כיצד להגדיל את משך האימון?

כולנו מנסים ללמוד מן שיא אימונים, לנסות את התרגילים החדשים יוצאי הדופן, לבלות שעות על זה לעסוק באולם, למרות שאני רוצה לעשות משהו שונה לחלוטין. איך יכול להאריך את ההשפעה של המאמצים שנעשו בחדר הכושר? כיצד להיפטר של הרמה ולא לאבד עניין בספורט?

לשם להאריך את ההשפעה של קלוריות בעירה - לאחר האימון הושלם, הבעירה יכולה לקחת עד שלושה ימים. להלן טיפים מהמומחים לעזור לך להימשך זמן רב יותר להרגיש את ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית ולשנות צורה במהירות.

לעסוק אימוני אינטרוולים

אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא כיום הפופולרי ביותר של כל. סיבת יעילותם כי צרורות קצרות של פעילות לאפשר לעזוב את אזור הנוחות שלהם לעסוק בכל כזו רמה של אינטנסיביות כי יהיה זה בלתי אפשרי לשמור במשך זמן רב.

אימון כזה גורם צריכת חמצן מוגברת, גם לאחר הכיבוש, לפיה הגוף ממשיך לשרוף קלוריות ביעילות. אם אינך להכריח את עצמך להיות מעורב עד קצה גבול היכולת, אתה לא תקבל את האפקט הרצוי. אתה יכול לעקוב אחר הדופק שלך לדעת כי להרים אותו ברמה גבוהה למדי, מה שאומר כי המספר המרבי של הקלוריות שאתם שורפים. זה עובד ביעילות רבה, וזה לא מפתיע כי כיתות כאלה הפכו כל כך פופולריות.

לְהִתְרוֹמֵם

חלק מהנשים מפחדות אימוני כוח, כי אני לא רוצה לרכוש שרירים בולטים. עם זאת, כדאי לזכור כי סוג זה של אימון הוא אידיאלי עבור אפקט שריפת קלוריות לא רק במהלך אימונים.

חוגים עם משקולות מגביר מסת שריר, עוזרת להיראות יותר רזה ואחיד. להשתמש בסוגים שונים של פעילות גופנית, הגוף אינו להסתגל. ראוי להשתמש בסוגים שונים של משקולות, מאמץ את השרירים בכל הגוף. אם אתה עובד על קבוצת שרירים אחת, ולאחר מכן לעבור לשלב הבא, הגוף שלך עובד מאוד אינטנסיבי וארוך יותר מכנה. זכור זאת בעת תכנון תוכנית האימונים שלך.

לאכול נכון

מה אתה עושה באימון הוא בעל חשיבות עליונה. אף על פי כן, הרבה יותר הוא התזונה שלך: אתה לא יכול לסתור פעילויות תזונה לקויה. אם אתה חושב שאתה יכול לאכול ג'אנק פוד ואז להתאמץ לתוך חדר כושר ולראות את התוצאות, אתה טועה. אתה צריך דיאטה מאוזנת עם תערובת רגילה של חומרים מזינים, שומנים, חלבונים ופחמימות. אל תנסה להשתלב ג'אנק פוד התוכנית שלך. אם פתחת את חילוף חומרים, זה יהיה קל יותר לאכול יותר, בנוסף, את המתיקות תירכשנה לפיתוח שרירים, לא הצטברות שומן. זה יאפשר לך להגביל את עצמך פחות, להשיג תוצאות מרשימות.

לשתות יותר מים

לא משנה מה רמת אימונים אתלטי ואת המטרות שאתה מגדיר לעצמך, תוכל בכל מקרה צריך לשתות יותר מים. נסה לשים עין על זה לאורך כל היום, לא רק במכון הכושר. אם האימון נגמר, זה לא אומר שאתה כבר לא צריך מים ואלקטרוליטים. יש מים יתרונות רבים. אם אתה שותה מספיק, אתם עוזרים כבד לעיכול שומן, מגביר את רמות האנרגיה ואת להתאושש במהירות. אלכוהול צריך לשתות פחות. אם אתה שותה אלכוהול, הגוף שלך מפסיק לשרוף שומן. לכן, אם אתה מנסה להיכנס לכושר, מן הרוחות הוא טוב ביותר עבור פסק זמן.

צמצום במזון

התאוששות לאחר אימון היא כל כך חשובה, כמו האימון עצמו. מזון ממלא תפקיד חשוב בתהליך זה. עכשיו מאוד פופולרי חלבון מנענע, אבל צריך להתרחק מהם אם הם מכילים סוכר. אם אתה רוצה להתאושש במהירות, להרוות את הגוף עם חומרים מזינים הדרושים: חלבון להתאוששות השריר ופחמימות כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן. הגוף שלך יכול להתחזק בכוחות עצמו, הוא צריך הדלק שאתם צורכים לאחר אימון. אם אתם אוכלים נכון, אתה מקבל את התוצאה מרשימה ביותר. תמיד תוכנית לאכול אחרי האימון כדי לחדש את מאגרי האנרגיה.

נכון לנוח

חלק נוסף חשוב של התאוששות, אשר חלקם אינם מבינים הוא מנוחה. חשוב לתרגל כל יום, כי זה מגדיל את הסיכון לפציעה או נזק השריר. Rest הוא הכרחי אם אתה רוצה לקבל את השרירים. הגוף שלך התחדש, ואת השרירים גדלים בכל פעם כאשר אתה נח. זה אינו מקבל הטבות רק מהאימונים. זה מתחזק אותו בתקופת החגים. לא צריך לחשוב כי תעסוקה קבועה תיתן לך תוצאה מרשימה יותר, זה לא. נסה לפחות יום אחד לא יסתדר תוך שבוע, כך הגוף שלך יכול להחלים ולאסוף אנרגיה עבור עבודה נוספת.

קבל מספיק לישון כמו שצריך זה

חשוב לא רק להירגע אלא גם כדי להבטיח כי אתה מקבל מספיק לישון. זה יעזור לך למנוע פציעות, כאבים במפרקים ובשרירים. אתה צריך מינימום של שבע וחצי שעות שינה להתאושש כראוי. אם אתם ישנים פחות, להתעמל יותר, אתה יכול למנוע את ההתקדמות בטווח הארוך יותר. אל תוותר שינה, הדרך היחידה לשמור על חילוף חומרים. בנוסף, חשוב לבריאות כללית.

להיות יוזם

חשוב לארגן ימי מנוחה, אך הפעילות צריכה להיות גבוהה באופן כללי, אז רמת אימונים שלך לא תושפע. אתה יכול פשוט ללכת, לנוע יותר - כל תנועה שאינה אימון, גם שומר על רמה גבוהה של חילוף חומרים. בחר מה שאתה אוהב לעשות רגיל - גם אם הוא במרחק הליכה עם הכלב, חשוב תוצאה טובה.

למתוח, לבקר מקלחת חמה

מתיחות אחרי פעילות גופנית מסייעת במניעת פציעות וכאבי שרירים. בנוסף, זה מאפשר לך לשמור את השרירים במצב טוב באימון הבא. רוב הסיכויים הם, אתה עדיין מרגיש אי נוחות בגוף - תעזור מקלחת חמה. אם כאב המפרקים שלכם, עדיף, להיפך, לשכב באמבט קרח, כדי להפחית את הדלקת. אם אתה לא יודע מה יתאים לך הכי טוב, אתה יכול לבקר סאונה - זה גם עוזר להילחם כאב ודלקת. אתה יכול גם לנסות מקלחת ניגודיות, אשר מרגיעה את שרירי צלילי העור.

מערבב את האימון השונה

חשוב לפעול בעקביות. לדוגמא, במהלך קצב לב אימוני אינטרוולים אינטנסיבי צריכים להיות מהיר. במהלך אימון כוח משקל קליע צריך להיות בהדרגה. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך על רמה, מנסה להשתמש אימון שונה, ולהפוך אותם קצרים, לשנות את לוח הזמנים שלך, לנסות משהו חדש. אז אתה מגדיל את שריפת האנרגיה ולהאיץ את צמיחתה.

לעשות את המיטב

כדי להשיג את יעדי הכושר שלהם ולשמור על אורח חיים בריא, אתה צריך לנסות ולהפיץ באופן מלא בחדר הכושר ומחוצה לו. פנקו את הלימודים ברצינות, לכבד את הגוף שלך ולהקשיב לו, ולתת לשרירים לנוח ולהתאושש. אתה צריך לזכור כי אימון הוא לא עניין פשוט. הם דורשים עבודה בחיי היומיום. אתה צריך לבצע ועבור מזון, ובילוי. רק אז התוצאה תהיה ברורה ו תשמח אותך.