Hyperextension - הוא הדרך חזקה ובריא בחזרה

אני בטוח שרבים מכירים טוב יותר את ציוד הספורט של בית הספר תחת השם "עז". וגם, ככל הנראה, רבים שבוצעו hyperextension בשיעורי חינוך גופני, אבל הם אפילו לא יכול לדעת מה זה נקרא. אז hyperextension - תרגילים מיוחדים, לפיו מספר קבוצות שרירים מעורבים, כלומר, זוקפי גו שדרה, hamstrings, glutes. כמובן, לא רק בספורט, "עז" עבור התרגיל הזה. ביצוע רחב על סימולטור, אתה יכול להשיג את מה שרירים נתמכים השדרה להתחזק, אשר לאחר מכן ימנע כאבי גב. בנוסף, זה יהיה מעוצב היטב לפני השטח האחורי כולו של הירכיים, כולל הישבן.

טכניקת ביצועים

כדי למנוע פציעה, צריך לבחון היטב כיצד לעשות hyperextension, ורק אז להתחיל פעילות גופנית. ראשית, ההיפר - הארכה היא חזרה במצב שבו הגוף כולו מתחת המותניים הוא נייח. התנועה היא רק את פלג הגוף העליון. צריך לשכב על סימולטור, עם הפנים כלפי מטה, כדי לקבל את הקרסול תחת הגלילים, מצוידים במיוחד למטרה זו. הקצה של הפלטפורמה שעליה הספורטאי צריך להיות ברמה של עצמות האגן. זה מוסדר כך על שטח מספיק יציב כדי לממש. עושה פעילות hyperextension, הגב הוא הכרחי כדי לשמור על קו ישר. זה ימנע נזק. קדימה ראשית רזה לאט, ידיים מאחורי הראש שלך (או החזה). אם אתה משתמש משקולות נוספות, שמירה על אותו מהשד (בכל מקרה לא בראש). קדימה Lean צריך להיות עד לנקודה, עד שלא יהיה מתח מוחשי את גיד הברך. בגב תחתון לא מתכופף! לא משנה כמה נמוך אתה מקבל למטה, כל עוד גבו היה זקוף לגמרי. מגיע לנקודה נמוכה על הנשיפה, אתה יכול להתחיל להעלות את הטורסו. נקודה חיצונית, בעת ביצוע פעילות גופנית על הבר האופקי, הוא הגיע כאשר הגוף נמצא בעמדה מקבילה לרצפה, כלומר, את הגוף ואת הרגליים מיושרות. זהו תיאור של התרגיל הזה. תרגילים אלה מבוצעים על 10-15 כל שלוש עד ארבע גישות.

התגלמויות

ישנם התגלמויות שונות של hyperextension. תרגיל זה מבוצע לא רק במצב אופקי. בהתאם לצורך, ניתן לבצע הארכה, בעוד על מישור משופע, שוכב על צדם, ואפילו מה שנקרא "הפוך". hyperextension נוטה שבוצע על סימולטור מיוחד, אשר נמצא בזווית של 45 מעלות יחסית לרצפה. לפיכך, הנקודה העליונה של הגוף תהווה קרן, הרגליים הן בתחתית החלק העליונה של הראש. hyperextension התגלמות הסייד משתמש בעיקר שרירי בטן אלכסוניים. הנערך על סימולטור האופקי: ספורטאי טמון הצידה, ראש הרגל תחת הגלילים בצורה מסוימת. ולבסוף, Hyper ההפוכה. תרגיל זה מבוצע באותו אופן כפי שתואר לעיל, רק את פלג הגוף העליון נשאר קבוע ורגליים רחבות לייצר.

מסקנה

רחבה על המותנים על סימולטור מיוחד או "עז" ספורט פשוט אינה טראומטית. הספורטאי יודע להתמודד עם משקל משלה, אשר מפחית באופן משמעותי את הסיכון לנזק. והכי חשוב - לשמור על גב ישר ולעשות את התרגיל לאט. ואז hyperextension יהיה הכלי הטוב ביותר במאבק על גב בריא ויפה.