יומן מזון יאזן את דיאטת

הבעיה של עודף משקל עבור האדם המודרני היא מאוד דחופה. בנוסף ספורט, אורח חיים פעילים ועל תזונה מאוזנת כדי לעזור בעניין זה יבואו דבר כזה שימושי בתור יומן מזון.

רוצים לאכול כמו שצריך - לנהל יומן

אנשים עתיקים לקחו אוכל רק כשהם רעבים. תנאי קבלת מזון היו קשה מאוד, ואת להרשות תחתון פתאומי כאשר הגוף אינו רעב, רבים פשוט לא יכולים. היתה זו תפיסה מאורגנת אחרת לגמרי דיאטה של האדם המודרני. מדענים הוכיחו כי מחצית המוצרים בהם אנו משתמשים, זה לא הכרחי כדי אורגניזם. לעתים קרובות אנשים אוכלים עבור החברה, כי זה היה בזמן ארוחת צהריים, או שהם אהבו כמה מוצר בסופר, והם החליטו לאכול אותו.

אם אתה רוצה להקים משטר האוכל שלך, להיות בטוח כדי לרצות ליצור יומן מזון. בו תוכלו לא רק להקליט הכל נאכל במהלך היום, השבוע, החודש, אבל המניעים בשבילך לשבת ליד השולחן.

מאוחר יותר, ניתוח יומן האוכל שלך, תראה אילו מוצרים חסרי תועלת לחלוטין, שבו קיים פער (למשל, פירות קטנים וירקות) וברגעים מסוימים נתת דרור התיאבון שלו. לכן, אתה יכול להתאים את התזונה שלך: להסיר את העודפים, ולהוסיף שימושי.

להשיג את המטרה

בעמוד הראשון אתה צריך לכתוב את המטרה העיקרית, אשר רוצה להשיג, למשל, כדי להסיר מהתזונה כל שומן חריף או מתוק ועשיר. אולי כדאי לחתוך קלוריות או לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג בחודש. זכור: אם היעד מסומן בבירור, זה יהיה קל לעבור שלב אחר שלב.

ארבעת עמדות עיקריות

אנחנו חייבים לנהל יומן מזון בזהירות. התנסות כזאת עשויה להיות ארבעה שדות חובה שצריך להסתיים:

1. השעה כאשר אתם אוכלים. ברור לרשום כמה שהתחלת בוקר, צהריים וערב. אל תשכחו לאכול. גם אם אתה רק לאכול עוגייה אחת, ורשום את הזמן. זה יראה בבירור כמה פעמים ביום אתם אוכלים.
2. כמות המזון. אנשים רבים חושבים כי הם אוכלים מעט, אבל כשהם מתחילים להקליט את המשקל המשוער של מנות, אתה עצמך מופתע. כשאתה שואל אדם מה הוא אכל לארוחת בוקר כי הוא עונה בהברות בודדות: שיבולת שועל או כריך. וכאשר אתה מסתכל על השיא, אנו מוצאים כי שיבולת השועל הצטרף אל פיסת הגבינה, טוסט מטוגן ועוד כמה ממתקים לתה. ביקורות רגילות אלה תסייענה לראות שיש יותר על שולחנך.
3. הסיבות שעבורה התיישבו ליד השולחן. לעתים קרובות זהו משום שהאדם כפוף לקצב הטבעי ובדרך הפעולה. קמתי ב- 07:00, אכל ארוחת בוקר בבית 7.30. ארוחת צהריים בבית 13.00 בגלל הפסקה בעבודה. ארוחת ערב, בהתאמה, ב 18.00-19.00. אבל יש גם א-הפסקת קפה, מתי לשתות מצטרף למפלגת לחמנייה ותה עבור החברה עם שכן, כשלפתע הוסיף ממתקים או עוגיות. או משהו טעים בערב מול הטלוויזיה. אם אתה כותב את הכל בבת אחת תוכל לראות אילו ארוחות ניתן למנוע כאבים.
4. הערך האנרגטי של כל מנה. יש המון מוצרי שולחנות קלוריות, כך זה יהיה קל. יומן מזון עם ספירת קלוריות יעזור למי שרוצה לרדת במשקל.

ניתוח ובקרה כדי לעזור לאזן את הדיאטה

ככל שאתה לשמור רשום שלך, כך תוכל לארגן את הארוחה בצורה יעילה. לדוגמה, אתה יכול להוסיף עמודות כגון רעב בקנה מידה 5 נקודות לפני האכילה. זה גם רצוי כדי לחגוג, אחרי כמה כמות הזמן שאתם רעבים שוב. ראוי לחגוג, ואת המצב הרגשי שלך, וגם בתחילת כל יום, לפני ארוחת הבוקר, לשקול את עצמך ולעשות את היומן ראיות זה.

פשוטו כמשמעו, בתוך 1-2 שבועות, לאחר שניתח את הרשומות שלך, אתה תהיה מסוגל לזהות את הכלים בבירור, שלאחריו מגיע שובע הגבוה ביותר, ומי שלא יכול לנהל למדי. תוכל למצוא כמה רכיבים שימושיים חסר על שולחנך. זה יעזור להפוך את הדיאטה שלך יותר זולה ושימושית.