דיאטת Dukan: בתפריט בשלבים

דיאטת Dukan היא ללא ספק השיטה הפופולרית ביותר של הרזיה. כנראה בגלל העקרונות של מערכת אספקת חשמל לשורש נבדל בשיטות קיימות אחרות של ירידה במשקל.

מהי דיאטת Dukan?

המחבר של דיאטה זו הוא תזונאי מצרפת Per Dyukan. העיקרון הבסיסי שלה - באמצעות בעיקר את המוצרים שיש להם תכולת חלבון גבוהה. לפיכך, Dukan דיאטת התפריט כרוך בעיקר חלבון, כך בסיסי בתזונת הביצים הם בשר ודגים.

תוצאות השלב הראשון של הדיאטה ככלל ומרשימה: כבר בתקופה הראשונה יש להרזיה מהירה - כ 4-5 קילו! דיאטה זה מושלם עבור אותם אנשים שעבורם מזון - הוא, ומעל לכל, דרך הרוויה לטעום מגוון של חשיבות מיוחדת יש לא. כמו כן, הוא כמעט אידיאלי עבור אלה שאין להם זמן לעמוד דיאטות כבר, ואת הרצון לרדת במשקל קיים. לכן, Dukan דיאטה, וזה די תפריט מונוטוני, ניתן להמליץ לכולם.

דיאטת Dukan: תפריט גס לכל שלב

לפי Dyukan מחולק הדיאטה שלו לארבעה שלבים, שלכל אחד מהם יש משימה שלה: התקפה, לסירוגין, איחוד וייצוב.

בשלב הראשון של מוצרים מורשים ניתן לאכול בכמויות בלתי מוגבלות, כי ירידה במשקל הוא תפקיד ענק שחק ידי חלבונים. הם אינם מכילים קלוריות רבות, מתבוללות לחלוטין בגוף ללא גרימת רעב. בשינה גדולה בכמויות, הם דורשים תוספת קלוריות, כלומר, גוף הוא קשה בעבודה, מה שמוביל לירידה במשקל.

השלב הראשון אמור להימשך שבעה ימים. הוא יהיה קשה מאוד עבור אלה שיש להם קושי הופכים את המזון מונוטוני. מצב זה באמת מאוד קשה, כי מותר ואף רצוי לאכול מוצרים מן החי, שבו הרבה חלבון - בשר, דגים. אין צורך לחרוג משך שלב זה - זה כבר עלול להיות על חשבון הבריאות.

במהלך "ההתקפה" נקבע לפי הרמה האפקטיבית של הדיאטה. בשלב זה, אתה צריך לבצע את ההמלצות בהחלט להשתמש רק מוצרים מן החי. כמו כן תפריט Ducane דיאטת מונוטוני משלימה מוצרי חלב דלי השומן שלה. הדיאטה מותר שימוש של בשר בקר (סטייק צלעות בנפרד), סוס בשר, עגל, הודו או עוף לבן בשר, לשון, כבד, כליות, ללא שומן מוצרי חלב, כל מאכלי ים ודגים, וביצים. ניתן גם לערבב ומוצרי נתונים. לתחושות בטן כדי לעבוד כמו שצריך, אתה צריך להוסיף שיבולת שועל מזון או סובין חיטה ולשתות לפחות 1.5 ליטר מים ליום.

התפריט של השלב השני מרמז כי הדיאטה היא כל המוצרים של "התקפה", והם צריכים להוסיף ירקות - חיים ומבושלים: עגבניות ומלפפונים, שעועית ירוקה, צנון ואספרגוס, כמו גם פלפלים וגזר, תרד, פטריות, כרוב, קישואים, פלפלים וסלק. צריכת ירקות ליום ללא הגבלת זמן. כוח העיקרון הוא כי "חלבון" לסירוגין עם ימים של "חלבון + ירקות" ב 1: 1, 2: 2, וכו ' במקרה זה, בסדר גודל של ימים ניתן לשנות בכל עת.

ראוי לזכור כי רופאי אלכוהול ותזונת Ducane (ביקורות אישור האוהדים שלה) אינם תואמים.

השלב השלישי הוא לתקן את התוצאה, ובהדרגה לחזור לדיאטה הרגילה. משך שלב צריך להיות פרופורציונלי לערך ק"ג שאבדו, קילוגרם אחד - עשרה ימים "לתקן". אתה יכול לאכול מוצרים של שני השלבים הראשונים, 40 גרם גבינה, דגני בוקר עם רמות גבוהות של עמילן (תירס, אורז, פסטה), אפונה, שעועית, תפוחי אדמה, 2 פרוסות לחם, פירות (למעט בננות וענבים).

יכול להיות פעמיים בשבוע ולסדר חגיגה בגוף, לאכול מה שאתה רוצה. רק לא יום שלם, וגם זה פעם אחת. יום "חלבון" כדי לארגן שבוע בהכרח.

בשלב האחרון בשלב מתייצב לפי משקל. אתה צריך לעקוב אחרי שני כללים פשוטים: כל יום לאכול סובין שיבולת שועל , ויום אחד בשבוע כדי לארגן יום "חלבון" (להשתמש במוצרים אלה רק, רמת החלבון בהן גבוהה מספיק). שלב זה אמור להימשך כל חיים, ואז דיאטת Dukan, אשר תפריט תהיה מאוד מגוון, תעזור לשמור גוף מצוין במשך זמן רב!