תרגילים התפתחותי כללי עבור PEP

שמרו על גופך בכושר טוב, להיות פעילים, עליזים ומרוצים חיים עוזרים תרגילים התפתחותי כלליים.

ליישומם אינו דורש ציוד מיוחד, סימולטורים מגושמים. תרגילים אלה ניתן לעשות כמעט בכל מקום. אבל ההשפעה שלהם היא מדהימה: הדמות התהדק, נפש בריאה וכוח פנימי ללא גבול.

תרגילים התפתחותי כללי מורכבות תקן היא לעבוד על פלסטיות גמישות של הגוף, על מנת לחזק את שרירי הגב (עבור יציבה נכונה וסיבולת), הרגליים והידיים. כמו גם את העבודה על העיתונות. התוצאה האידיאלית במקרה האחרון תיחשב אפילו "קוביות" בעיתונות, ועל בטן שטוחה, מתוחה. כנ"ל לגבי השרירים של הישבן, הרגליים והידיים.

גם אם התרגיל מעולם לא היה המקצוע האהוב עליכם בבית הספר, לך את הכוח להשיג את המטרות הנ"ל.

לפיכך, אנו רואים בתרגילים התפתחותי כללי פרט בחינוך גופני:

1. להתחמם. זוהי מחוות פעילות ואור (לפני לחמם תרגילים מורכבים יותר).

בעמידה, אתה יכול לבצע גוף הופך, אופני יד; ראש סיבובים (כמו ימינה ושמאלה, למעלה ולמטה); פלג גוף עליון קדימה; סקוואט; התקפות (רגל מפורט ו "שאוב" - דגש ואת תנודות קצביות של הגוף עם דגש על רגל). זה עשוי לכלול גם ידות מאהי, קפיצה (באתר, בין שאר, על רגל אחת), במילה אחת, כל תנועה פעילה.

לעתים קרובות, קורא תרגילים התפתחותי כללי, יש לזכור אימון.

2. התרגילים הבסיסיים. בחלק זה של השיעור הבא (אשר, אגב, אמורה להתבצע 2 פעמים בשבוע - זה המינימום הדרוש כדי לשמור על הגוף בכושר גופני טוב), אתה יכול לעבוד על קבוצת שרירים אחת (מעל האזורים בעייתיים), והוא יכול לבצע 2 תרגילים לפרט כל קבוצות השרירים.

לדוגמה, שרירי הרגליים: במצב נוטה להפוך ידוע לכל ממימוש ילדות "מספריים" (לחצות את רגליו לרגע באוויר). עבור כתפי הפגת מתחים (בעיה נפוצה מאוד היום "מכורים לעבודה" - העומס על הלהבים והכתפיים) - הרמה למעלה ולמטה כמה פעמים. שכיבות סמיכה - אחד תרגיל נרחב יותר - שמטרתן חיזוק שרירי הגב, שכלול החזה השרירים.

3. מתיחה. כל תכנית אימונים צריכה להיות פשוטה להשלים ותנועות חלקות, המאפשרת לשרירים להימתח, להפוך אותו רגליים גמישות יותר, זרועות ופלג גוף עליון.

מיד לאחר ביצוע פעילות גופנית, מתיחה משקמת הראשי, לשים את הידיים למעלה. ומותח, לשאוף אוויר לאט. להגיע לנקודה הגבוהה ביותר, עולה על קצות אצבעות, לעצור את הנשימה למשך מספר שניות. ובחדות להירגע, הפחתת ידיו, כיפוף הגוף במותניים התנשף בחדות. כדאי לבצע בטכניקה מרגיעה פשוט זה אחרי כל תרגיל "קשה".

עבור מתיחה ברגליים, לחזור על ההתקפות. ידיים וגוף יפנו את התרגיל הבא. לשבת בתנוחה "לוטוס" (ברגליים משוכלות וידיו נחות על ברכיו, כפות הידיים כלפי מעלה). קחו נשימה עמוקה, לשים את הידיים, למתוח את הגוף כולו (לא להרים מהרצפה) לידיים. לאט נשף והחזיר לנקודת התחלה.

מניחים יד אחת על פני ברגליים שלובות. אם זה מצד שמאל, אתה מקבל הטיה קלה של הגוף כולו בצד שמאל. יד ימין ולקחת צידה בלי לעצור עד מעלית. להגיע לזה. הבא, החליקו את היד לצד שמאל, כיפוף כל גופו מאחורי ידו. מתיחה כך שכל השרירים של החצי הימני של הגוף המתוח, "נמתחו". ואז לאט לחזור יד שמאל למצב ההתחלתי. חזור עם יד ימין שלך. תרגיל זה - אופציה נהדרת כדי להשלים אחר "fizminutki".

לפיכך, את התרגילים התפתחותי הכלליים - תנועות פשוטות מדהימות, מתחמים, אשר לומדים בבית הספר (כיתות חינוך גופני). ויש לכך סיבה טובה: הם עזרו לנו מאוד. הם עוזרים לשמור על הגוף במצב גופני טוב. הדבר חשוב במיוחד בעבודה מנטלית, ניידות נמוכה בקשר עם נוסע מאחורי ההגה בגלל היתרונות האחרים של החיים המודרניים.