טעינה יעילה עבור עמוד שדרה

תרגיל - הוא תכונה חיונית של בריאות ואיכות חיים. במיוחד חשוב מחייבת עבור עמוד השדרה. לאחר עבודה בישיבה, בהליכה נורמלית, עומסים פיסיים nonuniform לגרום כיפוף של עמוד השדרה, ולכן לתוצאות בלתי רצויות כגון עקמת, קיפוזיס, לורדוסה, osteochondrosis, עצבים צבטו , וכו '

ואחרי מטען קצר של עמוד השדרה, אשר רק לוקח בערך 15-20 דקות, לא יכול רק להציל אנשים מכל הבעיות האלה, אבל גם לתת את גמישות הגוף ופשוט ליצור מצב רוח טובה.

ספורט טיפולי עבור עמוד שדרה

1. עמוד זקוף, הרימו את הידיים ישרות מעל הראש שלך. עכשיו מתחילים לאט ובהדרגה למשוך את הגוף, ובכך להפוך את האצבעות. במקרה זה, אתה צריך להרגיש כמו נמתח שרירי הגב. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות, ולאחר מכן להירגע. חזור 10 פעמים.
2. טעינה עבור עמוד השדרה חייבת לכלול הטורסו לצד. אבל פשוט לא לעשות תנועות חדות. בעדינות לכופף ימינה להקפיא בתנוחה זו. אתה תרגיש את המתיחה בשרירים לרוחב. חזור חמש פעמים בכל צד.
3. שב על כיסא וליישר את הגב, הידיים להישען על המושב. עכשיו מתחילים עקום עמוד השדרה לאחור, מנסה לגעת הלהבים של משענת הגב (הטורסו ורגליים באותו הזמן חייב להישאר נייח). האם 10-15 חזרות.
4. שכבי על הבטן שלך. לכופף את הרגליים בברכיים לאחוז בקרסוליים. עכשיו מתחיל להרים כך לקרוע את החזה והרגליים הרצפה. נסו להישאר בתנוחה זו למשך 5 שניות, ואז להירגע ולחזור לנקודת התחלה. האם 10 חזרות.
5. קבל על ארבע על הרצפה נשק רזה. עכשיו לכופף את הגב ולהרים את הראש, כך לנעול את העיניים על התקרה. חזק למשך כמה שניות הלאה. עכשיו למשוך את הבטן, סביב לאחור ולהניח את הראש. מספר חזרות - 10-15.
6. אם יש לך את ההזדמנות לעסוק בסרגל או בבר, הקפד לכלול בתוכנית של פעילות גופנית ופעילות גופנית הבאים. תופס את הבר, להרים את הרגליים מהקרקע ו לרחף במשך כמה דקות. מניפולציה פשוטה זו מחזקת ומיישרת את עמוד השדרה ובאותו הזמן מותח את השרירים של הכתף והזרוע.

עמוד שדרה בריא: תרגילים עבור מתקדם

סדרה זו של תרגילים המיועדים לאנשים עם טוב אימון פיזי , או למי בקלות את התרגילים הקודמים.

1. שכבי על הבטן שלך ולמשוך את הגוף. ידות חלקות קל על פני השטח של המעלית. Push מהרצפה על ידי רגליו התגלגל הגוף בזרועותיו. עכשיו נשק דוחה כל כך מהרצפה על הקרע בחזה.
2. רד על הברכיים, ליישר את הגוף, להעלות את הידיים מעל הראש שלך. עכשיו להתחיל בהדרגה ולאט לאט לכופף את הגב לאחור. נסו ליישם בו זמנית להעביר את הירכיים - יהיה קל יותר. האם 20 חזרות.
3. וגם, כמובן, ראוי להזכיר בעניין הזה מאז תרגיל ילדות, המכונה "הגשר". לביצועו דורש רמה מסוימת של אימונים, ולכן מומלץ להתחיל עם שכיבה. מניח את כף היד שלך מעל ראשו נשען אותם על הרצפה, להרים את הגוף מעל פני השטח של הקשת. במשך הזמן, אתה יכול להתחיל מתרגיל זה עם בעמידה, אבל במקרה הזה, הראשון, עדיף לעשות את זה על הקיר, הזזה על ידיה.

כפי שאתה יכול לראות, תמורת תשלום שדרה זה לא כל כך קשה, אבל כמה חודשים לאחר תחילת אימונים אתה תרגיש הרבה יותר טוב. אציין רק כי פעילות גופנית כזו אסורה על פי פציעות חמורות - במקרה זה, ראשון להתייעץ עם מומחה.