איך לשבת רגלי צלב: תכונות ויתרונות של העמדה

יושב ברגליים משוכלות הוא מאוד שימושי לא רק לגוף אלא גם ברוח. יציבה מדיטטיבי זה תעזור לגוף ולנפש כדי להתקיים בהרמוניה. הכותרת השנייה של המיקום - "sukhasana", המתרגם כמו נוחות, הנאה או אושר. לעתים קרובות הוא משמש תרגילי נשימה, ריכוז או מדיטציה.

טכניקת ביצועים

ראשית, להכין את המקום שבו אתה נוהג. עבור הרצפה המושלמת הזה. כדי להקל לשים שתי שמיכות. עכשיו לשבת על קצה השמיכה ולמשוך הקדמי של שתי הרגליים. עכשיו לכופף ברכיהם טוויסט כך שהרגל השמאלית תחת זכותך. הזז את הרגליים קרובות האגן. תירגע לחלוטין. כשאתה יושב ברגליים משוכלות, לוודא ברגל ממש מתחת לקרסול היא ברגל הנגדית.

נסו לשמור על הגב ישר. וגם לשים את הידיים על הברכיים, כפות הידיים כלפי מטה. עצם הזנב להאריך לסגת הלהב. לשבת בתנוחה בטורקית יכול להיות כמו שאתה רוצה. The main, ולפעמים הרגליים שלי.

אסאנות תכונות

דנאי להוות מצוין בתחילתו או בסופו של שיעורי יוגה, כמו גם עבור הרפיה מוחלטת של הגוף. אם נעשה בצורה נכונה, זה מנרמל את זרימת דם ברגליים והמפרקות. יושב ברגליים משוכלות מומלץ לאנשים למי יש עבודה בעמידה, או הרבה מהלכים. האם לא יוצא מן הכלל ואת הספורטאים. עמדה זו היא מסוגלת להטיל משמעת על המוח, ולכן מומלץ ללמד את הילדים שלה. ביצוע טכניקה נכונה ערבויות לרכישת יציבה יפה.

אם במהלך התרגול אתה מרגיש כאב, להפסיק עוסק מייד. אם אתם מרגישים מתח בגב, מנסה להישען על הקיר.

הקפד לעצום את העיניים להירגע. לקבלת אפקט גדול יותר, ליצור פסקול. לדוגמה, כוללים את שירת הציפורים, הגשם או את הצליל של הים.

יתרון

כל טירון שרוצה להשתלט על התרבות המזרחית, שואל את השאלה: האם שימושי לשבת ברגליים משוכלות? כמובן, כדאי. אבל בתנאי שאתה עושה את זה בצורה נכונה. בתנוחה זו לשבת פשוט מאוד. זה לא משנה, אתה עושה יוגה או רק רוצה להירגע. יושב ברגליים משוכלות, בכל מקרה, הוא מאוד שימושי.

בזכות "Sukhasane" אתה תהיה מסוגל להירגע להקל על הלחץ ולחזק את עמוד השדרה שלכם. בנוסף, אתה טוב כדי למתוח את שרירי הירכיים toniziruete הגוף כולו.

הטורקי ללמוד לשבת וכל אחד יכול. אתם נדרשים סדירים ותדירים בלבד. תוכל להקים יציבה נכונה ולפתח את הניידות של מערכת השלד והשרירים. תאמין לי, זה יהיה מאוד לשפר את איכות החיים שלך.

במהלך תנוחה כזאת הדם מתחיל לפעול באופן אקטיבי בחלק התחתון של הגוף ואת הנפש תהיה במנוחה. במהלך מדיטציה לאנשים רבים ההשראה באה. למה שלא תנסה לשבת ברגליים משוכלות? דמיינו עמדה זו ניתן לראות במאמר.

התוויות נגד

"Sukhasana" הוא לא במיוחד מוגבל, אולם, אם יש לך ברכיים לפגוע או שרירי רגל שנפגעו, לא תנצל לרעה את מעמדו זה. לספק אלמנטים נוספים של נוחות. לדוגמא, אתה יכול לשבת על כרית או מזרן רך. כמו כן, לעתים קרובות לשנות את הרגליים ולמשוך אותם לפעמים למנוחה קלה.

קח ברצינות לבעיות כגון פגיעה בעמוד שדרה, ועצם זנב, פציעות ירך, ברכיים וקרסוליים רעים.

אם אתה מרגיש כאב בגוף במהלך מדיטציה, מיד להפסיק ולנסות עוד יום.

תנוחה בטורקית והריון

לעתים קרובות "Sukhasanu" בשימוש על ידי נשים הרות. תנוחה זו היא מאוד שימושית עבור אלה גם להתכונן ללידה. זה חושף את הירך ואת מנרמל איזון הורמונאלי. עם זאת, אתה צריך להתחיל להתאמן בשלבים המוקדמים ביותר של ההריון, ואפילו עדיף לה. במקרה זה, חשוב כי האישה לא הייתה התוויות נגד יושב בתנוחה ברגליים משוכלות.

שגיאות

לעתים קרובות, למתחילים להתאמן להיות במצב בתורכי, הטעויות כי לשלול את התועלת של הפעילות הגופנית. אל תשכחו לשמור על גבך. זה חייב להיות שטוח לחלוטין. אין נמושה ואל תפיל את בית החזה. רק עם גב ישר יהיה לך את הכוח ליצור ולשלוח כולאים זרימת האנרגיה. בגלל זה אתה תרגיש הרמוניה עליזה וחיונית.

על מנת לתרגל את התנוחות אינן המדיטציה בהכרח. זה מאוד שימושי כדי להתאמן "Sukhasanu" בחיי היומיום. קח pereryvchiki הקטן בין העניינים שלך ולשבת על הרצפה ברגליים משוכלות. וגם כאשר אתה פשוט יושב על הספה או כיסא, להרים את הרגליים מהרצפה ולנסות לקחת עמדה זו.

כמה מילים על מדיטציה

ללא ספק, מדיטציה יש השפעה חיובית על האורגניזם האנושי. העיקר - לעשות את זה נכון. התחל על ידי בחירת מקום מסתור. זה צריך להיות שקט. בכל פעם, לבחור באותו מקום וזמן. אז זה יהיה קל יותר לכוון ולהירגע. המיקום הטוב ביותר עבור מדיטציה למתחילים - תנוחה זו היא בטורקית. משך הזמן הממוצע של מושב אחד צריך להיות כחצי שעה. אבל בתור התחלה זה מספיק חמש דקות. המהות של מדיטציה היא לצפות מהקורס של מחשבותיו. אל תשתתף בהם, רק לצפות. שיעורים אלה יביאו לך שמחה, אור ואהבה. חוקרים מצאו כי מדיטציה קבועה יכולה לעזור לשפר את היצירתיות שלך.

קח כמה דקות של מדיטציה ביום, ואתה תראה איך להגדיל את רמת החיים שלך.