איך להתמודד עם אליפטי במכון הכושר? מאמן אליפטי

פרסומת יפה מתארת לנו את נס הטכנולוגיות, מראה כיצד דמות אטרקטיבית זה ניתן לרכוש. כמובן, בצורה האידיאלית, אתה יכול לקבל בלי שום מאמץ נוסף מצידך, ברגע המאמן יהיה בבית שלך, ואתה יכול לשכוח את המצב הרע של בריאות קילוגרמים מיותרים. האתגר של הפרסום - למכור, ואת שלנו איתך - כדי להבין למה אנחנו צריכים את זה המוצר ועל אופן השימוש כושר ציוד אליפטי.

בואו להכיר

לפני שאתה בעצם עיצוב מעניין מאוד. זהו מכשיר קומפקטי עם יד דוושות מתכווננות מעקה. במבט ראשון, אפשר להבין כי מדובר בסימביוזה של הליכון, אופניים צעד נייח. גמישות זו מסייעת להחליף קבוצה של התקנים תופסים הרבה מקום אפילו בחדר הכושר, שלא לדבר על דירה בעיר.

התכונות של סימולטורים אלה

כאשר תרגילי הדוושה לתאר אליפסה, אשר נתנה את שמו של המבנה. זה אירובי, אשר, בניגוד לקודמותיה (הליכון), נותן פחות לחץ על מערכת הלב וכלי הדם, ולכן מומלץ עבור רוב האנשים שרוצים לשחק ספורט. אל תשכחו כי הנוכחות של כל מחלה צריכה להתייעץ עם רופא ומאמן אשר יגיד לך איך להשתמש בציוד כושר אליפטי בהתאם התכונות של הגוף שלך.

הנקודה המעניינת השנייה היא כי המיקום של דוושת המטוסים ממזער את עומס ההשפעה על מפרקי ברך וקרסול ואת עמוד השדרה. אין זה סוד כי אימון על הליכון הוא לעתים קרובות בוטל בגלל השפעה שלילית זו.

סוגי מאמנים סגלגלים

הם מחולקים על פי העיקרון של עבודה. נכון לעכשיו, ישנם שלושה סוגים של סימולטורים:

• סולנואיד. מכוניות יוקרה זו, אשר הן למעשה מסוגלת להחליף חדר כושר. התכונה שלהם - אפשרות להגדיר את הפרמטרים של העומס, ובכך להתאים את האימון בהתאם למטרותיך. אתה יכול להגדיר מראש את המרחק, זמן אימון ואת הערך האופטימלי של הדופק. לפיכך, התוכנית לא אתן לך לקחת פסק זמן מן העומס במהלך האימונים. זהו המכשיר השקט ביותר, חזק ועמיד.
• מאמן אליפטי מגנטי. זה טמפו ובאותו קצב של קבוצות הספורטאים, בהתאמה, של המוטיבציה שלהם תלוי באפקטיביות של אימונים. בשל מגנטים קבועים, אשר מועברים על ידי גלגל תנופה, מוסדר על ידי העומס, ובלבד נסיעה חלקה רמות רעש נמוכות. זה יותר חסכוני מספיק אמין אופציה.
• מכני. הנה הספורטאי אחראי העוצמת ותנועת דיווש חלקה. זה מוביל עומסים אחידים, אשר אינה השפעה טובה מאוד על המפרקים. היתרון עשוי להיחשב בעלות נמוכה, אבל מאמנים כאלה היום חדלו למעשה להיכנס לשוק.

מוכן לקנות סימולטור, מראש, לדבר בני המשפחה שלך, כפי שנדרש על תוכניות סימולטורים, ככל הנראה, כל אחד מהם. כדי לשמור על מנגנון זול מגנטי צורה מתאימה. אם אתה רוצה להשיג את האפקט המקסימאלי תוך זמן קצר, תצטרך מודל מקצועי. זה האחרון גם יש קבוצה משלהם של מאפיינים המשפיעים על התוצאה של התרגיל:

• אורך צעד - הוא משרעת של דוושת התנועה, אשר באה לידי ביטוי באופן ישיר מכך. מכונות קטנות לשימוש ביתי הם עד מגרש אורך עד 400 מ"מ. אם אתה מאפשר את המרחב ואת התקציב, עדיף לשים לב מאמנים מקצועיים, שבו הדמות הזאת היא הרבה יותר גבוהה, בנוסף, ניתן להתאים את המגרש ואת העומק.
• משקל גלגל תנופה. ככל שהוא, התנועה החלקה פחות לחץ על המפרקים. נחשב משקל ממוצע של כ 10 קילו, אם זה אפשרי, אתה יכול לבחור כל עוד.
• דופק מטר. בדרך כלל רק דגמים יקרים. היא מאפשרת לך לעקוב אחר ולבנות תוכניות קצב לב אירוביות. קצב לב הכשרת Optimum לחשב בקלות, אתה צריך לקחת 220 בגילך ולחשב את 70% של המספר שהתקבל. זה יהיה קצב הלב, אשר יאפשר לאימונים רגילים, לא נגמרים של קיטור לפני הזמן כדי להשיג את התוצאות הרצויות.

אם תבחר לעצמם סימולטורים מתאימים, תמונת תיאור כדי לעזור לך לנווט.

מה הם עבור

כפי שכבר הוזכר, סגלגל - זה מכשיר כושר אירובי או אירובי. היא מבצעת את כל הפונקציות הבסיסיות הנדרשות לשימוש ביתי. זהו בעיקר הרזיה בנוסף שריר הידוק, משימה חשובה נוספת היא לחזק את הגוף, את הפיתוח של סיבולת של מערכות נשימה וכלי דם.

סם סימולטור לא יעבוד בשבילך, אבל העומס נתפס הרבה יותר רך מאשר האימונים כרגיל בחדר הכושר. חשוב למתחילים, אנשים בגיל ויש להם לבריאות הגבלות. התכונה הייחודית העיקרית שמבדילה את מאמן אליפטי - זה מה שהוא נועד לממש עם נושאי משקל, כלומר, באמצעות המשקל של הגוף שלך. רכבות לא רק נמוך, אלא גם את החלק העליון של הגוף - בעזרת מקלות. זה עשוי להיות בקנה אחד עם העבודה של הגולש, אשר משתמש במקל.

בשל מגבלות בריאותיות

חוגים על מאמן סגלגל - זהו תרגיל רציני, כדי להיות בטוחים כדי לשקול הכח והיכולות שלהם. לב וכלי דם מחלות, אסטמה, טכיקרדיה אנגינה חמורות - צריכה להתבצע היא אבחנה שבה פעילות גופנית תוך הקפדה על הדרישות של הרופא המטפל.

אם אינך סובל ממחלות כרוניות, אך במהלך האימון חש סחרחורת, כאב, חולשה, בחילות, להפסיק מיד את האימון להתייעץ עם רופא. הקשיבו לגופכם, לבצע כמה שאתה יכול, בפעם הבאה להוסיף בזמן אימון אחד או שניים דקות.

איך להתמודד עם אליפטי במכון הכושר

לא מומלץ להתאמן בתוך 2 שעות אחרי שהתעורר, ופחות מ 2 שעות לפני השינה. מרווח הזמן בין ארוחות ופעילויות, מדי, לא צריך להיות פחות מ 1.5 שעות. הקפד להכין את הגוף ללחץ, לעשות אימון. זוהי סדרה של תרגילים קלים, כפיפות בטן ומטה.

בפנותו אל האימון עצמו, לזכור שזה חייב להתבצע עד הסוף. לכן, אם אתה טירון, לתכנן פעילות במקור עבור 5 דקות, ואחריו העלייה של זמן בכל עת על ידי משתי דקות.

כללי אימונים

ראשית, להתאים את גובה אורך מעקה ו צעד לעצמם. מקם את הגוף זקוף, וככל אל הקצוות של הדוושות הם הרגליים, יותר העומס יקבל גוף. אל תשכחו כי המוקד העיקרי הוא על העקב ועל הבוהן הוא בחינם, ברכיים כפופות מעט. הראש לא צריך לרדת. עכשיו להתחיל להתקדם. אם אתה רוצה לטעון גם על הזרועות והגב, להשתמש ברכבת מטלטלין.

לאחר זמן מה, אתה יכול לשנות את התנועה. עכשיו למשוך את הישבן לאחור עד הברכיים היו מתוחות ולהתחיל ללכת אחורה. זה ייתן את העומס על שרירי האגן. כדי לחזק את שריר הירך ועגלים, להטות את הגוף קדימה ולהמשיך לנוע.

תנועה מורכבת אך מאוד יעילה נוספת: לרדת נמוכה ככל האפשר, כאילו מנסה לשבת ולהתחיל לדווש.

להשיג תוצאות

אתה מתחיל אימונים ושימוש אליפטי. איזה שרירים פועלים בעת ובעונה אחת? בהחלט קשה לענות כי זה הכל תלוי בעוצמת העומס שלך, משום "הליכה" חלומי על סימולטור הכי טוב לא תהיה כל השפעה. אם אתה עושה את התרגילים בצורה נכונה, ישתנה הישבן שלך, כדי לשאוב את השרירים האלה משמשים המדרון. בהגברת עוצמת האימון עובד היטב הארבע ראשי.

כאשר הנהיגה חזרה לעבוד באופן מושלם hamstrings ושרירי גב של הירך. התחלפות תנועה קדימה ואחורה רכבות עגלים שין התחתון.

רשימה זו אינה מוגבלת. אם אתה יודע איך להתמודד כראוי עם אליפטי במכון הכושר, אז אתה להציג את הצורה ואת החלק העליון של הגוף. Run (אבל לא יותר מדי קשה), pectoralis גדול, שרירי הזרוע אחוריים, כלומר אמה וכף היד עליונה.

סיכום הנושא של מאמנים סגלגלים, אני רוצה להגיד על התועלת הברורה שלהם. הם מאפשרים לבצע אימונים יעילים ככל האפשר, במועד נוח.