איזה סוג מזון המכיל נחושת? מזון למעלה עם נחושת

זה ידוע כי הנחושת היא מרכיב חיוני עקבות, מתן כמות גדולה למדי של הגוף הארכת בתהליכים פיזיולוגיים. לאחר דיאטה התגבשה היטב הכוללת את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לגוף, לא יכול לנקוט השימוש תוספי מזון. כמובן, אתה צריך יש לי רעיון של מה המוצרים מכילים נחושת. במאמר זה אנחנו נספר לכם על זה.

פופולרי מזונות המכילים נחושת בהרכבו

ציון יכול להיות כמות עצומה של נחושת המכיל מזון. ראשית נציין את הפופולריות ביותר מזונות עשירים נחושת:

• כבד. שימושי להפליא למאכל אדם, הוא מכיל מספר רב של חומרים שאנחנו צריכים. היתרון הגדול הוא העובדה שזה לא חזיר פשוט או כבד בקר. זה חל גם על הכבד בקלה. השיעור היומי של נחושת לגוף לשמירה על איכות העבודה של כל האיברים, מכיל חתיכה קטנה בלבד של המוצר, שמשקל - כ 100-150 גרם.
• קרופה. נחושת כלולה במוצרים הקשורים דגנים: דגני הבוקר ב קמח, ארוחה. בסך הכל בהחלט דגנים כלשהם כוללים אלמנט עקבות זו. כמו כן למזונות עשירים נחושת כוללים גרעיני דלעת או חמניות, שומשום. אבל רוב אלמנט עקבות זה נבט חיטה.
• ירקות ופירות. אנשים ברצינות מודאגים בשאלה האם, בכל מוצרים המכילים נחושת, בכל מקרה לא צריך לאבד את מקורותיה כגון פרות וירקות. למרות העובדה כי לא כולם הם מקור עשיר של נחושת, פירות כגון תפוחים, עגבניות, מלפפונים, סלק, אין להתעלם.

נחושת במזונות שאנו אוכלים לעיתים רחוקות

• מאכלי ים. כולנו מאז פעם הספר ידוע כי רבים ומינרלים נוכחיים בהרכב של מי ים. ונחושת אינה חריגה. בגלל זה התושבים בים והאוקיינוסים גם רוויים במזון אדם נחוש. עם זאת, העדיפות ביחס של נחושת על משקל גוף האובייקט הפעיל הם בנים כגון צדפות, שרימפס, קלמארי, ולובסטרים. לאור ההבדלים המשמעותיים של קטגוריות מחיר של מוצרים המכילים נחושת, פרותי ים נשללו מן הדיאטה של אנשים רבים ברוסיה בגלל העלות הגבוהה.
• אגוזים וקטניות. אגוזים מכילים כמות גדולה מספיק של אלמנט עקבות הפעיל, אשר כעת נדון. עם זאת, הם מאוד מוצר עתיר קלוריות, את הספיגה של אשר בכמויות גדולות יכול להוביל לתוצאות לא רצויות, בפרט, לעלייה במשקל. לכן, האגוזים ניתן להשאיר כאופציה כדי לחדש את גוף מניות נחוש. אבל השימוש אפונה או שעועית הוא השפעה הרבה יותר טובה על הגוף שלך, אם המטרה שלך היא למלא את המלאי החסר של נחושת באמצעות השעועית.
• קקאו. כיום, המוצר הנפלא הזה איכשהו נשאר המעיט. מוצרים המכילים נחושת, - הוא כמו קקאו עצמה שהפיקו ממנו שוקולד, ממרח שוקולד ועוד.
• שמרים. כמובן, רק להשתמש בשמרים במזון - התהליך הבעייתי. אבל זה מכיל כמה B ויטמיני B, כמו גם חומר מאוד של נחושת אינו לוקח במזון יהיה השמטה מדהימה. כנראה, הסיכוי של הוספת שמרים את התבשיל או מאפים ישמח אותך ככל הזדמנות לאוהבי בירה למצוא תירוץ עבור ההתמכרות שלך. עם זאת, למרות שמרים יתרון זה אינו תיסחף יותר מדי על ידם, כי הם מכילים ולהשפיע לרעה על החומרים בגוף האדם.

אין צורך להגביל את התזונה שלך להשתמש בכל אחד מהמוצרים הנ"ל. עדיף לשחזר מחסור בנחושת בגוף, תוך שימוש בכל אחת מהקבוצות האלה.

עם זאת, חשוב גם לדעת מה בדיוק הם מסוכנים לגוף ואת המחסור בנחושת העודף וכיצד הם באים לידי הביטוי.

הסיבות לחוסר נחושת

אצל מבוגרים, סיבוך זה נדיר, עם זאת, לילדים, במיוחד אלה שנולדו טרם זמנם, חוסר אלמנט עקבות זה יכול להיות קטלני.

הסיבות העיקריות לחוסר נחושת כוללות:

• מחסור תורשתי של אנזימים מיוחדים;
• האכלה של ילדים מתחת לגיל שנה אחת, עם חלב פרה;
• חוסר בחלבון.

תסמינים של נחושת

תסמינים של חוסר נחושת כוללים:

• נשירת שיער;
• את המופע של פריחה;
• דיכאון;
• פרה של פיגמנטציה הצבע של העור.

כשלאדם יש חלק מהתכונות הנ"ל, מומלץ להגדיל את מספר מיד הזנת הגוף microelement נקרא נחושת. בשנת מזון, המאפיינים שלהם צריכים ללמוד להבין. מה שאתה צריך לזכור? ראשית, אם כן, במה מזונות המכילים נחושת. ואם אפשר להשתמש בהם במספרים משמעותיים.

ההשלכות של מחסור לטווח ארוך של נחושת בגוף

אם אתה שם את השאלה כדי לחסל את חוסר הנחושת בארון, התוצאות עלולות להיות כדלקמן:

• מחלות מערכת החיסון;
• התפתחות של טרשת עורקים;
• התרחשות מוקדמת של אוסטיאופורוזיס;
• התפתחות של מחלות ריאה שונות;
• את המופע של הפרעות כלי דם;
• התפתחות של מחלות תורשתיות שונות.

גורם של עודף נחושת בגוף

במקרים מסוימים, מחלות מסוימות יכולות להשפיע על עליית נחושת בגוף. אלה כוללים:

• מחלות כליה שונות;
• מחלת סימפונות כרונית;
• אוטם שריר הלב;
• מחלות נפשיות (סכיזופרניה, וכו ');
• חשיפה לכמויות גדולות של אלכוהול על הגוף.

בכל מקרה, אינו מונע את הופעתה של עודף נחושת בגוף.

השיעור היומי של נחושת

הגוף חוויות האדם הממוצע על הממוצע בעקבות הצורך נחושת:

• למבוגרים - 1-2 מ"ג / יום.
• עבור מניקות ונשים בהריון - 2-3 מ"ג / יום.
• לילדים מגיל שנה עד שלוש שנים - 1 מ"ג / יום.
• לילדים מגיל 4 עד 6 שנים - 1.5 מ"ג / יום.
• לילדים מגיל 7 עד 12 שנים - 2 מ"ג / יום.
• עבור ילדים בין 12 ו 18 שנים - 2.5 מ"ג / יום.

יוצאי דופן הם מבוגרי מדוכאי חיסון הסובלים ממחלות דלקתיות שונות, כמו גם שיש מתח פיזי מופרז על האורגניזם שצורך כמויות ניכרות של אלכוהול או עישון. אז מבוגרים צריכים להיות מודעים שבו הרבה מוצרים נחושת, ולאסוף את הדיאטה שלו, תוך שימת דגש על אותם.

לסיכום

אז, אתה יודע, במה מזונות המכילים נחושת, ויכול כעת להתאים את התזונה שלך, כך שהוא יכלול את הכמות הנדרשת של אלמנט עקבות זו. לסיכום, יש לומר כי יסודות קורט חשובים כגון כגון נחושת, מעורבים בתהליכים שונים בגוף. עם זאת, תפקידה של הנחושת העיקרי הוא להשתתף בתהליך של hematopoiesis. בלי זה, התהליך הוא לא מסוגל להמשיך. לכן, מחסור בנחושת ישפיע לא רק המראה שלך, אלא גם על כאלה אינדיקציה הרבה יותר חשוב איך רווחה ובריאות.

על סמך כל האמור לעיל, ניתן להעריך את החשיבות בהקניית את הכמות הנכונה של נחושת בגוף ולהחליט אם יש צורך לשנות את התזונה שלך. ואם כן, אז המאמר הזה בפירוט לספר לך מה מזונות מכילים נחושת, יכול לעזור לך עם זה.