תרגילים יעילים עם משקולות לשרירי חזה

מפותח שרירי החזה לייצר אפקט אסתטי ונעים, זו חלה הן על דמות זכר ונקבה. תרגילים לחיזוק אותם הוא גם שימושי מאוד עבור שני המינים. הודות להם, היציבה הופכת חלקה יותר ויותר נכון, הגוף נלקח בהצלחה עם מחלות רבות, האדם מקבל הזדמנות מצוינת כדי למנוע את הופעתה של לקוחות חדשים. ציוד התעמלות הקלה והנוחה ביותר למטרות אלה יכולים להיחשב מטומטם.

קבוצת אימון

כל התרגילים עם משקולות לשרירי החזה מחולקים 2 קבוצות:

• סחיטה כלפי מעלה;
• רביית יד ביד.

לכל קבוצה התגלמויות שונות. כל אחד מהם מבטיח רמה גבוהה של ביצועים בהתאם לכללי המערכת.

בדיקה של הקבוצה הראשונה

• תרגילים עם משקולות עבור שרירי החזה במצב שכיבה החל העמדה הראשונית: הגב הוא על משטח קשה שטוח, ידיו מורמות אל הרמה של החזה כפוף במרפק, דקל פונה קדימה, כל הידק ציוד ספורט. הידיים לזוז כלפי מעלה, שנערך בקצרה בתנוחה זו, ואז לאט לאט ובעדינות הוריד. כאשר מרים בנשיפה, כאשר ההפחתה - לשאוף.
• דומה תרגילים עם משקולות לשרירי חזה - איפה דקל "מבט" זה בזה, וכל דבר אחר נעשים באופן דומה. הודות להם, חיזק והידיים.
• שיעורי הסוג הבא נעשו לא על הרצפה, ועל ספסל מיוחד, אשר ניתן להגדיר בזווית מסוימת - על 35 מעלות או 40. אם אתה עושה את זה גדול יותר, הניטל העיקרי לא יהיה חזה, אבל הדלתא, כלומר, לא לקבל את האפקט הנדרש. ספסל מושב הוא הרים. להתעמל נופל על זה ולעשות תרגילים עם משקולות לשרירי החזה על תרחיש שפותחה כבר: הידיים, כפות קדימה אחד לשני. כל קשיים זו גורמת, ובהינתן די בקלות. עוד גרסה - כאשר מושב ספסל ספורט לא הרים והוריד ידי מספר מקביל מעלות. ספורטאי לחיצת פגז, להיות הפוך. תרגילים כאלה עבור שרירי חזה עם משקולות לחיזוק מערכת יותר ואת שיווי משקל, לעזור להילחם ורטיגו. הקורס של תרגילים מסורתיים, בשני סוגים.

בדיקה של הקבוצה השנייה

• טכניקה של המחזור הראשון היא: ספורטאי מקבל אפרקדן - על ספסל או משטח שטוח אחר. ידיים עם קונכיות לצדדים (כמו יציבה עם T מכתב), כפוף מעט מרפקים. בשלב הבא, ספורטאי עושה מאמצים בתנועה מעגלית, כמו אובייקט מול זה גדול מאוד - שקית מלאה, מוט, עץ ענק. במצב זה בידי מתקיים הפסקה קטנה, אז חלקה לחזור למיקום המקורי שלהם. חשוב: כל הידיים כפופות מעט! תרגילים כאלה מתאימים עם משקולות על הכתפיים וחזה. נשימה קצב הוא תמיד זהה ואינו תלוי בסוג של תעסוקה.
• עבוד על הספסל. סוג של תרגיל זה הוא זהה למצב הקודם, הטכניקה נשארה זהה.
• "סוודר". זה מעט שונה מהקודם ומתבצע עם קליפה שונה - מטומטמת, אבל משקל פעמים העולה אלה שעברו את כל השיעורים. החל העמדה: שוכב על גבו, הידיים עם משקולות מאחורי פצע הראש. כדי למנוע פציעה, מרפקים מכופפים, מטומטם הוא הרים כלפי מעלה בזווית של 90 מעלות ביחס הרצפה והורידו בעדינות.

המלצות כלליות

התעדכנות בחדר הכושר או בבית, כל רודף מטרות ואינטרסים משלה. אחת חשובה רק כדי לנפח את השרירים, להתחזק, בעוד שאחרים מחפשים לבנות שרירים. בהתאם זו, מסומנת את כמות הפעילות הגופנית. הם בדרך כלל מבוצעות 3-4 סטים, בכל בין 6 ל -12 פעמים הבחירה שלהם יכול גם להיות שונה כרצונם ועל פי שיקול.