לזלול? טיפים אלה יעזרו לכם להישאר!

חוסר שינה. מתח. תובענית מדי קרובי משפחה. הורמונים. כל הגורמים הללו יכולים להוביל מה תוכל לאכול פיצה מדי או קופסא שלמה של גלידה. אם אתה כבר לא רוצה לאכול יותר מדי, להכיר את העצה של תזונאים בעניין זה. הידיעה כיצד להתמודד עם הבעיה, תאכל הרבה יותר במודע.

אתה לשרוד על כמה סלטים

כמובן, יש שפע של ירקות עליים ירוקים שימושי, אבל אתה יכול לעשות את זה לא נכון לחלוטין. בתאוריה, ירקות טובים, כי הם דלים בקלוריות ו ארוז עם חומרים מזינים. הבעיה היחידה - אם הסלט שלך מורכב אך ורק של צמחייה, לספק אנרגיה ללא פחמימות, ללא חלבון, אשר נותנות תחושת שובע. כתוצאה מכך, אתה מיד מרגיש עייף ורעב, אתה רוצה לאכול יותר, ואתה לזלול. אוכל אמיתי חייב להיות אחר: להוסיף קינואה סלט, שעועית, תפוחי אדמה מתוקות, אפונה או תירס, כמו גם מקורות חלבון כמו ביצים, שעועית, עוף, שרימפס או Edamame.

בהישג יד בידייך וממתקים

אם אתה תמיד רואה את ג'אנק פוד, אתה מוצא שקשה להילחם פיתוי. שמענו את האמרה "רחוק מהעין - רחוק מהלב"? עם האוכל אותו העיקרון: אתה לא יכול לאכול מה שאתה לא צריך, כך שאם השבבי יהיה קל יותר לעצור מולך לא תשקר. אתה יכול למקם לפני קערה של פירות וירקות במקום חטיפים מזיקים.

אתה עושה כמה דברים בבת אחת

יש מול הטלוויזיה, נהיגה או קריאת ספר - לא הרעיון הכי טוב. בבטן יש קולטנים מתח. כאשר הקיבה מקבלת מזון, קולטנים אלה להתחיל לשלוח אותות שובע למוח. עם זאת, את האותות לא יעזרו אם אתם אוכלים תוך כדי לעשות משהו אחר. ניתן לצרוך מאות קלוריות יותר בקלות אם אתה לא שם לב לאוכל. זה יעזור למנוע את השימוש המודע של מזון. מחק את הסחות דעת, להתמקד בכל ההיבטים של הארוחה. זה יהיה להפוך את החוויה שלך לטובה ויסייע רב להימנע מאכילת יתר.

האם אתם שותים מספיק מים

המוח יכול לבלבל הצמא והרעב, וכתוצאה מכך, אתה לזלול, אך יהיה מספיק מים לשתות. נסו לקחת בקבוק מים ולשתות באופן קבוע. נסה גם לשתות כוס מים לפני הארוחה.

אתה צריך לאכול עייפות

בשל העובדה שאנו נאלצים כל הזמן לבצע בחירה, אתה יכול להיות עייף עד סוף היום. תכנון ארוחות - זו הדרך הטובה ביותר להשיג שליטה על צריכת מזון.

אתה אוכל מזון מעובד

אנשים רבים לאכול מזונות עשויים ממש לחזק את הרעב. בדרך כלל, האוכל הזה הוא עשיר בקלוריות, אבל עם מינימום של חומרים מזינים. אתה רוצה לאכול עוד ועוד, כי המוח אינו מקבל את האות שאתה מלא. בדרך כלל זה מאוד מעובד במזונות המכילים תוספים, טעמים ומרקמים, ממכרים. עדיף לאכול פירות וירקות במקום אוכל מבושל.

אתה כל הזמן עצבני

אולי זה התפקיד שלך או בן זוגך, אולי אתם מתכננים לעבור, זה לא משנה. העיקר הוא שאתה כל הזמן חש משיכה חזקה. מתח מגביר את רמות הקורטיזול בגוף, גורם לרעב מוביל לאכילת יתר. במשך הזמן, ייתכן מסתכנים במשקל. נסה לשלוט מתח: השתמש מדיטציה, ללכת, לתקשר עם חברים או עם מטפל כדי להתמודד עם גורמי לחץ.

אתה גם פעילות גופנית אינטנסיבית

כמובן, לעסוק מאוד שימושי, אבל לפעמים אימונים יכולים לערער את השליטה של תיאבון. שווה צפייה ואת שווה לאתגר את עצמך, אבל לא להביא את עצמם עד כדי אפיסת כוחות, כי זה יוביל לעלייה חזקה בתיאבון. אולי אנחנו צריכים לעסוק בפחות התלהבות, רק עוד קצת. יש אנשים שפשוט צריכים לחתוך הכשרה. תקשיבי לעצמך, לנטר את התוצאות, כדי לראות מה יכול לגרום התיאבון החזק. בנוסף, מנסה לשתות הרבה מים במהלך האימון להתייבשות לא לגרום לך במיוחד תחושות חריפות של רעב.

אתה קצת לישון

לב שאתה רעב עד כאב, אחרי שאתה לא מקבל מספיק לישון? אתה לא לבד. מחקרים הראו כי לילה ללא שינה יכול לגרום לבעיות רציניות עם תיאבון. ניתן להבחין כי אתה מרגיש רעב מרגיל. ודא תמיד לקבל שש עד שמונה שעות שינה בכל לילה. מעמעם את האורות עיכוב וגאדג'טים במשך שעה לפני שהולכים לישון. לשמור על סדר שינה יציב יש לזכור כי זה לפעמים יכול להיות קשה, למשל, נסיעה או במצבים מלחיצים.

אין לך מספיק נוחות

נסה להימנע מוצרים מתאימים לך כמקור נחמה, לא כדלק לגוף. עם מוצרים מסוימים הקשורים סמלי עמוקות זכרונות נעימים, בדרך כלל מזונות צפופים, אשר משויכים לחופשות משפחתיות. במקרה זה, השימוש באוכל כזה אולי נראה מרגיע. נסו לבקש את עזרתו של בני משפחה וחברים, לא אוכל.

אתה אוכל מספיק סיבים וחלבון

אתה יודע כי סיבים וחלבון דרושי הרזיה בריאה ובת קיימא. אם אתה מקבל מספיק, אתה יכול לזלול. סיבים מספקים שובע למשך זמן ארוך כי זה יותר קשה לעיכול. אתה לא צריך לאכול מזונות ללא כמות מספקת של חלבון וסיבים תזונתיים. מחק את קורנפלקס לארוחת בוקר ויוגורט יווני טוב. מוסיפים את סלט עוף, או טופו. בשעת החטיף לאכול ירקות וחומוס. לארוחת ערב, אוכלים ירקות במקום פסטה.

אתה משועמם

או עצוב. או לא נעים. רגשית אכילת ארוחה - זה בעיה אמיתית, ששורשיה נעוצים בילדות. כולנו ראינו את הילדים צורחים שפשוט להירגע אחרי שהם קיבלו סוכריה. אצל מבוגרים מסוימים התנהגות כזו נמשכת. הם מעדיפים לקבל משהו שהם חושבים ייתן להם כוח. עדיף ללכת לטייל חמש דקות, לשוחח עם חבר, מנסה לנשום עמוק.

אתה לוותר על מאכלים מסוימים

לפעמים דחייה מוחלטת של מוצרים מסוימים עשויה להפוך את התשוקה הגורם לאוכל מזיק. אתה וחלילה עצמך יוגורט או ביסקוויטים, ואז פשוט לקטוף ו לזלול. אל תפחד כדי לפנק את עצמך, או גלידת שוקולד מריר עם דלת שומן לא לקלקל דמות שלך. רק ראשון לאכול מזון בריא, כדי לא לאכול יותר מדי מרעב.

אתה מתגעגע ארוחות

רק בגלל בצהריים היית עסוק מדי, לא לחכות עד ארוחת הערב. אנשים רבים אינם מסתפקים בארבעה או חמש שעות בין ארוחות. מחכים יותר מדי זמן יכול לגרום רמות הסוכר בדם לרדת. לאחר גופך החל לייצר גרלין, מחסור במזון בהכרח יוביל תשוקות חזקות עבור מזונות מסוימים, ואתה זז. אם אתה מבחין העצבנות שלך, עשוי להיות הסיבה הרעבה. מסדרים לעצמכם הפסקה, לקבל משהו שיקל הרעב שלך.

אתה לאכול ממהר

אם אתם אוכלים מהר מדי, זה קל לזלול. ואז אתה מצטער ולהרגיש כבד. נסו לאכול לאט, להקשיב לעצמך ולהפסיק כאשר אתה מבין שאתה שאכלת יותר מדי.

אתה לא קורא את התוויות

כמובן, לאחר ההדרכה שמגיע לך לחדש קלוריות, אבל לא כל המוצרים מתאימים למטרה זו. נסה לקרוא את תווית חלק שליטה בגדלים בזהירות.

אתה לא יודע איך להעריך את רמת השובע

לאכול במודע. אנשים רבים לא יכולים להבין מתי להפסיק. עקוב אחר הרגשות שלך יותר מקרוב ולנסות לעצור לפני שאתה מתחיל להרגיש כבד.