הרכיבה על האופניים השימושיים

רכיבת אופניים - בילוי רעיון נהדר בעונה החמה. בנוסף חוויות נעימות, רכיבה על אופניים יש השפעה חיובית על הבריאות שלך. רכיבה על אופניים מומלצים לאנשים שלא יכול לסבול את העומס על הלב. אחרי לרכב על אופניים מאפשר ללב לעבוד ללא גודש יותר מדי, אבל הגוף כולו נע, שריפת קלוריות.

כמו כן די אופניים פופולריים. עם זאת, הם לא יכולים להחליף אופני מניין. היתרונות של ספורט זה בגלל האימון מתקיים תחת כיפת השמים, להבדיל אופני כושר. כאשר כיתות על אופניים נייחים, עובדות רגליים רק באופן פעיל. בזמן רכיבה על אופניים עושה מאמץ כל שריר בגוף לשלוט על הרכב ולשמור על איזון. זו הסיבה לטיול אופניים על מסלול אימונים הרבה יותר יעיל על אופניים נייחים.

בנוסף עבודת הלב, רכיבה על אופני רכבות מערכת שיווי המשקל, גם להריץ כמעט כל שרירי הרגליים, מהדקת את העיתונות. נסיעה איטית תאפשר לכם לשרוף 330 קלוריות לשעה.

רכיבה יומית יכולה להגדיל סיבולת, כמו גם את המוח רווי בכמות החמצן הדרוש עקב קצב הלב והנשימה מואצת. בנוסף, רכיבה על אופניים משפרת את הביצועים בפעילות הלב והריאות.

אם יש לך אורח חיים בלתי פעיל, טיולי ערב על האופניים אתה רק צריך. שימושי במיוחד שהם יהיו למעשנים, משום שהיא תנקה את הריאות מרעלים נוצרו לאחר עישון.

כמו כן ראוי לציין מסע האופניים תועלת עבור מערכת העצבים. בעוד הרכיבה, אתה נפשי להירגע להסיח מדאגות. רכיבת הבוקר מאפשר נחמד להתחיל את היום ולקבל תשלום של רעננות. אופניים בערב יעזור להיפטר מתח להתרחק הבעיות שהצטברו. בנוסף, סיור אופניים הוא מתח משכך מעולה.

אפקט קשה להאמין, אבל velopoezdka חיובית על הראייה. בשל נוף refocusing מתמיד, יש מאמן את שרירי העין, והוא מהווה מניעה מצוינת של קוצר ראיה.
רכיבה על הרזיה

כדי להשיג את האפקט המקסימאלי הרזיה עם האופניים יש לבצע פעילות גופנית יומית שנמשכת 1.5-2 שעות. במשך השיעור הראשון הוא מספיק עבור 15-20 דקות. הבא, להגדיל בהדרגה יום אחרי יום, משך האימון, כל עוד אתה יכול לסבול רכיבה 1.5-2 שעות בלי קושי. אם אתה מרגיש כאבים בשרירים ומפרקים, הלחץ גדל בקצב הלב, מה שאומר שהגוף זקוק להפסקה.

ירידה במשקל בעזרת אופניים יהיה הרבה יותר אפקטיבי אם אתה מצמצם את כמות הקלוריות של התזונה שלך. בנוסף, נסו לוותר ארוחות במשך שעה לפני ושעה לאחר פעילות גופנית.

שימו לב כי במהלך רכיבה על אופניים הם לעתים קרובות צמא. לכן בהכרח לתפוס בקבוק מים. אתה יכול לשתות מים רגילים או הלא מוגזים מינרל, יכול גם להוסיף לימון למי. כמו כן מותר לשתות נענע או תה ירוק, לפתן פירות ללא סוכר ותה צמחים.

תזונה היא המודל הטוב ביותר של מחשב אופניים, אשר מאפשר לך לשלוט במהירות. המהירות האופטימלית של התנועה לנשים - 15-20 ק"מ / h. בנוסף, זה צריך להיות מותאם על פי קצב הלב שלך. כאשר אופני קצב דופק צריך להיות בין 120-150 פעימות / דקה. אם הלב שלך פועם בתדר של פחות מ 120 פעימות / דקה, אפילו 20 ק"מ / h, מהירות ניתן להגדיל. אם קצב הלב מעל 150 פעימות / דקה, להפחית את המהירות או לעשות הפסקה.