיים בריא.

במקרה זה, ההישג של יופי דמות רזה אינו מלווה ההידרדרות של בריאות פיזית או רגשית.

בין מגוון של דיאטות, סוקר דיאטה "זיגזג" ותפריט שהיא מציעה, המאופיינת איזון ופשטות. על ידי מעקב אחריהם, אנשים להגיע לתוצאות כאלה, אשר הם יכולים רק לחלום.