Pectoralis גדולה. הפונקציה של שריר החזה הגדול

גוף האדם מורכב ריבוי של השרירים, אשר משקלו של המשקל הכולל הוא כ 42%. הצורה שלהם תלוי במה שהם עובדים פונקציה והיכן השלד. כלי הדם לשריר מקבל חומרים מזינים, חמצן מועבר. עם היכולת להתכווץ, הם יוצרים רקמה אלסטית של גוף האדם, גדלו גמישות.

מעוצמת הפעילות הגופנית תלוי חוזק השריר של קבוצות שרירים שונות, המספר הכולל של אשר יותר מ 400 אימוני כוח יכול אפילו לשנות את הצורה והתפקוד של השרירים, עוזר להם לגדול נפח לעבות. עם זאת, תהליך זה אינו מהיר כמו.

האנטומיה של שרירי החזה

ההיסטוריה של אלפי האנושות שנים. לאורך הזמן נחשב לסמל של השדיים מושלמים אומץ. כמות גדולה של שריר במהלך אימון צורך הרבה קלוריות. לכן, שריר השאיבה, אתה לשרוף שומן מיותר.

אז, אל שרירי החזה כוללים את השטחים, שמגיעים עד שצלעות כתף הגפה עליונה, ואת עמוק, המקומות מהם הצלעות. בעזרתם, התהליך מתבצע נשימה.

שטחי שריר:

• Pectoralis שריר יכול לסובב בתוך הכתף, כדי להרחיב את החזה ולבצע את הפונקציה של שרירי השאיפה עזר.
• שריר חזה רדוד אחראי משייכת הלהב למעלה ולמטה, הרמת אסיסט צלע במהלך שאיפה.
• הילוך שרירים מול נושאת משיכת להב הרחק מעמוד השדרה.

Deep שרירים:

• צלע חיצוני המבוצעים הרמת צלעות, ובכך להרחיב את בית החזה. זהו השריר העיקרי של השראה.
• צלע פנימי פועלים להורדת צלעות. שרירי הליבה זה כשאתה לנשוף.
• הסרעפת היא שריר הנשימה העיקרי. חיתוך, זה מתיישר, מקדם שאיפה.

כדי פץ, תמונות של המוצגים בכתבה, נראה אטרקטיבי, הם צריכים להיות מאומנים. ישנם תרגילים רבים עבור שרירי השאיבה.

Ectopectoralis

הוא ממוקם על פני השטח של החזה, לפניה. זה מכסה את כל הצלעות העליונות. הפונקציה של שריר החזה הגדול - ויצרה חומה מול בית השחי. בשנת צורה שהיא דומה אוהד, מורכב סיבי שריר, אשר נאספו לתוך צרורות, יש רק שלוש: clavicular, סטרתי-costal ואת הבטן. כולם מחוברים גבשושית הכתף.

עיקר תפקידם של שריר החזה הגדול הוא היכולת לגרום הכתף של הגוף לסובב את היד פנימה, כלומר pronated. כמו כן, הוא שריר שאיפה עזרה, ובכך לגרום להרחבת החזה. הפקטוראלי שרירים עיקריים תופסים את החלל כולו מן העצם הבריח אל פני השטח הקדמיים של עצם החזה, לקיחת מקורו מפסגת גבעה גדולה של עצם הזרוע. לאספקת הדם בעורק אחראי שריר החזה הגדול ו acromion תהליך של החזה.

לפי מה צורה יש את שריר החזה הגדול, המראה תלוי הגוף העליון, כלומר משטח חזית ממנו. מאפיינים של המבנה שריר הזה הוא המיקום של חוט חבילות התחתונות: הם מלמטה ומאחורי ביחס הקורות העליונות ואמצעיות מחוברים עצם הזרוע העליונה מעל. בשל המבנה הזה, יש מדים המתיחים שנרגעים כל החבילות של סיבי שריר. זו באה לידי ביטוי גם כאשר אדם מרים את ידיו.

הפקטוראלי קטין

הוא ממוקם תחת גדול שרירי חזה, מקורו 2-5 הצלעות ומגיע לתהליך לחולצה של צורות עצם השכם, שאליו מצורף. יש לה צורה בצורת מניפה ומבצע פונקציות דומות לאלו של שריר החזה הגדול. אבל התפקיד העיקרי שלה הוא להעביר את הלהבים לאחור ולמטה, וזווית הסיבוב שלה אל עמוד השדרה התחתון. אם נעילת הלהב, השריר יעלה את הצלעות ולקדם את הרחבת תאי שד במהלך השראה.

תכונות אימון

כדי לעודד את הצמיחה של שרירי חזה, לא בהכרח לעסוק בם שאיבת כל אימון. העובדה היא שאם אתה כל זמן להעמיס את שרירי החזה, תוצאות טובות לא יכולות לחכות. כדי להכשיר מספיק לבודד שתי פעמים בשבוע לרוץ 4-8 גישות, ומתחיל מספיק 2-3. כדי להגדיל את מסת השד שלך, מספיק של 10-12 חזרות. החזה צובר תאוצה, אם מספר החזרות יהיה 6-8 פעמים.

תרגילים עבור שריר באימון החלק התחתון של השד

עיתונות ספסל עם משקולות, שוכבת על גבה. כדי לבצע את התרגיל, להכין מטומטם. החלק התחתון של שרירי החזה גם הם הסתדרו בבית התרגיל הבא. אני צריך לשכב על ספסל העיתונות (יש לו תכונה נוטה לאחור). ואז לסחוט ובמקביל להקטין הן משקולות. אם אתה מתאמן לראשונה, המלאי צריך להיות קטן.

ספציפי של תרגיל הוא יציב כאשר עיתונות ספסל ביצוע נראית חריגה (במיוחד למתחילים), המשקולת עשויה בתחילה להציף לפני. תן לזה זה לא מפחיד אותך, עם זמן להסתגל ולהיות בטוח לעבוד עם משקולות. כאשר תרגילי ביצוע לפרוס מרפקים כך הם משני צידי הגוף.

החלק התחתון של שרירי החזה שאוב בעת ביצוע תרגילים על מקבילים מדורגים. סביר יותר להשתמש מניה מתקפלת. תדירות השיעורים צריכים להיות לפחות 2-3 פעמים בשבוע. לסבך תרגיל יכול לעצור התחתונה של הספין במשך 2-3 שניות. האם 3-4 סטים של 15 פעמים כל אחד.

החלק העליון של שרירי החזה: תרגיל

זהו האזור הבעייתי ביותר. לניפוח השרירים זקוקים מלאה מיוחד, ללא כל המאמצים הם לשווא. אבל אם אתה באופן קבוע לבצע תרגיל אחד, גם אם אתה לא מצליח להשתתף הכושר, אתה יכול להשיג תוצאות טובות. שכיבות סמיכות-זה כאשר הרגליים תהיינה מעל הראש. פעילות גופנית יכולה להתבצע בהצלחה בבית.

מהר מאוד, החלק העליון של שרירי החזה יקבל טופס הקלה אם לסבך עומס רק בהדרגה. ניתן לעשות זאת עם הפסקה קצרה הנקודה הנמוכה ביותר של לחיצה או באמצעות כל פריטים. אפשר לשים לשתי ערמות של ספרי ריצוף מאותו הגובה, כך שהמרחק ביניהם היה רחב יותר מאשר רוחב כתפיים, וסחט לאט. הידיים צריכות לנוח על ערימה, אבל השד - לגעת ברצפה. אתה חייב לבצע 15-20 שכיבות שמיכה ב 3-4 סטים.

לניפוח החלק העליון של שריר החזה הוא מאוד טוב שנקרא שכיבות פצצה, כאשר, במהלך הארכת ידיים אתה צריך למשוך אותם מהרצפה כדי להפוך כותנה.

זהו שילוב המורכב ביותר של טכניקות מתרגילים קודמים. אבל קודם אתה צריך ללמוד אותם וללמוד כיצד לבצע ללא קושי.

אימון שרירים עם משקולות

תרגיל על ספסל בזווית פחות מ 30 מעלות עם השימוש של המוט נחשב היעיל ביותר, אם המטרה - לעבוד את מערך שרירים בחזה. אני צריך לשכב על ספסל ומרים את הרגל, תוך שימת דגש, אבל זה לא היה גשר.

במסגרת תפקידו זה, הגב צמוד היטב אל הספסל. קח את הצורך הבר כדי אחיזה רחבה יותר מרוחב הכתפיים. בתרגיל זה, חשוב לא לגעת מוטות חותמת החזה בנקודה הנמוכה ביותר, וחלק העליון - לא ליישר זרועות לחלוטין.

מסת שריר חזה קיבולת

פעילות גופנית יכולה להיעשות בבית. כדי לעשות זאת תצטרך משקולות. יש צורך לחזור לספסל ללא הטיה, להרים משקולות מעל מבלי לכופף את ידיו, כפות הידיים פונות זו. ואז להוריד את המשקולת בכיוונים שונים. נסה לעשות את זה נמוך ככל האפשר, ואתה תרגיש כמו השרירים נמתחים מאוד.

למרפק מפרקים לא חווה עומס כבד, הם יכולים להיות כפופים מעט. ואז שוב, להעלות את המשקולות עם תחושה כזו כאילו אתה מישהו שאתה רוצה לחבק בחוזקה. שרירי החזה להתכווץ.

שרירי החזה Wide

בחלק האחורי של החזה בתחתי, הוא לטיסימוס דורס, אשר מכסה אותו לחלוטין. זה מקורו ששת נספחי החזה התחתונים, אשר נקראים לעתים קרובות "פץ רחב."

חלק סיבי שריר מקורו זווית הלהב. בחלק התחתון הם נאספים ונשלחים לבית השחי, מבלי לאבד קשר עם השריר העגול. זה מהווה את הקיר האחורי של בית השחי. בא, החוטים Latissimus עוברים בצורה מסוימת מהווה את הגיד.