תרגילי החזה או כיצד להגדיל חזה

כמה מילים על המורכבויות של מושגים מסוימים

• נערות ונשים רבות מבקשות להגדיל חזה עם פעילות גופנית. אבל כמה מהם מבינים שזה אפשרי לא להגדיל את בלוטות החלב, ולפתח בדיוק שרירי החזה. אנטומית של בלוטות החלב אין שרירים כאלה שיכולים להיות מפותחים. להגדלה בחלק זה של הגוף הוא אפשרי רק באמצעות ניתוח. עם זאת, קיימים שרירי חזה. זהו זה, אז אתה יכול למשוך להגדיל ולתקן את השטח הטבעי. כתוצאה מכך, אימון יכול להעלות שד להגדיל הנפח, רווח ואת הטון שלה. כל זה יכול להוביל רכישת המראה היעיל הרצוי.

• שרירי שרירי החזה הם גדולים מספיק. כדי לגרום להם להתפתח ולגדול, עלינו לעבוד קשה. זה דורש אימונים ותרגילים רציניים עבור החזה. לכן, אתה צריך מייד לאכזב את אלה שמאמינים כי רק עם כמה תרגילים פשוטים שיכול לפתור את הבעיה לצמיתות של השדיים השופעים היפים.

כמה תרגילים פשוטים יכולים לעזור טון שד תמיכה, אבל כדי להגדיל אותה, אבוי, הם לא יכולים להרשות לעצמם. לכן, עלינו להיות מוכן לעובדה כי העומס יהיה גדול, ואחרי אימון השרירים הם אפילו מעט חולים. תרגילי החזה מתאימים מזג חזק.

טכניקת הכשרה

תרגילים עבור הגדלה שדית עם התדר הרצוי עד שלוש פעמים בשבוע. כל יום, הם לא צריכים לעשות. כלומר אימונים הוא לסירוגין המון עם זמן לנוח אחריהם. זהו במהלך שאר השרירים ומתחילים לצמוח.

תרגילים לבצע את החזה יכולים להיות בחדר הכושר, אבל אתה יכול בבית. במקרה האחרון יפשוט רגל לקנות שתי משקולות מתקפל קילו 7-10.

תרגילים לשרירי החזה

להתחמם. זהו שיעורי צעד נדרשים, אשר מסייעים לחמם את השרירים, למשוך ולמתוח אותם במובן מילולי. זה עוזר כדי להשיג את הביצועים הרצויים של התרגילים הבסיסיים, כמו גם על מנת למנוע פציעות מיותרות. אז אל תפספסו פריט זה: לבחור אותו במשך 5-6 דקות.

תרגיל "מזרח"

  לשבת על כיסא או הופך קיר. חזרה בתקיפות כנגד משטח ישר, כך העומס של הפעילות הגופנית חייב להיות לגמרי על החזה, לא שרירי הגב. פאלם להתחבר בקדמת החזה. יש צורך להפעיל לחץ על כף היד שלך בעוצמה כזו את שרירי החזה נדרך ניכרת. תתרכז התחושה הזו לא לאבד אותו התרגיל. תספור עד עשר, ואז להחליק את כף חמישה סנטימטרים קדימה. חזור עבור עשרה חשבונות. המשך להזיז את הידיים וחזרי על התרגיל כל עוד זה אפשרי. ואז ולהרפות מידיו, ללוש בידיים כדי להפיג את המתח. חזור פעמיים נוספות.

תרגיל "גולש"

קחו משקולות ולחקות תנועות דוחות גולשות. אל תשכחו לשמור על הגב ישר. עושה פעילות גופנית צריך להיות איטי. הרם בעדינות את הידיים מן הירך לגובה החזה, לתקן כמה שניות, לאט נמוך. הפעלה צריכה להיות 3 פעמים במשך 6 חזרות.

תרגיל "The Wall"

 

אתה צריך להיות בפתח, ידיו על העדר שלו. לדחוף קדימה, כאילו מנסה להזיז את הקיר, על המשך דקות. ואז להישען מעט לתוך הפתח וחזור. נטייה זה מגבירה את העומס על החזה. במהלך התרגיל אתה צריך להרגיש את שרירי החזה מתוחים מאוד.

תרגיל "וול 2"

זהה את התרגיל הקודם, רק צריך לעמוד מול הקיר, לא בפתח. הקפד בדיוק בגלל כופף לאחור, אתה מעביר את העומס על שרירי הגב, לא החזה. בצעו 3 פעמים במשך 2 דקות.

תרגיל "שכיבות סמיכה"

 

זהו הטוב ביותר שיכול להציע תרגילים עבור החזה בבית. לפי גישה אחת היא ללחוץ 20 פעמים. לפחות זה צריך לשאוף.

תרגיל "שכיבות סמיכה מכיסא"

סטנד עם הגב אל כיסא, והשאר בידיו. בזווית של 30-45 מעלות להאריך את הרגל קדימה. כופפו את הזרועות שלך, הנמכת הגוף למטה. חזור למצב ההתחלתי. סטי W של 6-8 פעמים.

תרגיל "ספסל"

זהו תרגיל חשוב מאוד, אם כי קשה לבצע מספיק.

שכבי אין רצפה, לתפוס משקולת, הניח את ידיו על חזהו. עכשיו להדק החזה שלך להרים את המשקולות עד. להעלות ולהוריד את המשקולת בחזרה שמונה פעמים. שלושה סטים.

תרגיל "חיווט"

שבו על כיסא, ידות עם משקולות מול חזה, מרפקים לצידי הגוף. 8 פעמים, ופרש את זרועותיו אל הצד, שמירה על המרפקים בצידי. ואז לחזור על אותו, קורע את מרפקיו. 12 גירושין, 2 גישה.

תרגיל "מתיחה"

תרגיל זה סופי. השתמשו בתרגיל "קיר", אבל כבר לא צריך ללחוץ, פשוט תלוי על הידיים. זה מרגיע את השרירים ומרגיע את הגוף.