מזונות קלוריות וארוחות מוכנות

על מנת לדבוק בדרך הנכונה של חיים, זה חיוני כדי לפקח הדיאטה היומית שלהם. ידיעת ארוחות מה קלוריות מזונות מוכנות שנמצאות בדיאטה, אתה לא יכול רק לשמור על הגוף שלך במצב בריא, אלא גם לרדת במשקל.

על מנת לקבוע את דיוק ערכו הקלורי של המזון חלבונים ושומנים פחמימות, יש צורך לקחת בחשבון כמה גורמים חשובים. ראשית, יש לזכור כי ב בישול שונה הוא אובדן ערכו הקלורי של מוצרים. לדוגמה, חתיכת חזיר טרי מאה גרם מכילה 490 קלוריות. במהלך טיגון החזיר אבד כארבעים אחוז התכולה הקלורית שלה. ביציאה, ב stogrammovom חתיכה תכיל כ מאתיים ושבעות קלוריות. גורם זה צריך להילקח בחשבון בהכנת מוצרים אחרים. טיגון כבד אווז מאבד הקלורית כמעט חמישים קלוריות ארבעים עוף, שלושים טורקיה, בקלה, עשרים וחמש, גזר וירקות אחרים כרבע שבע עשרה.

אם אתה רוצה לשמור על מזונות קלוריות וארוחות מוכנות, הגורם קלוריות אובדן צריכים להילקח בחשבון כאשר מבושל, אחרת זה יכול להוביל אי עמידה בתנאים של תזונה דיאטה לא מאוזנת.

כמו כן, כאשר מבושל צריך לקחת בחשבון את האובדן של ויטמינים ומינרלים עם. לדוגמא, בתוך שמיר חיתוך קונבנציונלי מפסיד עשרים וחמישה אחוזים של ויטמין C. כאשר שמיר מבושל להפסיד חמישים אחוז של ויטמין C.

מזונות קלוריות וארוחות מוכנות גם תלויים בגורמים אחרים. לדוגמה, שימוש במים במהלך הבישול משפיע על התוצאה הסופית משמעותית. אם ניקח את הדוגמה של כוסמת, בשנת מאה גרם של כוסמת גלם מכיל כשלוש מאות קלוריות, אבל אחרי בישול מאה גרם של שיבולת שועל מכילה רק מאה קלוריות. זכור כי מוצרים רבים, כגון כוסמת, פסטה, הרבה לרתיחה רכה, כלומר להגדיל את נפחו על ידי ספיגת כמות גדולה של מים. לכן ערכו הקלורי של המוצרים המוגמרים פעמים רבות פחות למדינה גלם.

אם כבר מדבר על תזונה, יש צורך לדעת את הדרישה היומית ההכרחית של קלוריות. נשים בגיל פוריות חייבות להיות יום כ 2800 קלוריות לגברים קצת יותר - 3300 קלוריות. ספורטאים, נשים מיניקות ונשים הרות דורשים יותר קלוריות. זה צריך להיות מובן כי התעריף היומי ייושם באופן אחיד לאורך כל היום.

כדי לשמור על אורח חיים פעיל ובריא הוא מאוד חשוב לאכול אוכל בריא מהבית, ולא חטיפים לאורך כל היום במגוון מסעדות המזון המהיר. לדוגמה, את התוכן הקלורי של המזון מקדונלד'ס היא כה גדולה בארוחה אחת ניתן לאכול אם לא התעריף היומי הממוצע של קלוריות, אז חצי בסטנדרטים הנדרשים במדויק. ארוחות עתירות קלוריות אלה לעכב את חילוף חומרים ואת להוביל להשמנה.

מזונות קלוריות וארוחות מוכנות - הוא אינדיקטור כמוני חשוב מאוד, בהתחשב בעובדה שאתה יכול לספק לגוף את האנרגיה הדרושה לו כדי לשמור על הדיאטה הנכונה, שנועדה לשמור על בריאות, המראה ומשקל טובים. מלבד מה שהיה לה מושג על הקלוריות, אתה יכול להתאים את המשקל ולבחור דיאטה.

קביעת הסכום הנדרש של קלוריות בתזונה תלויה באורח חיים. נשים אשר משמשים לציית אורח חיים פעיל ומעורב בפעילויות ספורט לפחות שלוש פעמים בשבוע לצורך הרזיה הוא מספיק כדי להפחית את הנורמה היומית של קלוריות 1500 נשים, מובילה לחיים פעילים למדי, אבל לא מעורב בספורט צריך לאכול לא יותר מ 1200 קלוריות ביום . כאשר אורח חיים פעיל בישיבה על מנת לרדת במשקל שיעור יומי צריך להיות מופחת אלף קלוריות.