המרוויח ביותר: הסקירה של מומחים בתזונת ספורט

כתפיים רחבות, עלה הקל השרירי, שרירי חזה שלו, ירכיים חזקות ... איך להשיג את האפקט, אם אפילו עבור משקל אימון של כמה חודשים נשאר באותה הרמה, ורוצה להשיג את החלום - כדי להגדיל את גודל שריר על ידי צו? אז דרך אחת - לקחת גיינר. סקירה על מוצר זה זמינה על כל הפורומים על תזונה וספורט. אבל לפעמים דעות הסותרות ביותר.

מהו המרוויח?

השם נגזר "רווח" אנגלית - לעלות במשקל. המהות של מוצר מזון ספורט פופולרי זה יכול להיות מוגדר בתור "אנרגיה נטו", שכן הוא תערובת של חומרים מזינים טבעיים מבודד מטוהרים מן נטל מקסימלית מזון, כגון סיבים למשל. פחמימות, חלבונים ושומנים מעורבבים בתוך מרוויח משקל בפרופורציות מסוימות לתת לגוף בטעינה מהירה, מציפים את השרירים כמה שיותר.

איך המרוויח

אם לפני אימון לקחת קריאטין עבור סט שרירים, נוצר בתוך חומצות אמינו חופשי שרירים חיוניים לחילוף החומרים במהלך התכווצויות שרירים. במילים אחרות, הגעתו של אנרגיה היא מאפשרת להפעיל את השרירים לבזבז אנרגיה מבלי לבזבז של החומר שהצטבר.

לאחר פעילות גופנית מאומצת במהירות לחדש את מלאי קלוריות אבודות, אם אתה רק לשתות גיינר: הסקירה של ספורטאים מאשר כי שרירים גדלים כאשר הגוף הוא התאושש לחלוטין. המרוויח מיד לאחר פעולות הכשרה בתור regenerator של השריר, מה שהופך במהירות לאנרגיה לאיבוד.

אבל אנחנו יכולים לשתות גיינר ליום, למשל, יחד עם הארוחות של המשטר הרגיל? מומחי תזונה וספורט לענות כי מצב תלוי במטרה של הספורטאי. אם מסת השריר גדלה בצורה גרועה, ויש צורך להוסיף קלוריות, זה המקרה כאשר אתה צריך לקחת גיינר באופן קבוע. נבדק על ידי מי עושה את זה כל היום, פשוט - הגיימר סייע להם להתגבר על המכשול של קיפאון, כאשר צמיחת שרירי פסיק. מהו גורם האפקט הזה? רכב המוצר.

מהו המרוויח

איזון מושלם בין חומרים ב גיינר, כאשר פחמימות יותר חלבונים ושומנים 2 של פי - ב 2 פעמים יותר מאשר חלבונים. אבל השוק מציע אפשרויות: יש את המותג, שבו פחמימות הן גדולות או פחות יחס זה, או מכיל פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך וגבוה.

חלבונים מורכבים גיינר גם נבדל: ישנם חלבונים עם רמה ביולוגית גבוהה (מדד BV104-159) - הם נספגים מהר ויש לו (BV 100 ומטה) נמוך - חלבון בגוף יעבד יותר לאט.

איך לבחור מרוויח המשקל התקין

לכן, בחירת המוצר להיות ברצינות רבה, הגדרת יעד ספציפי. אם המשקל של פחמימות "האיטיות" רצוי למשך הלילה, אבל אם אתה צריך לשרוף שומן, הפחמימות עדיפות המרוויח עם אינדקס גליקמי נמוך.

איך לבחור מרוויח המשקל הטוב ביותר? נבדק על ידי מומחים בתזונת ספורט הוא להבטיח כי עדיף לבחור מוצר עם חלבון איכותי ואת האיזון המושלם בין המרכיבים העיקריים - 25-30% חלבון, 15-30% שומן, פחמימות, ויטמינים, מינרלים, מינרלים שונים הנדרשים עבור מטבוליזם שלם . לכן, בהתחשב המרוויח החבילה, חשוב לקחת בחשבון לא רק את הרכבו בקפידה, אלא גם את יתרת החומרים המזינים.